المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

هذه التمارين التي تدوم لمدة 25 دقيقة تنشط كل مجموعة من العضلات

التدريبات المستهدفة رائعة عندما تريد ضرب نقطة صعبة لهجة ، لكننا نعتقد أن الشعور بالتعب في كل مكان أمر مجزي بشكل خاص. وعندما يستغرق الأمر 20 دقيقة فقط من العمل ليشعر بالحزن في اليوم التالي؟ حسنا ، هذا أفضل.

هذا الروتين من مشروع Brave Body يفعل ذلك بالضبط. يعتبر مشروع Brave Body ، الذي أسسه المدربون ليندسي كلايتون وآمبر ريس ، "برنامج عضوية مجتمع الإنترنت واللياقة البدنية للأشخاص الذين يشتركون في شغفهم بالشعور بالجرأة والجرأة وإيجاد الشجاعة في الداخل". وبطريقة أخرى ، تعرف هؤلاء السيدات كيف لمساعدتك في الحصول على لياقتك البدنية والارتياح بشأنها.

ولهذا السبب على وجه التحديد ، طلبنا من ليندسي وآمبر أن يشاركا تمارينهما المفضلة لتقوية الرأس من القدم حتى القدم. أحضروا 10 تحركات تقدم "ضربة جسد كاملة". نعم فعلا. ولكن هل هي جلسة عرق مذهلة؟ مزدوجة نعم.

شاهد الفيديو: هذا التمرين لكامل الجسم من Emily Skye Torches Calories and Builds Strength Fast

في هذا الفيديو ، سيقودك الثنائي النشط من خلال تمرين يستهدف الذراعين والساقين والجوهر غلوتيس. إليك كيف تسير الأمور: تتم كل خطوة لمدة 50 ثانية ، ويتبعها 10 ثوانٍ من الاسترداد. بمجرد الانتهاء من جميع التحركات العشرة ، ستحصل على 30 ثانية من الراحة ، ثم قم بذلك مرة أخرى.

أفضل جزء حول هذه التحركات هو أنها نحت وتمتد أجزاء مختلفة من الجسم في وقت واحد. على سبيل المثال ، لا يستهدف الضغط على تمرين الضغط الثلاثي مع جهاز فتح الورك استهداف الذراعين العلويين فحسب ، بل يخلق أيضًا مساحة في الوركين. وبالمثل ، فإن اندفاعًا جانبيًا مع رفع جانبي يعمل على تقوية عضلات الفخذين والتحديات.

هل ترغب في كسر العرق في 20 دقيقة فقط؟ شاهد هذا الفيديو لتمرين كامل للجسم يمكنك القيام به في المنزل. اضغط على اللعب ، واقوى ، وتكرار.

أضف تعليقك