المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

هذه التمارين التي تدوم لمدة 20 دقيقة تعمل على بناء السرعة والقدرة على التحمل

حصلت على 20 دقيقة؟ ثم لديك فقط ما يكفي من الوقت للقفز على حلقة مفرغة لهذا التمرين الفاصل عالي الكثافة (HIIT) من ديبورا وارنر ، مدرب الجري والرئيس التنفيذي لنادي Mile High Run.

Warner يطلق عليه "الذروة إلى الذروة" تجريب نظرًا لأنه يتناوب بين دفعات الجهد الصعبة وفترات الاسترداد الأخف. كما أنه يجمع بين نوعين من التلال التدريجية والسرعة لتقديم جلسة عرق عالية الكثافة في وقت أقل. كما تعلمون بالفعل ، الفواصل هي وسيلة فعالة للعدائين لبناء القوة. ليس فقط أنها تحرق سعرات حرارية أكثر من الجري بوتيرة ثابتة ، ولكنها تساعد أيضًا على تحسين السرعة والقدرة على التحمل.

"كل المتسابقين يقومون بفترات و تدريبات السرعة أو التلال لتحسين الأداء" ، أوضح وارنر في موقع Facebook Live الصحة في استوديو Mile High Run Club في مدينة نيويورك. "إنها الطريقة الوحيدة لتحقيق السرعة وتحسين القدرة على التحمل." (تحقق من الفيديو الكامل أدناه.)

ذات الصلة: 3 علامات كنت في حاجة الى زوج جديد من الاحذية

على استعداد لكسر العرق؟ تتألف الدقائق العشر الأولى من تمارين الذروة من وورنر إلى الذروة من فترات التلال ، والتي تشعل فتحاتك وتبني قوتك. الدقائق العشر الأخيرة هي فترات السرعة ، مما يساعدك على دفع الوتيرة.

قبل البدء ، انتبه إلى النموذج الخاص بك: ينصح وارنر بأن "يطول طولك" ، مما يعني إبقاء صدرك وقفص الصدفة مفتوحًا ، و تأكد من استرخاء كتفيك. يجب أن تبقى ذراعيك في زاوية 90 درجة ، مع معصميك والأكواع في خط

أضف تعليقك