المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

هذا 4-Move Dumbbell Circuit هو أفضل طريقة لبدء تدريب القوة

عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة ، يمكن أن يكون من الصعب معرفة أي التمارين وخيارات المعدات ستكون الأفضل لجسمك. نصيحتنا؟ إذا كنت لم تفعل الكثير من التدريب على الوزن ، فابدأ بالدمبل قبل أن تتخرج إلى استخدام الأوعية الغليظة وآلات الوزن. الدعائم سهلة الحمل هي الطريقة المثلى لإضافة الوزن إلى تحركات القوة القياسية مثل القرفصاء. فقط أسأل المدرب الشخصي كيلسي ويلز. في هذا الفيديو ، يأخذنا ويلز من خلال دائرة قوة سريعة مع أربع تمارين أساسية فقط. تحرك عبر التسلسل مرة واحدة معنا ، ثم كرره عدة مرات كما تريد ضرب تمرين كامل لكامل الجسم. على استعداد ، تعيين ، والحصول على أقوى!

يتقرف المرجح: الوقوف طويل القامة مع الدمبل في كل يد. عقد الأوزان في ارتفاع الكتف مع عانقك المرفقين كما تفعل القرفصاء. تأكد من بقاء ركبتيك على أصابع قدميك ويبقى جسمك العلوي مرتفعًا. أكمل 12 ممثلين.>

زيادة أمامية وأمامية: قف ، احمل وزنًا في كل يد ، وارفع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك. تمديد كل ذراعه إلى الجانب لإنشاء موقف T مع الجزء العلوي من الجسم. خفض ذراعيك التراجع إلى جانبيك. إكمال 12 ممثلين.

مشاهدة الفيديو: الحصول على أفضل مع هذه التدريبات 6 من كيلسي ويلز

ذباب الصدر الكذب: الاستلقاء على حصيرة مع ثني ركبتيك ، والقدمين يستقر على الأرض. عقد الدمبل في كل جهة وتمديد ذراعيك نحو السقف مع انحناء طفيف في مرفقيك. قلّل الأوزان إلى أسفل نحو الأرض ، وأحضر مرفقيك بالقرب من الحصيرة على جانبي جسمك ، ثم ارفعها مرة أخرى. إكمال 12 ممثلين.

صنابير Toe: الاستلقاء على حصيرة مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة في الهواء لتشكيل وضع الطاولة. عقد الدمبل واحدة بكلتا يديه ، تمتد الأسلحة مباشرة نحو السقف. حافظ على رفع ذراعيك أثناء النقر على كل قدم إلى الأرض في وقت واحد وبسيطرة. أكمل 12 ممثلين.

شعور مثلك يمكن أن يمر عبر التسلسل مرة أخرى (ومرة أخرى ومرة ​​أخرى)؟ أذهب خلفها ! هذه التمارين الأربعة تعمل على قلبك ، ذراعيك ، فخذيك ، وجلوتك.

أضف تعليقك