المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

Overscheduled؟ كيف نحت بعض التوقف عن العمل هذا الصيف

Getty Images عندما يتعلق الأمر باللحظات لنفسي ، أنا لا أطلب الكثير. أود الحصول على قصة شعر ، استراحة في الفناء الخلفي مع كتاب ، ربما تناول العشاء مع زوجي. الكماليات؟ بالكاد. ومع ذلك ، مع قائمة الميل إلى المهام الخاصة بي ، لا أستطيع الوصول إليهم.

أنا لست وحدي في الشعور بالإرهاق والإرهاق. في استطلاع جديد للرأي ، قالت 72 في المئة من النساء أنهن يستطعن ​​تحمل أكثر مما يستطيعن تحمله. وهذا لا يجعلنا نشعر بالسوء. تقول أليس دومار ، المديرة التنفيذية لمركز دومار للعقل / صحة الجسم: "عندما نشعر بأننا سحقنا من ثقل التزاماتنا ، فإننا نمرض."

تشير العديد من الدراسات إلى أن الإجهاد يخمد جهاز المناعة. وجدت واحدة مؤخرًا أنها لا تضعنا فقط في خطر أكبر من الإصابة بالزكام ، بل وربما بالربو أو أمراض القلب.

قد يبدو الحل مستحيلًا. ولكن ليس فقط سيعزز نظام المناعة لديك ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على صنع حياة أكثر إشباعًا ، مع مزيد من الوقت للأنشطة التي تحبها أو حتى مجرد وقت لعدم القيام بأي شيء. اتبع هذه الخطوات لتتعلم كيفية التخلص من الوزن الميت؟ والشعور بالحيوية أكثر.

الخطوة 1: اسأل نفسك: ما الذي يثقل كاهلك؟
قبل أن تبدأ بالإضاءة ، عليك تحديد أي من ما يجب القيام به هو عمليات السحب والتي هي في الواقع ما يجب فعله. "ما هي قطع العصير التي قد تجعل التقويم الخاص بك يبدو أكثر إحكاما إذا قلت له لا ، ولكن في الواقع لن يجعلك تشعر بأنك أخف وزنا؟" يسأل براين براون ، دكتوراه ، أستاذ باحث في جامعة هيوستن كلية الدراسات العليا في العمل الاجتماعي ومؤلف هدايا النقص . وإليك كيف:

1. إلقاء نظرة صريحة على كل شيء في جدولك للأسبوع القادم. لا تحتسب الالتزامات غير القابلة للتفاوض مثل دفع الفواتير أو غسيل الملابس أو الذهاب إلى طبيب الأسنان. لكل نشاط ، اسأل نفسك: "عندما ينتهي الأمر ، هل أشعر بالطاقة أو استنفدت؟ كيف سأشعر إذا لم أقم بذلك؟"

2. قم بتقييم كل نشاط يقع تحت سيطرتك؟ من درجة الدوران إلى ورشة إدارة الأموال هذه ، وتناول الغداء مع رئيسك القديم للخبز لحفل كتلة الحي على مقياس من 1 إلى 10 ، مع 10 تكون الأكثر إمتاعًا وذات مغزى ، أو مكافأة ، و 1 أقلها.

كلما زادت الفائدة التي تحصل عليها من أي نشاط ، كلما ارتفع تصنيفه. على سبيل المثال ، يمكنك التوقف عن زراعة الزلابيات في الفناء الخاص بك ، ولكنك ستفتقد الابتسام في تلك الأزهار الغنية الأرجواني في فصل الصيف. يمكنك أن تتوقّف عن قيادة فِرَقك الكشفية المحلية ، لكنك ستفتقد الشعور وكأنك تتواصل مع ابنتك وتحدث فرقاً في العالم. هنا قائمة عينة:

  • Spin class = 8
  • Baking cupcakes for the block party = 2
  • Lunch with your old boss = 6
  • Money-management class = 3
  • Take your mother-in -التسوق = 4

للوهلة الأولى ، قد تبدو الطبقة المغزلية وكأنها العنصر الأكثر استخدامًا في القائمة ، ولكنك تعلم ما إذا كنت لا تذهب ، ستشعر بالسرقة وبطيئة بقية الأسبوع. من ناحية أخرى ، إذا كنت تقوم بصنع الكب كيك لحفلة البركة (يمكنك دائما التقاط بعض المتاجر التي تشتريها ، أليس كذلك؟) ، فسوف تشعر بالارتياح لاستعادة يوم الأحد. لذلك تدور الطبقة يتفوق الخبز cupcakes. "الحمل الذي نحتاج إلى تفتيحه هو تلك الأشياء التي تخدم الآخرين على حساب رفاهنا" ، يقول براون.

