المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

نقل اليوم: The Pretzel

هذه الحركة النحيلة تأتي من Core Fusion: Thighs and Glutes DVD من Elisabeth Halfpapp و Fred DeVito ، الثنائي وراء جنون Exhale Core Fusion. قد تبدو هذه الخطوة بسيطة ، ولكن ثق بنا ، فسوف تشعر بسرعة بالحرق.

كيف يمكنك القيام بذلك: اجلس على سجادتك مع ثني الركبة اليمنى مباشرة أمام الورك الأيمن وثني الركبة اليسرى خلف الورك الأيسر. ضع أطراف أصابعك على كل جانب من جوانب الجسم ، بالقرب من الركبة اليمنى ، وبعرض أوسع قليلاً من الكتفين. إشراك العضلات الأساسية. رفع الركبة اليسرى والقدم من الأرض. اخفضه لأسفل.

اعمل 20 ممثلاً ، ملامسة الأرض بالركبة بين الممثلين. ثم ، مع الحفاظ على الركبة ، اضغط على ركبتك مرة أخرى لمدة 20 ممثلين.

تبديل الساقين. كرر الحركتين.

تلميح المدرب: إذا كنت تواجه الكثير من المشاكل في رفع ركبتك ، فقم فقط برفع قدمك عن الأرض.

جرب هذه الخطوة: البريتزل

اقرأ المزيد:

  • 7 طرق لتفريغ الدهن بسرعة
  • 8 ينتقل إلى ثلاثة أضعاف حرق السعرات الحرارية الخاصة بك
  • 24 التمارين الأساسية حرق الدهون
  • الحصول على أرق الفخذين مع هذه تمارين تجمع

أضف تعليقك