المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

ما هو على صفيحتك؟ كيفية الحصول على أجزاء الحق


اليوم هو الوطني ما هو يومك في اللوحة ، استنادا إلى وزارة الخارجية الأمريكية من برنامج "اختيار لوحتي" الخاص بالزراعة.

بالطبع تعرف ماذا يوجد على طبقك ، ولكن هل هذا هو المزيج الصحي الصحيح من الطعام؟

تحدد وزارة الزراعة الأمريكية ماذا - وكم من الطعام - يجب أن تكون صابراً للصحة المثلى.

الفواكه والخضار مفيدة لصحتك ، ولكن هذه الورقة تجعل من السهل الحصول على أحجام الأجزاء بشكل صحيح كل يوم.

وإليك ما يوصون به:

ملء النصف من طبقك مع الفواكه والخضروات
تناول المزيد من الخضار الحمراء والبرتقالية والخضراء الداكنة (فكر في: الطماطم والبروكلي) ، واستخدم الفواكه كوجبات خفيفة ، وسلطات ، أو حلويات. بالنسبة لشخص يأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم ، سيكون الإجمالي لليوم هو 2 ½ كوب من الخضار و 2 كوب من الفاكهة.

املأ النصف الآخر بالحبوب والبروتين
اختيار المنتجات مع "الحبوب الكاملة" على العنصر قائمة إذا كنت تستطيع. مرة أخرى ، بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، يجب عليك تناول 6 أونصات من الحبوب يومياً. أونصة واحدة تساوي شريحة واحدة من الخبز ، ونصف كوب من الأرز المطبوخ ، أو الحبوب ، أو المعكرونة ، أو أونصة واحدة من الحبوب الجاهزة للأكل.

البروتين لا يجب أن يعني اللحم

يمكنك كن مبدعا واستخدام مصادر مختلفة للبروتين ، مثل العدس والكينوا والفول والبيض والمكسرات والبازلاء والبذور ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك. الإجمالي لليوم: 5 أونصات.

التبديل إلى الخالي من الدسم أو 1 ٪ من الحليب

اختيار منتجات الألبان أكثر صحة لتوفير نفس الكمية من الكالسيوم للحصول على كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية. الإجمالي لليوم: 3 أكواب.

أداة مفيدة هي SuperTracker التابع لوزارة الزراعة الأميركية ، والتي تساعدك على تخطيط وتحليل وجباتك ونشاطك البدني ، وتوفر خطط التغذية الشخصية ، وتقدم نصائح واقتراحات حول كيفية اتخاذ خيارات صحية.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات ولوحة الرسم المفيد هنا.

اقرأ المزيد:

  • لوح النحافة المثالي
  • حيل صغيرة للحمية والتمارين التي تحصل على نتائج كبيرة
  • 8 نصائح للتحكم في أحجام الأجزاء

أضف تعليقك