المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

This Back Bend Equals Instant Stress Buster

Marc RoyceFrom Health magazine

Its a fact: أيام مجنونة يمكن أن تجعلنا نشعر بالتوتر. اليوغا هي واحدة من أفضل الحيل الهادئة ، ويمكنك القيام بها بسهولة في المنزل. اذهب إلى وضعية الانحناء الخلفي: فهي تخلق مساحة في صدرك ، مما يسمح لمزيد من الأكسجين بالتدفق إلى رئتيك.

عندما يحدث ذلك ، لا يضطر قلبك إلى العمل بجد ، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ينخفض ​​، مما يجعل تشعر أكثر بكثير من زن. واحد من أبسط الانحناءات الخلفية الأكثر فعالية هو جسر بوز. جربها في المرة القادمة عندما تكون على حافة الهاوية ، يجب أن تبدأ في الشعور بالهدوء على الفور.

كيف: استلق على ظهرك مع ركبتيك لأعلى والقدمين مستوية على مسافة الورك بعيدًا عن بعضها. دع أذرعتك تنحني من جانبك أثناء رفع الوركين نحو السقف. دس عظمة ذنبك قليلاً ، وارسم زر بطنك نحو العمود الفقري.

عندما تشعر بالراحة ، اشذب أصابعك تحتك وتذبذب برفق لتحريك مرفقيك وكتفيك معًا ، وفتح صدرك. اضغط لأسفل مع اليدين والقدمين لزيادة الرفع. عقد 5-15 الأنفاس ، ثم إطلاق سراحهم. كرر ذلك 3-5 مرات.

أضف تعليقك