قبل : 170 رطلاً ، حجم 10> بعد : 125 رطلاً ، حجم 0-2 إجمالي الرصيد المفقود : 45 رطل> أحجام مفقودة : 5 ضرب صالة الألعاب الرياضية في الاسلوب : نيكول يرتدي البرازيلي تجريب مفصل بيتي المقاومة (55 دولارا ، sweatybetty.com) ، و Power Run Capris ($ 90 ، sweatybetty.' /> قبل : 170 رطلاً ، حجم 10> بعد : 125 رطلاً ، حجم 0-2 إجمالي الرصيد المفقود : 45 رطل> أحجام مفقودة : 5 ضرب صالة الألعاب الرياضية في الاسلوب : نيكول يرتدي البرازيلي تجريب مفصل بيتي المقاومة (55 دولارا ، sweatybetty.com) ، و Power Run Capris ($ 90 ، sweatybetty.">

المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

قصة نجاح فقدان الوزن: "فقدت 45 رطلاً"

Felix Sanchez

Nicole Finkbeiner
33، 5'5 "
Houston، Texas

> قبل : 170 رطلاً ، حجم 10>
بعد : 125 رطلاً ، حجم 0-2

إجمالي الرصيد المفقود : 45 رطل>
أحجام مفقودة : 5

ضرب صالة الألعاب الرياضية في الاسلوب : نيكول يرتدي البرازيلي تجريب مفصل بيتي المقاومة (55 دولارا ، sweatybetty.com) ، و Power Run Capris ($ 90 ، sweatybetty.com).

نشأوا لم أضطر إلى إعطاء تغذتي أو تمرينات رياضية من جديد. خطط مدربي كل شيء بالنسبة لي. توقفت عن السباحة في سنتي العليا في المدرسة الثانوية ، في عام 1999> ، وفجأة اضطررت لمعرفة كل شيء بمفردي. دون برنامج لمتابعة ، ذهبت من ستة التدريبات المكثفة في الأسبوع لهذه المناسبة فيديو التمارين الرياضية. إضافة في حفل عشاء البيتزا المتكررة؟ أنا أتحدث بابا جونز في الطلب السريع؟ وقفز وزني بنسبة 40 مليون جنيه في ثلاث سنوات.

أمي يعرف أفضل
أنا بصراحة لا تلاحظ زيادة الوزن ، وإلقاء اللوم على مجفف لملابس ضيقة للغاية. لكن عندما زارت أمي في نوفمبر 2005 ، أشارت على الفور إلى وزني. كان من الصعب سماع ذلك ، لكنني أدركت أنني بحاجة إلى المساعدة. قام طبيب العائلة بإحالتي إلى اختصاصي تغذية ، الذي أعطاني 411 على الطعام الصحي. بدأت بطهي الوجبات المغذية ، مثل الدجاج المخبوز مع المعكرونة بالقمح الكامل والقرنبيط على البخار. عندما كان لدي بروتين خالي من الكربوهيدرات ، ونبات نباتي في كل وجبة ، شعرت بالامتلاء.

قتال الدهون مع العضلات
بعد ذلك ، لفتت انتباهي إلى التمرين ، وأخيرًا استفدت من المدرب المجاني في الصالة الرياضية . وضعني مرة أخرى في جدول زمني مدته ستة أيام في الأسبوع Â ثلاث جلسات من تمارين القلب وثلاثة من رفع الأثقال Â وفي غضون عام ونصف العام ، كنت أسقط حوالي 40 رطلاً. عندما ضربت هضبة ، عدت مباشرة إلى أخصائيي التغذية والمدرب لخطة مجددة. بحلول ربيع عام 2007 ، كنت أنزلق بسهولة إلى 2 و 4 ، وهو حجم ظللت عليه لمدة ثماني سنوات. في مايو 2014 ، قررت أن أحلق 5 جنيهات أخرى ، والتي كانت أصعب من الأربعين الأولى! ولكن شعرت أنه يستحق كل هذا العناء عندما سألني طبيب عائلتي ، "ما هو مقدار الوزن الذي فقدته؟ أنا بالكاد عرفتك!" السمع الذي لا يكبر أبداً.

أسرار إنقاص الوزن في نيكول:
بمساعدة بعض الخبراء ، انخفضت نيكول 45 رطلاً. احصل على نصائحها:

اجعلها تعليمية
أدركت أن القلب يمكن أن يكون أكثر من مجرد الضرب على طول الإهليلجية. لقد رأيتها كفرصة لتعلم مهارة جديدة ، مثل زومبا ، وبدأت في الاستمتاع بها أكثر.

عالج نفسك
أحب تناول الطعام الصحي ولكن لا زلت أتوق للحلويات من وقت لآخر. عند ضربات هانكير ، أنتقل إلى وصفة بلدي بروتين تشورو كيك بار من مدونة Epicurean Bodybuilder.

تحفيز مع الموسيقى
بما أنني أعمل على تحويل الحياة ، أحاول العثور على الموسيقى التي تتحدث عن ذلك. أغاني مثل "Duck and Run" لـ 3 Doors Down و "Lose Yourself" من إيمينيم تتعلق بالالتزام بالتغييرات.

السفر أكثر ذكاء
أنا دائمًا في الطريق للعمل ، مما يجعلني عرضة للمأكل غير الصحي في المطار . قبل الرحلة ، أذهب إلى Whole Foods وأقوم بصنع سلطة للحفاظ على الأقل على أول وجبة نظيفة.

أضف تعليقك