المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

هذه الـ 8 دقائق HIIT Tabata Routine Gets You Toned in No Time

لمن يبحث عن اللياقة بسرعة ، يعتبر تاباتا التدريبات المثالية. إذا كنت غير مألوف ، فإن Tabata هو شكل من أشكال التدريب الفصلي عالي الكثافة (أو HIIT) الذي يتكون من التمارين التي تقوم بها لمدة أربع دقائق ، مع بعض الاستراحات بينهما ، بالطبع.

في هذا الفيديو ، صعدنا إلى مدرب SWEAT Kelsey Wells من أجل روتين الذهاب إلى تاباتا الذي ينجز المهمة في ثماني دقائق فقط. ها هي الخطة: ستقوم بعمل ما مجموعه أربعة تمارين ، مع 20 ثانية من النشاط متبوعة بباقي 10 ثانية ، ثم الانتقال إلى الخطوة التالية. ستستمر في الروتين مرتين ، لكن لا تتردد في الحفاظ على تقلص العرق عن طريق القيام بجولة أخرى (أو ثلاثة!) من هذا التمرين HIIT Tabata.

"أحتفظ عادةً بطبقاتي لمدة عشر دقائق أو أقل" ، يقول Wells Health. "أعلم أنه في الحقيقة لا يبدو مثل الكثير ، ولكن ... بقدر ما يذهب التدريب HIIT ، أنت لا تفعل" ر بحاجة إلى أكثر من ذلك بكثير. ”النتيجة.

شاهد الفيديو: هذه حلقة الدمبل ذات 4 حركات هي أفضل طريقة لبدء تدريب القوة

لرؤية النتائج ، ستحتاج فقط إلى القيام بكل من التمارين الأربعة التالية مرتين: القفز الطعنات ، نبضات القرفصاء السومو ، دفعات ثلاثية الرؤوس ، ورفع الساق المستقيمة. أفضل جزء من كل شيء؟ تعمل الحركات الأربع على جسمك بالكامل ، وتستهدف أولاً كوادك ، وفخذيك الداخلية ، وجلوتك مع الطعنات والسيقان. ضربات الضغط ترييز ضربات قوية من ذراعيك إلى الأذرع ، في حين أن رفع الساق يعزز لديك القيمة المطلقة السفلى.

وبمجرد تحريكك للأمام بشكل مستقيم ، تكون جاهزًا لـ Tabata. ببساطة انتزاع حصيرة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية والذهاب مع جهاز توقيت. نعدك بأن فواصل النشاط التي تبلغ 20 ثانية سوف تطير كما تتدفق خلال الدائرة. الآن ، من هو على استعداد للحصول على تفوح منه رائحة العرق؟

أضف تعليقك