المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

This Beginner Swimming Workout Burns Major Calories in Just 30 Minutes

تعتبر السباحة في حوض السباحة أو البحيرة أو المحيط طريقة ممتازة للتمرين دون الشعور وكأنك تذيب في الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها تمرين كامل للجسم لطيف على المفاصل. تشارك هيثر كايسي ، الحاصلة على جائزة "أيرون مان" و "الولايات المتحدة الأمريكية" ، في مبارتين سريعتين للمبتدئين ، أحدهما للمسبح والآخر للمياه المفتوحة. قبل البدء ، إليك بعض النصائح المفيدة من Casey:

• احتفظ بزجاجات المياه في مكان قريب. فقط لأنك لا تشعر بالعرق لا يعني أنك لا تفقد السوائل.
• اﻻﺳﺗﺛﻣﺎر ﻓﻲ ﺑﻌض اﻟﻧظﺎرات اﻟﻣظﻟﻣﺔ أو اﻟﻌﮐﺳﯾﺔ ﻟﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ ﻣﻧﻊ اﻟﺷﻣس واﻟﮭواﺋﻲ ﻣن اﻟﻣﺎء
• اﻟﺳﺑﺎﺣﺔ ﻓﻲ اﻟﻣﯾﺎه اﻟﻣﻔﺗوﺣﺔ؟ حافظ على سلامتك من خلال إحضار شريك. الاحماء على الأراضي الجافة. البقاء على مقربة من الشاطئ ، وحتى إذا كنت سباحا من ذوي الخبرة ، تنفس كل سكتة دماغية أخرى. من الأسهل أن تصاب بالتنفس في المياه المفتوحة. إذا قمت بذلك ، عد إلى الشاطئ بخطى سهلة.

هذه التدريبات تحرق ما يقرب من 367 سعرة حرارية (سباحة لمدة 30 دقيقة لشخص 150 رطل).

تجريب لمدة 30 دقيقة

الأهداف الفاصلة يحدده معدل المجهود المبذول (RPE) من 1 إلى 10 ؛ 10 هو الأصعب.

الاحماء: الذهاب لسباحة 100 ياردة في RPE من 4 إلى 5 ، ثم السباحة 50 ياردة مع لوح التزلج في RPE من 5 إلى 6.

تجريب:

• 25 ياردة السباحة في RPE من 4 ؛ 25 ياردة يسبح في RPE من 6
• 25 ياردة السباحة في RPE من 6 ؛ 25 ياردة السباحة في RPE من 4>
• 50 ياردة السباحة في RPE من 4
• 50 ياردة السباحة في RPE من 6
• تكرار هذه الفواصل الأربعة
• السباحة 100 ياردة في RPE من 4 (تباطوء)

RELATED: 10-Minute Lower-Body Water Workout

30 دقيقة من المياه المفتوحة

تجفيف الأرض الجافة: دوائر الذراع وكتل الكتف على الشاطئ

السباحة الدافئة -up: 8 دقائق من فترات متقطعة دقيقة واحدة من الشاطئ في RPE من 4.

التجريب:

• السباحة لمدة 4 دقائق في RPE من 4
• 30 ثانية من الماء يسير
• السباحة لمدة دقيقتين في RPE من 6>
• السباحة لمدة دقيقتين في RPE من 4>
• 30 ثانية من الماء الداسر
• السباحة لمدة دقيقتين في RPE من 4>
• دقيقتين تسبح في RPE من 6
• 30 ثانية من الماء الداسر
• السباحة لمدة 4 دقائق في RPE من 6
• 30 ثانية من الماء الدقي
• مجموعتان من السباحة لمدة 3 دقائق في RPE من 4 ، وطئ لمدة دقيقة واحدة بين (تباطوء)

أضف تعليقك