المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

نقل اليوم: اندفع الوعاء واضغط مرة أخرى

هل تعلم أن جسمك يحرق مزيدا من السعرات الحرارية عندما يعمل المزيد من العضلات في وقت واحد؟ هذه الخطوة تستهدف الساقين والوركين والفخذين واللب ، في حين تعمل أيضا على تحسين الموقف. لذا اشعر بالحرق من هذه الحركة بينما تجني فوائدها!

كيف تفعل ذلك: بالوقوف مع عرض مفصل الورك ، ضع من 5 إلى 8 باوند من الدمبل في كل يد بذراعيك على الجانبين مواجهة الجسد. خطوة القدم اليمنى قطري خلف اليسار أثناء ثني الركبتين إلى الأسفل. أبقِ الوركين في مواجهة الأمام حتى لا يتحرك جسمك إلى الجانب وإشراك عضلات البطن. قم بتمرير الجسم للأمام ، مع الضغط على اليدين للخلف وللأعلى ، مع تدوير الراحتين نحو السقف وفتح الكتفين. العودة إلى نقطة البداية وتكرار على الجانب الآخر. هذا هو مندوب واحد.

قم بعمل 2-3 مجموعات من 12-15 ممثل.

جرب هذه الخطوة: Curtsy Lunge and Press Back

اقرأ المزيد:

  • 30-Minute Strength Program
  • 24 Fat- حرق التدريبات أب (No Crunches!)
  • أفضل تمارين Post-Workout
  • تحريك المزيج والمباراة من أجل جسم أفضل

أضف تعليقك