المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

هذا 5-نقل الدمبل الروتينية يبني قوة في كل العضلات المجموعة

ونحن جميعا لفصول اللياقة البدنية بوتيك وللحظة بتتبع النشاط، لكن في بعض الأحيان بسيطة دمبل هو كل ما نريد إضافته إلى جلسة العرق. وفقط لأن الدعامات العادية هي كلاسيكية ، لا يعني ذلك أنه لا يمكن القيام بعمل ممتاز للنحت والتنغيم. خذها من دارا ثيودور ، مدرب من غرفة Fhitting ، وهو استوديو للياقة البدنية في مدينة نيويورك. يوضح لك هذا الفيديو كيفية القيام بخمس تمرينات دمبل التي ستترك لك قرحة (بطريقة جيدة) في اليوم التالي. نصيحة للمحترفين: استرح لمدة 30 ثانية بين كل تمرين ؛ ستجعل جولتك القادمة أقوى

دومببل داستر: تبدأ من الوقوف مع الدمبل في كل يد والساقين أوسع قليلا من عرض الورك بعيدا. استلقوا بعمق ، ثم عدوا بسرعة إلى الوراء ، وألقوا ذراعيكم مباشرة فوق رأسك. كرر هذه الحركة القرفصة والدفع لمدة 45 ثانية. راحة لمدة 15 عاما، ثم كرر لل45.

الدمبل الثنية المنبثقة آخر: الجلوس على عجب الذنب مع ساقيك تميل بزاوية 90 درجة وتحوم بضع بوصات من الأرض. عقد الدمبل واحد على ارتفاع الصدر أمام جسمك. من وضع البداية هذا ، امد رجليك للخارج لفترة طويلة بينما تخفض جذعك في نفس الوقت باتجاه الأرض ، بحيث يمتد الجسم العلوي والسفلي في اتجاهين متعاكسين. عد إلى وضعية البدء وكرر حركة تمارين الوزن لمدة 45 ثانية. راحة لمدة 15 عاما، ثم كرر لل45. آخر

ذات الصلة: أفضل قوة 5 ينقل لتخفيف الوزن

الدمبل اندفع الجانبي لحليقة: بدء من يقف مع الدمبل في كل ناحية. من هنا ، قم بالاندفاع الجانبي إلى الجانب الأيمن ، والحفاظ على الساق اليسرى مباشرة كلما قمت بتخفيض الأوزان نحو القدم اليمنى. العودة إلى الوقوف و curl الوزن حتى نحو الصدر. كرر على الجانب الأيسر ، ثم استمر في التحرير والسرد الأفقي والضفيرة لمدة 45 ثانية. راحة لمدة 15 عاما، ثم كرر لل45. آخر

الدمبل دفع ما يصل إلى المتمرد الصف : البدء في موقف دفع ما يصل بيديك التمسك الدمبل على الأرض. أكمل الدفع ، ثم توقف في الأعلى. ارفع ذراعك الأيمن إلى حركة صف ، ثم إلى اليسار. كرر push-up والسرد الصف المارق لمدة 45 ثانية. راحة لمدة 15 ، ثم كرر 45 آخر.

الدمبل deadlift الارتفاع العالي: الوقوف مع الدمبل في كل يد ، والأسلحة من جانب الجانبين ، والقدمين عرض الورك بصرف النظر. مع وزنك في كعبك، ثني الركبتين قليلا وتوجيه الدمبل أسفل الجزء الأمامي من الجسم نحو الطابق الخاص بك، والحفاظ على ظهرك مسطح وغلوتيس تعمل. سرعان ما ترفع الجسم إلى وضع الوقوف ، مما يسحب الأوزان نحو الصدر حتى ينحني المرفقان بعمق. كرر الدمبل مع Deadlift لمدة 45 ثانية. الراحة لمدة 15 ، ثم كرر.

أضف تعليقك