المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

هذه التمارين الرياضية التي تدوم 8 دقائق ستعزز كل عضلة في القلب الخاص بك

يقولون عبس مصنوعة في المطبخ ، لكننا مؤمنون راسخون بأن التمارين الأساسية الجيدة لا يمكن أن تؤذي. لهذا السبب قمنا بدعوة Marife San Victores ، وهو مدرب من تطبيق التدريب الشخصي 8fit ، لإطلاعنا على أفضل التمارين لوسط محكم ومتقن. في هذا الفيديو ، ستأخذك San Victores خلال روتين قصير يستهدف كل عضلة في البطن.

إليك طريقة عملها: تقوم بتدريب ثماني مرات لكل حركة ، ثم كرر التسلسل مرات عديدة قدر الإمكان في ثماني دقائق. سهل هكذا.

الغريب الذي يتحرك يستخدم سان فيكتوريس لبناء الأساسية القاتلة؟ أولاً ، قم بتحديث اللوح الخشبي. يعتمد التمرين على اللوح القياسي من خلال التبديل المستمر بين اللوح الخشبي واللوحة العالية. يمشي المشكل صعودا وهبوطا يعمل بالأسلحة والقلوب حتى أصعب.

بعد ذلك لديك مقابس خشبية: ابدأ بلوحًا عاليًا واقفز قدميك باستمرار داخل وخارج حركة القفز. يساعد الجمع بين القوة الكلاسيكية مع حركات حرق الدهون على رفع معدل ضربات القلب أثناء استهداف لبك. مزدوجة نعم.

شاهد الفيديو: غرفة فندق 5 دقائق تجريب لكوري ، أرجل ، وبعقب

بعد ذلك ، تظهر لك سان فيكتوريس كيفية عمل اللمسات اللونية الكتفية وتحمل الزحف التي تستهدف الكتفين ، ثلاثية الرؤوس ، والقيمة المطلقة جميعهم في وقت واحد. لفصل القلب السريع ، ستفعل بعض متسلقي الجبال. وأخيرًا وليس آخرًا ، ستدخل في اللوح الجانبي على ساعدك الأيسر مع تمديد الذراع اليمنى نحو السقف. ثم تصل إلى ذراعك اليمنى تحت جسدك ثماني مرات. كرر التسلسل على الجانب الأيمن. ستشعر بالحرق في الأذرع والكتفين والذراعين.

أضف تعليقك