المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

هذا 45 دقيقة Burn Boot Camp Workout يبني القوة والقدرة على التحمل

من يحتاج إلى المعدات على أي حال؟ تشير الأبحاث إلى أن التدريب على وزن الجسم يمكن أن يكون فعالا مثلما هو مهم في غرفة الوزن ، لأنه يتطلب منك استخدام العضلات في جميع أنحاء الجسم بأكمله. تمارين الجسم هي أيضا طريقة رائعة للعرق لأنها مجانية ، ويمكن تعديلها بسهولة ، ويمكن القيام بها في أي مكان (غرفة النوم الخاصة بك).

في هذا الفيديو ، يقود مؤسسو Burn Boot Camp Devan و Morgan Kline روتينهم الكامل لمدة 45 دقيقة والذي يعمل كل مجموعة عضلية للحصول على تدريب شامل. اتبع على طول والعرق كما يمكنك معالجة بعض تمارين القوة والتكييف الموضحة أدناه.

RELATED: The 10-Minute Bodyweight Workout You Do Do Anywhere

ليس لديك وقت للمشاهدة؟ إليك ثلاث حركات أعلى من هذا التمرين المكثف!

ارتفاع الركبة: من الوقوف ، يرفع كل ركبة في اتجاه الركبة نحو الصدر بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. تأكد من رفع الركبة إلى مستوى الخصر أو أعلى من ذلك.

متسلقو الجبال مع رمي الركبة السريع: من وضع اللوح ، ابدأ في عمل متسلقي الجبال الكلاسيكيين بالتناوب مع إحضار الركبتين نحو الصدر بأسرع ما يمكن . بعد اثنين من المتسلقين الكاملين ، قم بالظهور للوقوف والقيام بقفزة الركبة ، وقيادة الركبتين نحو الصدر أثناء القفز في الهواء قبل العودة إلى وضع اللوح الخشبي. تكرار التسلسل لمدة 30 ثانية.

الروسية التقلبات: اجلس على الأرض مع عازمة الساقين ورفع إلى 45 درجة أمامك. يميل الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض بحيث يتم التعامل مع النواة. قفل يدك أمامك والوصول إليهم خارج الجانب الأيسر من الجسم ، ثم الحق في تحريك الجزء العلوي من جسمك لمواجهة كل جانب بأسرع ما يمكن. استمر في التواء لمدة 30 ثانية.

أضف تعليقك