المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

نقل الأسبوع: الجرش المتطور

في محاولة للتخلص من شحذ البطن السفلي اللعين؟ الجرش العادية لن تفعل ، أنت بحاجة إلى جراحات الساق المتقدمة. هذه الخطوة تشبه إلى حد كبير أزمة الساق العادية ، ولكن مع إضافة دمبل لمزيد من قوة النحت الإضافية. احصل على دمبل من 3 إلى 10 أرطال وتعلم كيفية تهذيب المعدة بمساعدة من Health's المساهمة في تحرير اللياقة البدنية Kristin McGee

RELATED: 24 Fat Ab Burning Ab Exercises (No Crunches !)

إليك كيفية القيام بذلك: الاستلقاء ثم وضع يديك تحت أسفل ظهرك. انتزاع الوزن بين قدميك ورفعه. ثم اغسل الركبتين ، وشد عضلات البطن السفلية ، ثم اسحب الساقين للخارج. هذا واحد مندوب. جرب 15 إلى 30 ممثلاً ، من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

نصيحة للمدرب: تأكد من إبقاء يديك مدسوسًا أسفل أسفل ظهرك للحصول على دعم إضافي.

أضف تعليقك