المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

This 6-Move BOSU Ball Workout Will Tone Your Whole Body

كم عدد المرات التي تجولت فيها من خلال واحدة من تلك الأشياء الكرة BOSU في صالة الألعاب الرياضية وتساءلت ، ماذا أفعل مع ذلك؟ â ؟؟

الكرة BOSU ، ويعرف أيضا أن نصف الكرة على منصة جامدة التي عادة ما تكون قريبة من الاستقرار الأخرى كرات ، يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الطرق ، ويمكن أن تساعد حقا على اتخاذ خطواتك القياسية إلى مستوى آخر.

الشيء العظيم في الكرة BOSU هو تعدد الاستخدامات. لا يمكنك استخدام هذا فقط مع العودة الصلبة على الأرض ، ولكن يمكنك أيضًا قلبه والتوازن على جانب الكرة.

هل أنت جاهز للوصول إلى العمل؟ هنا 6 خطوات BOSU الكرة لهجة جسمك كله. ستجري 30 إلى 60 ثانية من كل تمرين ، وتستريح لمدة دقيقة واحدة. قم بإجراء هذه الدارة من 2 إلى 4 مرات حسب مستوى لياقتك.

ذات صلة: إسقاط مقاس كامل من اللباس مع هذا التمرين السريع للقوة

قفزة جانبية

صور: Jennifer Cohen

ضع ال الكرة BOSU مع العودة الصلبة لأسفل والجانب الكرة لأعلى. قف إلى يسار BOSE وضع قدمك اليمنى على الكرة. ادفع ساقك اليمنى ثم حرك قدميك في منتصف الهواء بحيث يتم وضع ساقك اليسرى على الكرة عندما تهبط رجلك اليمنى إلى يمين الكرة. كرر هذا على الجانب الآخر ثم استمر في هذه الحركة الجانبية حتى ينفد مؤقتك.

Squat to curl

Photos: Jennifer Cohen

ضع الكرة BOSU مع التراجع الصلب والكرة -جانب ما يصل. انتزاع مجموعة من الدمبلز والوقوف مع كلا القدمين على الجانب الكرة من الكرة BOSU. الوقوف طويل القامة مع صدرك ، ظهر الكتفين ، والدمبل في الجانبين. عندما يكون لديك رصيدك ، تنحني ببطء ، مع الإبقاء على الدمبل على جانبيك. قم بتمرين الضفيرة ذات الرأسين بانحناء الدمبل أثناء تحريكك مرة أخرى إلى وضع الوقوف ، وتكرار الوقت المخصص له.

Plyo jumps

Photo: Jennifer Cohen

ضع الكرة BOSU مع التراجع الصلب والكرة الجانبية لأعلى . الوقوف مع كلا القدمين على جانب الكرة والعثور على رصيدك. الوقوف طويل القامة مع صدرك خارج ، الكتفين إلى الخلف ، والقدمين عرض الكتف على حدة. ابدأ بالقفز صعوداً ونزولاً (كما لو كنت على الترامبولين) واحرص على الهبوط بهدوء قدر الإمكان. اقفز حتى ينفد المؤقت.

ترتبط: إجمالي تجريب الجسم تجريب

الدفاعات عبر الكتف

الصورة: جينيفر كوهين

التقط الكرة BOSU مع المقابض ، والتأكد من الجانب الكروي يواجه الأرض. الوقوف مع قدميك الكتف عرض بعيدا ، الكتفين إلى الوراء ، والصدر بالخارج. يجلس القرفصاء ، ليصل الكرة BOSU إلى الأرض ، وقفز ساقيك مرة أخرى إلى وضع اللوح. بعد ذلك ، Â القفز أو خطوة إلى الوراء في انخفاض القرفصاء. أثناء البقاء في القرفصاء المنخفض ، ارفع BOSU على كتف واحد ثم الآخر. Â تذكر أن تبقي كل وزنك في وضعك بينما تجلس في القرفصاء الخاص بك. كرر حتى ينفد المؤقت.

BOSU burpee

Photo: Jennifer Cohen

التقط كرة BOSU بالمقابض ، مع التأكد من أن جانب الكرة يواجه الأرض. الوقوف مع قدميك الكتف عرض بعيدا ، الكتفين إلى الوراء ، والصدر بالخارج. يجلس القرفصاء ، ليصل الكرة BOSU إلى الأرض ، مع جانب الكرة إلى أسفل. القفز مرة أخرى إلى موقف اللوح ، إجراء دفع ما يصل ، ومن ثم القفز أو خطوة قدميك مرة أخرى إلى القرفصاء منخفض. من هنا ، ستقف بشكل مستقيم وستجلب الكرة إلى الأمام بشكل مستقيم. كرر عدة مرات قدر المستطاع لمدة 30 إلى 60 ثانية.

BOSU crunch

Photo: Jennifer Cohen

ضع الكرة BOSU بالرجوع للخلف وجانب الكرة لأعلى. ضعي مرة أخرى في BOSU ball ، مع التأكد من دعم ظهرك السفلي. ضع يديك خلف رأسك بشكل فضفاض ، وضع قدميك على الأرض أمامك مع ساقيك بزاوية 45 درجة. إشراك الأساسية الخاصة بك وأزمة. استمر لمدة 1-2 ثانية ثم حرر. تأكد من إبقاء ذقنك نحو السقف و يديك فقط لمس رأسك برفق ، حتى لا تسحب عنقك. كرر ذلك لمدة 30-60 ثانية.

هل تبحث عن طرق أكثر سهولة وسرعة للحصول على التمرين؟ جرّب هذه اللعبة التجريبية التي يمكن أن تقوم بها في أي مكان

Jennifer Cohen  هي هيئة رائدة في مجال اللياقة البدنية ، وشخصية تلفزيونية ، ورائدة أعمال ، ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعاً ،  Strong is the New Skinny . مع توقيعها ، نهج التحدث المباشر إلى العافية ، كانت جينيفر المدرب المميز في The CWâ ؟؟؟ تسليط على الزفاف ، وتوجيه المتسابقين؟ لتخسر مئات الجنيهات قبل يومها الكبير ، وتظهر بانتظام على NBCâ € ™ s اليوم العرض ، إضافي ، والأطباء و صباح الخير يا أمريكا . Connect with Jennifer on Facebook ،  Twitter ،  G +  and on Pinterest .

أضف تعليقك