المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

هذه الدائرة ذات 6 حركات ستجعلك تشعر بتحسن حول كل ما تريده في تركيا أنت تسير في تناول الطعام

حسنا ، لقد حدث ذلك. لقد تراجعت ، وها نحن الآن على بعد أيام قليلة من عيد الشكر. لن يمر وقت طويل قبل أن نجلس مع أحبائنا ، ونحشى وجوهنا بكل أطعمة الراحة المفضلة لدينا ، ثم نمر على الأريكة. يجب أن يكون هناك لا الشعور بالذنب حول هذا التقليد السنوي ، ولكن دعونا نواجه الأمر ، سوف تحتاج إلى التعافي من هذا يأتي يوم الجمعة.

لا تقلق ، لقد تلقيت أنت مغطاة مع الكمال بعد التمرين الشكر. هذا الروتين سيساعد في تعويض تلك الحصص المزدوجة من البطاطس المهروسة والفطيرة ، كما أنه قد تم تصميمه للتغلب على تباطؤ ما بعد التبجيل.

منذ أن وقع يوم تركيا في السادس والعشرين من هذا العام ، قررت أن أحصل على بعض المرح مع هذا الرقم. ستكرر كل خطوة في الحلبة 26 مرة. استعد للعمل!

ذات صلة: تغلب بلات مع اليوجا

26 شكا الدفع

ابدأ في وضع اللوح مع يديك فقط تحت أكتافك ، والقدمين معا. حافظ على تماسك الجسم وجسمك في خط مستقيم بينما تنزل نحو الأرض حتى يصبح مرفقيك بزاوية 90 درجة. اذهبي إلى أدنى مستوى ممكن (من الناحية المثالية حتى يلمس صدرك الأرض) ثم اضغط للرجوع إلى وضعية البدء.

تلميح: يمكنك تقليل الشدة قليلاً عن طريق المشي بين قدميك. اخفض الشدة بشكل أكبر عن طريق وضع الركبتين على الأرض.

26 القرفصاء مع الضغط العلوى

امسك 2 أثقالان متوسطان الوزن واحتفظ بهما بجوار أذنيك مع كوعيتك عازمة. الوقوف مع صدرك ، والكتفين إلى الخلف والقدمين أوسع قليلا من عرض الكتف مع أصابع قدمك خارج. من هنا ، يجلس القرفصاء لأسفل حتى كنت دون التوازي والوقوف مرة أخرى أثناء الضغط على الدمبل فوق النفقات العامة حتى ذراعيك مستقيمة. قم بتحرير ذراعيك للخلف وكرر.

Photo: Jennifer Cohen

26 Knees-to-elbows

ابدأ في وضع اللوح مع يديك فقط تحت أكتافك ، والقدمين معاً. حافظ على شد جسمك وجسمك في خط مستقيم عند رفع لياقتك اليمنى وجلب ركبتك اليمنى لمرفقك الأيمن. أعد قدمك إلى وضع البداية وتكراره على الجانب الأيسر.

الصورة: Jennifer Cohen

RELATED: 50 Holiday Foods You Shouldn't Eat

26 Dumbbell sit-ups

Grab a a وزن الدمبل متوسط ​​الوزن واستلق على ظهرك بشكل مسطح مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. عقد الدمبل على صدرك وباستخدام الأساسية الخاصة بك ، والجلوس في حين تتحركÂ الدمبل فوق رأسك. Â اﺳﺣب ﺑطﺎﻧﺎً ﻟﻟﺧﻟف إﻟﯽ اﻷرض ﻓﻲ ﺣرﮐﺔ ﻣﺗﺣﮐﻣﺔ وﮐرر.

Photo: Jennifer Cohen

26 Burpees

قف مع صدرك للخارج ، ظهر الكتفين ، والقدمين عرض الكتفين بعيدًا عن بعضهما. من هنا ، ضع يديك على الأرض خارج قدميك وأسكانيك. القفز أو خطوة قدميك مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي و perform 1 push-up. وأخيرًا ، اقفز أو أعدي قدميك إلى يديك واقفز مستقيما في الهواء بأقصى ما تستطيع.

نصيحة: ستحتاج إلى تقسيم هذه إلى مجموعات من 5-8. القيام 5-8 ممثلين ، خذ 30 ثانية راحة وتكرار حتى الانتهاء من جميع الممثلين 26

Photo: Jennifer Cohen

26 Russian twists

Grab a dimweight weight dumbbell and sit with your heels on the الطابق والركبتين عازمة. امسك الدمبل في الخارج أمام صدرك وارجعي قليلاً. من هنا ، قم بتحويل جذعك وجلب الدمبل إلى الجانب الأيسر من الوركين ثم إلى الجانب الأيمن من الوركين. كرر حتى اكتمال جميع الممثلين.

نصيحة: يمكنك جعل هذا أكثر صعوبة عن طريق رفع كعبك عن الأرض بالكامل.

الصورة: جينيفر كوهين

الآن ، والراحة لمدة 1 دقيقة ، ثم كرر الدائرة الكاملة مرة أخرى. جاهز ، ضع ، اذهب!

تبحث عن المزيد من المقالات مثل هذا؟ تحقق من تجريب تاباتا 4 دقائق للأشخاص الذين ليس لديهم وقت

Jennifer Cohen  هي هيئة رائدة في مجال اللياقة البدنية ، وشخصية تلفزيونية ، ورائدة أعمال ، ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعاً ،  Strong is the جديد نحيف . مع توقيعها ، نهج التحدث على التوالي إلى العافية ، كانت جنيفر المدرب المميز على CWâ؟ s تسليط للعرس ، وتوجيه المتسابقين؟ لتخسر مئات الجنيهات قبل يومها الكبير ، وهي تظهر بانتظام على برنامج "عرض اليوم" ، "إكسترا ، الأطباء ، صباح الخير يا أمريكا". Connect with Jennifer on Facebook ،  Twitter ،  G +  and on Pinterest .

أضف تعليقك