المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

NutriSystem

لا يزال نظام غذائي منخفض السعر مع خط الأطعمة المعبأة ، لكن خطة NutriSystem الحالية تختلف عما كانت عليه قبل 10 أو 20 أو 30 سنة. في هذه الأيام ، ينصب التركيز على اختيار "الكربوهيدرات الجيدة" على الكربونات السيئة ، باستخدام نظام تصنيف يسمى مؤشر نسبة السكر في الدم (G.I.) كدليل. تغيير آخر: بدلاً من القيادة إلى مراكز إنقاص الوزن في مراكز التسوق للحصول على مشورة وجهًا لوجه ، يقوم اختصاصيو الحمية بالتحدث مع المستشارين وطلب الأطعمة عبر الإنترنت. نفس البرنامج مشار إليه أيضاً في كتاب NutriSystem Nourish: برنامج ثوري جديد لتخفيض الوزن (John Wiley & Sons، 2004). هناك تنويعات متاحة للنساء ، والرجال ، والنباتيين ، والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

هناك مزيج جو مهمل للخدمة الواحدة الذي تعيد تكوينه بالماء والحرارة. سباغيتي مع صلصة تصب من الحقيبة احباط nonrefrigerated. المعكرونة الآسيوية تأتي في وعاء حساء من الورق المقوى. فقط أضف الماء المغلي. إذا كان يبدو قليلا مثل الحصص العسكرية ، وهذا قريب جدا من العلامة. وسوف تكون هناك احتمالات كثيرة مملون من اتباع نظام غذائي مع تناول نفس وجبة الطعام لا حتى تذوق كبيرة بعد وجبة الطعام. ومع ذلك ، بالنسبة للناس الآخرين ، قد تفوق الراحة البساطة ، ويساعد برنامج السعرات الحرارية المنخفضة في تخلص الجنيهات. القلق الكبير بين العاملين في مجال الصحة: ​​بمجرد أن تتوقف عن الاعتماد على الأطعمة المعبأة مسبقاً لحساب السعرات الحرارية وقياس الأجزاء لك ، هل يمكنك الحفاظ على وزنك في العالم الحقيقي؟


الرجوع إلى دليل الحمية

المبادئ الأساسية:

Dieters تعلم كيفية جعل فقدان الوزن الأولوية رقم واحد. الكربوهيدرات الجيدة ، أي الأشخاص ذوي الوزن المنخفض (مثل الخبز الكامل والخضروات الغنية بالألياف) هي الوقود المفضل. ذلك لأنهم يحتفظون بمستويات سكر طبيعية ومستويات للأنسولين ، مما يؤدي إلى تخزين أقل للجوع والدهون. البروتينات قليلة الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم هي أيضا موافق. الكربوهيدرات السيئة - مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية والخبز الأبيض المعالج - ترسل مستويات السكر في الدم إلى الستراتوسفير وهي من المحرمات بشكل صارم. يتضمن البرنامج نصيحة حول الحفاظ على النشاط ، والحد من التوتر ، والنجاح في التفكير الذهني.

كيف يعمل النظام الغذائي:

ننسى حساب السعرات الحرارية ، أو حتى القلق بشأن مؤشر نسبة السكر في الدم. ويتلقى الخدميون الذين يشترون الأطعمة المعدة من قبل الشركة أجزاؤهم بشكل صحيح على شكل G.I منخفض. الأطعمة. وتضيف الخطة إلى بروتين واحد قليل الدسم في كل وجبة ، وثلاث حصص يومية من الخضار ، وثمرتين إلى ثلاث ثمار ، ومن اثنين إلى ثلاثة منتجات ألبان ، ومن 2 إلى 4 حبات كاملة ، وجسم واحد إلى حصتين من الدهون الصحية للقلب.