الصفحة التالية: الخطوة 2: فقط قل لا [فاصل صفحة]

Getty Images الخطوة 2: فقط قل لا
احصل على قلم أحمر وأنشطة مائلة تصنيف 1 أو 2 مباشرة من الجدول الخاص بك. هل هذا ينطوي على تحويل شخص إلى أسفل؟ مجرد قول "لا" هو ، أكثر الوسائل فعالية للقيام بذلك. "لا" هي جملة كاملة. هل حقا! ولا يعطي أي مجال للشك أو الضغط مرة أخرى.

ولكن إذا كان هذا الأمر صعبًا جدًا على قوله أو أن الشخص الذي رفضته دائمًا ، فهذه هي الطرق للتعبير عنه والشعور به بشكل أفضل ، من الأقسى إلى الأكثر اعتدالًا:

  • 'هذا ليس حقاً السرعة. ' نسخة أكثر ليونة من الصعب لا تترك أي مجال للجدال.
  • ' دعني أفحص تقويمي وارجع إليك "من الصعب التفكير في قدميك". يقول دومار. "هذا يمنحك الوقت للتفكير." كما أنه يجعل الأشخاص الآخرين يشعرون بالإرضاء ويسمح لك بالتراجع لاحقًا عبر البريد الإلكتروني ، والذي غالبًا ما يكون أسهل من القيام بذلك وجهاً لوجه.
  • 'لا ، ولكن ماذا عن التخلي عن الكعك الذي اشتريته في المتجر مرة أخرى؟ عرض حل بديل يبقيك على الخطاف في المستقبل ، ولكنه أيضًا يضعك في نطاق السيطرة ، لذا فأنت تساعد على شروطك الخاصة وليس على شخص آخر.
  • 'لا ، لأنني سأكون بعيدا عن العمل / هذا هو الوقت مشغول / لدي نزاع. هذا النوع من عدم إعطاء سبب ملموس لماذا ويلقي اللوم عليك ، لذلك هو استجابة مغرية. مشكلة واحدة ، على الرغم من: أنه يفتح ثقب لردود مثل ، "ثم سننتظر لك العودة إلى المدينة!" قم بحفظ هذا في المواقف التي يكون فيها التوقيت السيئ هو المشكلة حقاً.

الخطوة 3: قشر البصل
نوافق أحيانًا على المهام المصنفة من 3 إلى 5 على الرغم من أنها تضيف إلى حملنا الثقيل بالفعل. لماذا ا؟ يوصي براون "تقشير البصل"؟ حفر عميقا لفهم الدافع الخاص بك الحقيقي. في كثير من الأحيان ، تأتي من أولوية شخصية أو قوة: ربما تكون مكرسًا للعائلة ، لذلك عندما توافق على التقاط حماتك من المطار ، فإنك تعرب عن قيمة تهمك. أو ربما كنت تتحدث مع الكلمات ، لذلك عندما تقول أنك ستعدل السيرة الذاتية لصديقك ، فإنك تغتنم الفرصة للتألق! تصبح المهام أقل عبئًا عندما تتعرف على أنها تغذي روحك بطريقة ما.

الخطوة 4: الهدف من أجل
اجعل هذا هدفك للأنشطة ، من 6 إلى 8 ، التي تستمتع بها ولكن ليس لديك وقت ل تنفيذ تماما. "ما مدى جودة شيء ما يجب أن يكون؟" يطلب دومار. "أفضل أن أحول موظفًا إلى شيء ما في الوقت المناسب وهذا أفضل من أن يتحول إلى شيء متأخر في نهاية الأسبوع وهذا أمر جيد حقًا."

لذا استضف حفلًا واشترى المقبلات في كوستكو بدلاً من البقاء طوال الليل في الطبخ من الصفر. تعرّف على رئيسك القديم لتناول طعام الغداء (وقليل من التواصل!) ، ولكن اذهب إلى مكان غير رسمي حتى لا تبلع خدمة المطعم يومك. يقول دومار: "هذا يحررك للانتقال إلى الشيء التالي" ، حتى إذا كان ذلك الشيء التالي مستلقيا على الأريكة التي تقسم إلى HGTV.

الخطوة 5: اجعل الوقت
أخذ فئة من السيراميك ، التحقق من! تلبية الصديقات لساعة سعيدة الجمعة ، تحقق! الأنشطة التي تم تقييمها 9 أو 10 هي أشياء تمنحك المتعة الحقيقية ، ومن الجدير بنا التخلص من الوزن الميت حتى يمكنك تخصيص الوقت لهم. لا تشعر أبدًا بالذنب تجاه هذه الأنشطة المغذية للنفس: سوف يراك من خلال التزامات الحياة الأكثر شاقة ، لذا حتى لو كنت مشغولاً من الناحية التقنية ، ستظل حياتك تشعر بالضيق والكامل ، وكلها في نفس الوقت.

أضف تعليقك