المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

هذا Bootcamp Workout باري سيعزز قوتك في 20 دقيقة شقة

الضغط لفترة من الوقت؟ هذا التمرين لمدة 20 دقيقة من Barry's Bootcamp سوف يزيد من جدولك الزمني المحدود ويترك ABS على النار. لإجراء التمارين التي أظهرتها ريبيكا كينيدي في هذا الفيديو ، كل ما تحتاج إليه هو حصيرة ومساحة صغيرة وبعض الدوافع (يمكنك حتى القيام بذلك في منزلك!). شاهد الفيديو لتتعرف على كل خطوة ومزاياها.

ستبدأ بدفء ديناميكي مدته 4 دقائق ، يتضمن امتدادات عميقة مثل اندفاع مع لمسة جانبية ، وحركات مستوحاة من اليوجا مثل الوجه الصعودي أسفل واللوح الخشبي. ستكرر هذه التمارين ثلاث مرات لفتح عضلاتك الورك وإطالة عمودك الفقري. المقبل ، عليك أن تفعل 10 ممثلين من كلاب الطيور ، وهو شكل من الجرش التي تعمل القيمة المطلقة الخاصة بك. ثم ستنتقل إلى مجرى السلطعون ، الذي يتضمن دفع الوركين نحو الأعلى بينما تصل إلى ذراعك فوق رأسك. هذه الحركة لن تنشط عضلات ساقك فحسب ، بل ستختبر أيضًا ثباتك وقوتك الأساسية كتوازنك على ذراع واحدة. كرر هذين الحارة مرتين مرتين قبل الانتقال إلى التمرين نفسه.

ذات الصلة: 3 طرق سهلة للبقاء في الشكل أثناء السفر

كل ما هو مجرد الاحماء. يبدأ اللحم من التمرين في لوح كامل ويدفع فوق أصابع قدميّةك ، يمسح في [أبس] ك أنت يستنشق. ثم ، ستعود إلى وضع اللوح الخشبي. كرر هذه الحركة لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، ستحصل على ظهرك وترفع ساقيك على بعد بضعة بوصات من الأرض ، مع إشراك الـ ABS الخاص بك ، ورفع شفرات كتفك عن الأرض ، والاستمرار للحظة. افعل ذلك لمدة 30 ثانية أيضًا. كرر هذين المجموعتين من التمارين مرتين.

الدائرة الثانية هي كل شيء عن الجرش ويتضمن اختلافات في الحركة الكلاسيكية. سوف ترفعك ساقيك إلى أعلى ، في وضعية الطاولة ، وأكثر من ذلك لتستهدف عضلاتك الأساسية. الانتهاء من هذا التمرين سريعة وفعالة من خلال الحصول على موقف منضدية وقيادة ركبتيك نحو عكس ذلك لديك للعمل الخاص بك obliques. تنتهي ربيكا من جلسة العرق مع التقلبات الروسية.

جرب هذا التمرين من أجل الاستيقاظ السريع في الصباح أو أثناء انتظار انتهاء العشاء. ستوفر الوقت بينما لا تزال تحصل على جميع مزايا التمرين المكثف.

أضف تعليقك