المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

الانتظار ، الكونغرس لديه خبير التأمل؟

هل تعتقد أنك مشغول؟ لقاء مع تيم ريان ، ممثل الولايات المتحدة من الدائرة 13 في ولاية أوهايو التي تخدم فترته السابعة. وسط المطالب المزدوجة المتمثلة في صنع القوانين وتغيير حفاضات الأطفال (لديه طفل عمره 10 أشهر مع زوجته ، بالإضافة إلى اثنين من أولاد زوجته الأكبر سنا) ، لا يزال يجد الوقت للتأمل لمدة 30 دقيقة كل يوم ، وهي العادة التي ظل يحتفظ بها طوال السنوات السبع الماضية. . وقد أدى هذا إلى أن يصبح ريان ريبور عضوًا فكريًا واقعيًا في الكونغرس ، حيث نظم جلسات تأمل منتظمة لزملائه من المشرعين والموظفين.

بالإضافة إلى توفير تخفيف التوتر وتحسين التركيز ، قد يساعد التأمل أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتخفيف القلق ، حتى علاج الألم المزمن. وللمحامي ريان ، ولسجله ، اهتمامات أخرى تتعلق بالصحة أيضًا: على رأس كتابه عام 2013 أمة متنبهة ($ 11 ، amazon.com) ، قام أيضًا بنشر مادة غذائية نظيفة في العام الماضي تسمى The Real Food Revolution ($ 18، amazon.com).

RALATED: A Meditation to De-Stress

May May to be be National Meditation Month ، لذلك تحدثنا مع Rep. Ryan إلى الحصول على نصائحه حول بدء ممارسة دائمة وكيفية التسلل إلى يومك.

كيف يمكنك قضاء وقت لممارسة التأمل الخاص بك؟ اعتدت أن أفعل ذلك كل صباح. كنت أتناول فنجانًا من القهوة ، وأجمع نفسي ، وأجلس لمدة 30-40 دقيقة. لكن الآن مع الطفل في المنزل [بريدي البالغ من العمر 10 أشهر] ، أقوم به في كل مرة أستطيع فيها ذلك. ما زلت أحاول لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، وفي السنة الماضية قمت بإضافة 5 أو 10 دقائق من التنفس العميق مسبقاً لمساعدة جسدي على الهدوء ، وإعطائه الكثير من الأكسجين ، وتحقيق التوازن في النظام.

What هل تفعل إذا كنت لا تستطيع التأمل كل يوم؟

الشيء الرئيسي هو أن تتعلم كيف تأخذ الذهن من على وسادة وإلى حياتك. الآن ، ما إذا كنت أغير حفاضات أو مطاردة برادي حول المنزل ، أحاول فقط أن أحقق الذهن في تلك اللحظات.

ذات الصلة:

التأمل للتغلب على العقبات هل يمكن أن تجلب الذهن بالفعل لتغيير حفاضات؟

بالتأكيد. حتى لو كنت لا تتأمل ، فإن الذهن يدور حول العودة إلى أنفاسك ، والعودة إلى جسمك ، ومحاولة مراقبة ما هي حالة العقل والجسم في. كنت تعمل على بناء عادة حيث كنت

علم في أي حالة. إن الحفاظ على حس الفكاهة حول الحياة يساعد أيضًا. كيف تنصح بالوصول إلى التأمل إذا كنت مبتدئًا؟

إن المفتاح هو البدء. لا تشعر أنه يجب أن يكون 45 دقيقة ، أو أن تذهب إلى كهف في جبال الهيمالايا. فقط ابدأ بأخذ دقيقة أو اثنتين ، قم بإيقاف تشغيل جميع أجهزتك الإلكترونية ، واختبر القليل من الصمت ، وقم ببعض التنفس العميق. تفعل ذلك مرة أخرى لبضع دقائق كل ليلة. لا يوجد عذر لعدم القيام ببعض التنفس العميق قبل النوم.

حتى إذا بدأت بزيادات صغيرة ، ستبدأ في ملاحظة أن الأشياء تتغير. ستبدأ في قول "واو ، أن دقيقتين في الصباح يساعدني على التصرف بشكل مختلف خلال اليوم". بمجرد تجربة ذلك ، قد تقول ، "في المرة القادمة ، سأفعل ذلك لمدة أربع أو خمس دقائق."

ذات الصلة:

التأمل النوم لليلة مريحة لماذا التدريب الذهن مهم جدا ؟

إذا كنت تلعب الرياضة ، مثلما فعلت ، فأنت تسمع دائمًا أن اللعبة عقلية بنسبة 90٪. إذا كنت تخصص وقتًا للتدريب البدني ، كما يفعل الكثير منا ، فلماذا لا نجعل الوقت أيضًا مناسبًا للتدريب العقلي؟ إن الكثير من مشاعر القلق الجسدي تأتي من العقل ، لذا فإن هذه الممارسة العقلية مهمة جدا لرفاهية الناس بشكل عام ، خاصة أولئك الذين يعيشون حياة محمومة.

