المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

يساعدك تدفق اليوجا هذا لمدة 15 دقيقة في الحصول على نوم عميق

يقول البعض أن كوب من الحليب الدافئ يساعدهم على النوم أسرع. آخرون يقسمون بالتأمل. عندما يتعلق الأمر بروتينك الليلي ، فإن العثور على أفضل ما يناسبك (و Zs!) هو مفتاح صحتك.

يحصل ما يقرب من 42٪ من الأمريكيين على معدل يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة جالوب عام 2015. وكل هذا النقص في الراحة يمكن أن يؤدي إلى خسائر كبيرة في أجسامنا. وبعيدا عن الشعور بالخمول والاضطراب بسبب ضباب الدماغ طوال اليوم ، فقد ارتبط قلة النوم بزيادة مخاطر زيادة الوزن ، والاكتئاب ، ونزلات البرد والانفلونزا ، والسكري ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية.

إذا كنت تكافح من أجل سجل ما يكفي من الساعات في السرير ، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك بشكل طبيعي. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك التقاط أحد منتجاتنا المفضلة لمساعدتك في الوصول إلى دريم لاند ، مثل وسادة من الحرير أو قناع العين الفاخر. أو هناك دائمًا نصائح حول النوم ، مثل إيقاف تشغيل الهاتف قبل ساعة على الأقل من وقت النوم ، أو خلق بيئة هادئة في غرفة نومك ، أو الشعور بالذكاء حيال تناول أطعمة تروّج للنوم لتناول العشاء.

أحد المفضلة لدينا طرق صحية لتصفية؟ اليوغا. في هذا الفيديو ، سيأخذك المدرب نويمي هنريكيز من خلال تدفق يهدف إلى تهدئة النظام العصبي ، لذلك يكون جسمك مستعدًا بشكل أفضل لوقت النوم. من هو على استعداد ليشعر بالنعاس؟

بالطبع ، بعض أشكال اليوغا هي أي شيء سوى الشخير المحرض. إن ممارسات مثل بيكرام يوغا ، والتي تتكون من 26 مجموعة في غرفة يتم تسخينها حتى 105 درجة ، تهدف إلى زيادة القوة وإطلاق السموم من الجسم ، بدلاً من إرسالها إلى النوم. فيناسا يوغا ، حيث يتدفق اليوغي بسرعة من خلال سلسلة من تحميلات الشمس القوية ، يميل أيضا إلى رفع معدل ضربات القلب.

مرتبط: اليوغا في وضع أقل من الإجهاد ونوم أفضل

ومع ذلك ، هناك بعض مواقف اليوغا التي تساعد على الاسترخاء. خذ تلك الموجودة في التدفق المهدئ والموجود في الفيديو أعلاه ، مثل وضع الطفل ، والكلب الهابط ، والطيات الأمامية ، وتمتد البقرة. مليئة بالامتدادات العميقة والتنفس البطيء ، هذه الممارسة تهدف إلى تحرير عقلك من ضغوط اليوم وتركيز جسدك قبل أن تستقر في السرير.

هل تريد أن ترى كيف يمكنك استخدام التمرين لإعداد ذهنك وجسمك لوقت النوم؟ شاهد الفيديو أعلاه و تابعه كما يوضح Noemi لك كيفية استخدام اليوغا للنوم بشكل أفضل. Namaste-and أحلام سعيدة!

أضف تعليقك