المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

تمرين عضلات بيلاتس أب-سلبتنج لمدة 10 دقائق يستهدف أجهزتك الداخلية الأساسية

شاهد هذا الفيديو واتبعه كمعلم المشاهير و Health المحرر المساعد Kristin McGee يرشد تجريب Pilates لمدة 10 دقائق وهو مثالي للمبتدئين والمحترفين على حد سواء.

خلال هذا التسلسل ، يركز McGee على استهداف القيمة المطلقة ، وخاصة عضلات البطن المستعرضة ، أعمق طبقة من العضلات في النواة. وفقا ل McGee ، يجب علينا قيادة جميع أنشطتنا اليومية من تلك العضلات. إنهم يدعموننا ، ويقدمون لنا وضعًا جيدًا ، ويساعدوننا في الالتواء والحركة. بالإضافة إلى ذلك ، إن العضلات الأساسية المستعرضة العميقة هي ما يساعد على جعل عمودك الفقري لطيفًا وطويلًا.

ذات الصلة: 3 تمارين لحوض أقوى في الحوض (وانخفاض القيمة المطلقة)

أثناء قيامك بهذا التمرين ، هناك بعض الأمور الحاسمة التي يجب وضعها في الاعتبار. بالنسبة للمبتدئين ، استمع إلى جسمك ، وحاول حقًا أن تشعر بالارتباط مع عضلات قاع الحوض والعضلات العرضية. يقترح McGee تخيل أنك ترتدي بذلة الغوص ، وهي تسحب كل شيء في جذعك إلى الداخل.

على الرغم من أن قاع الحوض والأساس يجب أن يشعر بالضيق والانخراط ، تأكد من الحفاظ على الكتفين ناعمين. كما أنه يساعد على الحفاظ على "منحنى C" طفيف في عمودك الفقري ، مما يسمح بتخفيض القيمة المطلقة السفلية ، مما يساعد على تنشيطها وتخفيفها.

وأخيرا ، استخدم أنفاسك للتواصل مع عضلات قاع الحوض ومغرفة في عبس الخاص بك كما تذهب من خلال كل خطوة.

قد تبدو بعض التحركات دقيقة وبسيطة - ولكن لا تنخدع! من المؤكد أن هذا التسلسل سيؤثر على ألمك في اليوم التالي ، في أفضل طريقة.

أضف تعليقك