المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

This Pose Helps You Doze!

Larry BartholomewFrom Health magazine
If you "شغف نوم ليالي جيد ، فإن الساقين حتى الجدار الوصية ستجذب عقلك وجسمك إلى وضع الاسترخاء. كما تعمل هذه الخطوة على تخفيف العضلات المتعبة ، وتساعد على استعادة الدورة الدموية ، وتشجع تنفسك لتصبح أعمق وأكثر ثباتًا. لذا ضع بعض الملابس المريحة واطفئ انتباهك مثل التلفاز والكمبيوتر ، وافعل هذا الوضع كل ليلة قبل النوم مباشرة.

افعل الساقين فوق الجدار الوضع:
اجلس على حصيرة مع ورك واحد يلمس الجدار . ثني الركبتين ، وبمساعدة من يديك ، قم برفع ورفع ساقيك على الحائط ، وقم بتقليب المؤخرة بالقرب من الحائط كما هو مريح. ترفع كفوفك وتحضر ذراعيك إلى الأرضية أو إلى الجانب. استرخ أثناء التنفس بعمق وبشكل متساو لمدة 5-10 دقائق. إذا بدأت ساقيك تشعر بعدم الارتياح ، ثني ركبتيك واسحب قدميك إلى أسفل الجدار ، واترك ركبتيك تنفتح.

أضف تعليقك