لقد كنت تعمل على جعل الذهن مدروسا في المدرسة. ما الفائدة التي يمكن أن تفيدها لدى الأطفال؟

أحد مفاتيح أن تكون شخصًا ناجحًا هو تنظيم الحالة العاطفية للشخص ، وللقيام بذلك ، يجب أن تكون مدركًا لمشاعرك. من خلال استخدام الذهن والتنفس ، من خلال عملية تسمى التعلم الاجتماعي والعاطفي (SEL) ، يمكننا مساعدة الأطفال على إدراك حالتهم العاطفية. يتعلمون الإجابة عن أسئلة مثل: "إذا كنت غاضباً من شخص ما في الملعب ، كيف يمكنني التعبير عنه دون أن نثقب ذلك الشخص؟" من خلال تعلم أن تكون على بينة من المشاعر ، واستخدام التنفس العميق ، فإنهم يزرعون الخطوات التي يحتاجونها للتعامل مع مجموعة متنوعة من الحالات والمشاكل.

إذا كنا نريد لأطفالنا أن يكونوا قادة ، وأن يكونوا مستقلين ، وأن يفكروا بأنفسهم ، وأن يتجنبوا ضغط الأقران ، وأن ينسجموا ، وأن يكونوا متصلين ، فنحن بحاجة إلى تعليمهم كيفية التعامل مع الإجهاد بشكل صحيح منذ سن صغيرة.

ذات الصلة:

كل ما تحتاج إلى معرفته عن التأمل ما هي التطبيقات الأخرى من الذهن تظهر وعد؟

أكبر واحد بالنسبة لي هو العمل مع قدامى المحاربين. اثنين وعشرين من قدامى المحاربين في اليوم تأخذ حياتهم الخاصة. أنا مشترك في مشروع يسمى Welcome Home Troops الذي يجلب التأمل للتنفس للأطباء البيطريين. كان لدينا مجموعة في اليوم الآخر ، قدامى المحاربين الذين خدموا 2 أو 3 جولات ، والذين فقدوا أصدقاء ، الذين كانوا في مكان سيئ لمدة 10 سنوات. وبعد أن وجد هذا النهج في الذهن ، لقد خرجوا عن الدواء ، وأخيراً ينامون طوال الليل. نريد أن نرسل الرسالة إلى الأطباء البيطريين إلى أن هناك أساليب أخرى يمكن أن تساعدك أفضل من أخذ 10 أو 12 قرصًا يوميًا.

أنت ديموقراطي. هل تعتقد أنه بإمكاننا استخدام الذهن للوصول إلى الممر السياسي؟

إن "تكتل الوقت الهادئ" المعتاد للعاملين لدينا يتمتع بحضور جيد. نحصل على ديمقراطيين ، جمهوريين ، حماة شاي ، وكلهم فضوليون لمعرفة المزيد عن تطبيقات الذهن المختلفة ، لسماع العلم وراءها. سآخذ موظفين يمسكونني في خط الغداء ويقولون: "أنا جمهوري محافظ ، لقد شُددت منذ فترة طويلة ، وهذا يساعدني حقاً."

RELATED:

Can الجري حقا كن شكلا من أشكال التأمل؟ كيف يكون الوعي الذهن ذو قيمة على المستوى المجتمعي؟

أعتقد أن القلق الشخصي الذي نعيشه في حياتنا ينعكس في نهجنا الجماعي تجاه القضايا التي نواجهها ، في سياساتنا و في خطابنا العام.

هناك الكثير من الانفصال في مجتمعنا اليوم. يتم فصل الناس عن عائلاتهم ، من مجتمعاتهم ، من بعضهم البعض. نحن ننتهي في عملنا لدرجة أننا نستيقظ في يوم من الأيام وندرك أن أطفالنا هم 20 عامًا ولا نعرف ما حدث. لقد وضعنا الأسوار حول ساحاتنا الخلفية ونبقى بعيداً عن جيراننا.

اليقظه ، وممارسة الإبطاء ، يساعدنا على تأسيس العلاقة بين العقل والجسد ، وهذا بدوره يساعدنا على استعادة الروابط لأشخاص آخرين ، أحبائهم ، إلى جيراننا. عندما نتعرف على الاتصالات التي لدينا مع الآخرين ونعمل على إعادة الاتصال ، فإنه سيغير المجتمع للأفضل.

هذه المقابلة تم تحريرها وتكثيفها.

أضف تعليقك