ما يمكنك تناوله:

فطائر موز التوابل. التفاح القرفة رقائق الصويا. الأصداء النباتية قذرة. هناك قائمة كاملة من الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة لشراء إما عبر الإنترنت أو من قناة التسوق QVC. الفواكه والخضار ومنتجات الألبان من السوق المحلية تكمل الخطة. في حين أنه من الممكن اتباع النظام الغذائي دون الأطعمة NutriSystem ، فمن الواضح أن الشركة تجعل الكثير من أمواله من بيع هذه المنتجات.

هل النظام الغذائي يأخذ الوزن والحفاظ عليه؟

غير قاطعة. بعد 30 عامًا في العمل ، لا يستطيع NutriSystem الإشارة إلى تجربة سريرية واحدة لإثبات أن هذا النظام الغذائي يعمل. يقدم الكتاب وموقع الويب قصص نجاح قصصية ، لكن التأثيرات طويلة المدى للأكل ، الأطعمة الجاهزة ، غير معروفة.

هل النظام الغذائي صحي؟

في الغالب. أحد الأمور المثيرة للقلق: خطة BodyBoost الخاصة التي تستغرق ثلاثة أيام والتي تستخدم لكسر هضبة النظام الغذائي تصل إلى حوالي 1000 سعر حراري فقط في اليوم ، وعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لتوفير كل العناصر الغذائية التي تحتاجها. يجب أن تعمل الخطط التي تتطلب 1،200 سعر حراري أو أكثر على أساس الوزن والجنس ومستوى النشاط على ما يرام.

ماذا يقول الخبراء؟

"لست مقتنعاً بأن مؤشر نسبة السكر في الدم هو الكل يقول اختصاصي التغذية المسجل ليزلي بونكي ، مدير التغذية بالطب الرياضي في المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ: "كل شيء لإنقاص الوزن". في الواقع ، يعتقد بونسي أنه من المحتمل أن يكون هذا النوع من الطعام منخفض السعرات الحرارية مما يساعد أخصائيي التغذية على التخلص من الوزن. "هذه الأجزاء صغيرة جداً" ، كما تقول عن خطط الوجبات اليومية. "أوقية من الديك الرومي ، وبعض شرائح الخيار ، وخبز القمح ليست الكثير من الطعام." وتشعر بالقلق من أن عدد السعرات الحرارية قد يكون منخفضًا جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص.

وتعتقد دي ساندكويست ، وهي ناطقة باسم جمعية الحمية الأمريكية ومدير مركز إدارة الوزن في مركز ساوث ويست واشنطن الطبي في فانكوفر ، أن النظام الغذائي يمكن أن يحمل فوائد لمجموعة مختارة. يقول ساندكويست: "بالنسبة إلى شخص يحب الهيكل ولا يحب الطهي ، فقد يساعد هذا البرنامج في إنقاص الوزن". وتضيف أن الخطر يكمن في سهولة استعادة الوزن. بدون البرنامج وأغذية الشركة ، يشعر Sandquist أن أخصائيي الحميات يمكن أن يكونوا في حيرة حول كيفية تناول الطعام.

من الذي يجب أن يأخذ بعين الاعتبار النظام الغذائي؟

Dieters الذين يزدهرون على أغذية الراحة المعبأة. أي شخص يتوق إلى الطعم الطازج للسمك المقلي ، أو الدجاج المشوي ، أو شرائح اللحم الناعمة على الشواية ، لن ينبهر بطعم البيض المخفوق المجفف بالتجميد.

Bottom line:

إنه لأمر مخز أن لا يتذوق الطعام الطعام بشكل أفضل ، خاصة وأنه مكلف للغاية. عموما ، على الرغم من أن الخطة تبدو سليمة من الناحية التغذوية ، وإن كانت منخفضة بعض الشيء في السعرات الحرارية لتكون واقعية بالنسبة لأخصائيي الحميات. وبمجرد انتهاء الحمية ، من السهل إرجاع الوزن.
الرجوع إلى دليل الحمية

أضف تعليقك