المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

استراتيجيات التعامل مع الألم المزمن

التعامل مع الألم المزمن من عدة زوايا سيساعدك على الشعور بالكمال مرة أخرى. (ISTOCKPHOTO) بالنسبة للعديد من المرضى ، يتسبب الألم المزمن في حياتهم ، مما يمنعهم من القيام بالأشياء التي يحبونها. وهذا بدوره يمكن أن يجعل الألم أسوأ. هنا يعاني من يعانون من الألم المزمن والخبراء تقنيات للتحكم في الألم والاستمتاع بالحياة.

تشتيت فعلا
حقل كرة القدم ليس هو المكان الأول الذي تبحث فيه عن امرأة تعاني من آلام الظهر الحادة والموهنة والمزمنة ، ولكن هذا هو المكان الذي ذهبت فيه يان ، وهي أم تبلغ من العمر 45 عاماً من بولدر ، كولو ، إلى الابتعاد عن ألمها. تدريب فريق كرة القدم ابنها أخرجها من نفسها وبعيدا عن ألمها. يقول جان: "لم أتمكن حتى من ركل الكرة. كنت أقول لهم ما يجب فعله دون أن أكون قادرين على التظاهر" ، لكنه كان جيدًا بالنسبة لي لأنه كان إلهاء. أن تكون مع أطفالك لصرف نفسك. "

الحفاظ على زواجك صحي عندما كنت في ألم

المرضى تبادل نضالهم والنجاح مع البقاء على مقربة قراءة المزيدمزيد من التعامل مع الألم المزمن

  • نصيحة الخبراء بشأن العيش مع المزمن ألم
  • استراتيجيات للتكيف مع الاكتئاب والألم المزمن
  • 4 طرق للحفاظ على الألم المزمن من توتر الصداقات الخاصة بك

تدخل استراتيجية يناير في نظرية السيطرة على الألم للأب ، فكرة أن تحفيز العواطف الإيجابية والأفكار يمكن في الواقع وقف إشارات الألم من الوصول إلى الدماغ. وكما يشرح عالم النفس في جامعة ديوك ، فرانسيس كيفي ، دكتوراه ، "إذا كان شخص ما لديه أحفاده في حضنهم ، وهم مشغولون تمامًا بأحفادهم ، فإن ذلك ينشط مراكز التفكير ومراكز الإحساس في الدماغ ، والتي بدورها يمكنها تنشيط المسارات العصبية قد تتمكن من إغلاق البوابة في الحبل الشوكي ، وتمنع فعليًا انتقال إشارات الألم إلى الدماغ. "

ركز على الأنشطة التي تحب أن تفعلها
أسلوب آخر هو وضع مجموعة صغيرة لكن غابرييل تان ، وهو دكتور في علم النفس في مركز مايكل ديباكي للشؤون المخضرمة في هيوستن ، هو أحد الأهداف المهمة. وجد أحد مرضى تان الذين يعانون من آلام الظهر الشديدة بعض الراحة في الجراحة والأدوية ، ولكن ما زال الألم المتبقي يتفاقم بسبب عدم قدرته على القيام بالأشياء التي كان يتمتع بها.

"سألته" ماذا تريد أن تفعل ؟ وقال إنه سيحب أن يتمكن من الحديقة مرة أخرى ". بدأ تان ومريضه بالعمل نحو هذا الهدف باستخدام تقنية تسمى إعادة التجديد ، وهي أسلوب لطيف تدريجي يتضمن ممارسة الحركات اللازمة للبستنة (مثل القرفصاء القصيرة والانحناء عند الخصر) التي لم تستمر إلى ما بعد نقطة الألم المسموح به.

"في نهاية المطاف كان قادرا على الحديقة لمدة خمس دقائق ، ثم 10" ، يقول تان. "الآن يمكنه الاسترخاء والانحناء ، ويبلغ عن انخفاض شدة الألم."

الصفحة التالية: خصص وقتًا لنفسك [الفاصل] خصص وقتًا لنفسك
العمل في بعض المرح غالبًا ما يكون ليس أولوية عالية للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. لكن هذا خطأ تكتيكي ، كما يقول كيف ، الذي يعلم مهارات التعامل مع الألم المزمن. يجد Keefe أن مرضى الألم غالباً ما يزيلون الأشياء الممتعة ، ويخرجون حياتهم إلى التزامات مملّة ، ويقبلون القليل من الانحرافات.

لذا نعلمهم أن يحددوا أهدافاً للقيام بأنشطة ممتعة ، يقول Keefe. "يبدو أن البحث يشير ، لا سيما بالنسبة لتأثيرات تحسين المزاج ، إلى أنه ليس نشاطًا كبيرًا مثل الذهاب إلى عالم ديزني أو شيء آخر غير تراكم الأشياء الصغيرة التي تمنحك شعوراً بالمتعة ، من الإتقان."

Phyllis تالاريكو ، 61 سنة ، من يوربا ليندا بولاية كاليفورنيا ، التي تعاني من الألم العضلي الليفي ، قد تعلمت التركيز على أشياء صغيرة تحبها.

"أنا بستاني ، وأنا أحب الزهور ، ولدي حفيده ،" يقول تالاريكو. "ألعب معها ، أو نقوم بأشياء مثل القراءة مع بعضها البعض."

تواصل مع من حولك

الأشخاص الذين يعيشون مع ألم مزمن يمكن أن يقعوا أيضًا ضحايا للعزلة الشخصية. أماندا ، 39 عاما ، من مانشستر ، إن إتش ، تجعل من نقطة الوصول عندما يكون لديها نوبة شقيقة شديدة. "فقط العثور على شخص ما للاستماع إليك لبضع دقائق ،" تقول ، "يمكنك الحصول على إعفاء من ذلك."
أماندا تحضر مجموعة دعم للصداع ، وتجد أنها المنقذ. "لقد كان دعما هائلا بالنسبة لي ، وأعتقد بالنسبة للأشخاص الآخرين في المجموعة أيضا ،" تشرح. "إنه مجرد شخص أن يدرك أن ما تشعر به طبيعي. إنه شعور جيد أن يتم قبولك."

أضف تعليقك