المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

Here's What a Snack REALLY Looks Like

ربما سمعت أن دانكن دوناتس أضافت للتو؟ snacksâ ؟؟؟ إلى قائمتها مع شطيرة مخبز خط يتضمن سلطة الدجاج على كرواسون ، والجبن المشوي على نخب تكساس ، والدجاج المقلي مع لحم الخنزير المقدد والمزرعة على كعكة. خبز العجل المشوي هو 360 سعر حراري ، ولكن بعض الخيارات في الساعة في أكثر من 600 سعرة حرارية. الرئيس التنفيذي لشركة Dunkinâ؟ ق مصرا على أن هذه البنود هي وجبات خفيفة ، وليس الغداء ، والذي يطرح السؤال: ما هو مجرد â ؟؟ snackâ ؟؟

على سبيل المثال ، الوجبة الخفيفة هي جزء أصغر من الطعام الذي يتم تناوله بين الوجبات ، ولكن تغيرت اتجاهات الوجبات الخفيفة. بالنسبة لكثير من الناس ، أصبحت الوجبات الخفيفة كبيرة مثل الإفطار والغداء والعشاء ، وهي في الأساس وجبة رابعة يومية. أنا على ما يرام مع ذلك عندما أقوم بتقديم المشورة لعملائي ، على افتراض تلبية هذه الشروط الثلاثة. أولا ، يجب أن تكون هناك حاجة إلى الوقود ، وبالتالي فإن وجبة خفيفة لا يؤدي إلى وجود فائض من السعرات الحرارية التي ينتهي بها الأمر لتغذية الخلايا الدهنية. ثانيا ، يجب أن تكون وجبة خفيفة صحية (لمزيد من لماذا لم يتم إنشاء جميع السعرات الحرارية على قدم المساواة ، تحقق من بلدي السابق 6 أساطير النظام الغذائي ، ضبطت). وأخيراً ، يجب أن يكون تناول الوجبات الخفيفة منطقيًا كجزء من الطعام اليومي. على سبيل المثال ، يحتاج العديد من زبائني الإناث إلى حوالي 1500 إلى 1600 سعر حراري في اليوم للوصول إلى وزن صحي (والبقاء فيه). إذا تناولوا أربع وجبات في اليوم كلهم ​​متساوون في الحجم ، فهذا يعني أن لديهم حوالي 375-400 سعر حراري للإنفاق؟ في وقت وجبة الطعام ، وجبتهم الرابعة.

في اختيار الوجبات الخفيفة ، هدفي الأعلى هو إبقائها حقيقية ، من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تكون قريبة من وضعها الطبيعي قدر الإمكان. فيما يلي خمسة خيارات للوجبات الخفيفة النظيفة التي تقوم بذلك. توفر كل منها أقل من 400 سعرة حرارية ، من القليل من البروتين الصحي ، والكربوهيدرات التي تحترق ببطء ، والدهون الجيدة ، لتحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم ، وتتركك تشعر بالوقود ، والنشاط ، والرضا. اثنين من الحلو ، وهما اللذيذ ، و oneâ ؟؟ ق قليلا من كل منهما ، انهم جميعا سريعة جدا. وقد ضمّنت خيارًا سريعًا للمطعم الذي يمكنك الحصول عليه أثناء التنقل. لذا ، كن ذكيا حول هذا الموضوع!

عصير الفواكه بجوز الهند

قم بسحب كوب واحد من الفواكه المجمدة ، مثل التوت ، أو الكرز ، أو المانجو ، مع وعاء واحد من الزبادي اليوناني العضوي غير العضوي ، أو مسحوق بروتين (مثل البازلاء ، القنب ، أو عشب عضوي مصل اللبن) بالإضافة إلى نصف كوب من الماء ، مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر ، واندفاعة من الزنجبيل المبشور الطازج.

حوالي 300 سعرة حرارية
موك الإسكافي

طوي ربع كوب من الشوفان الملفوف إلى ملعقتين من زبدة اللوز. إرم كوب واحد من الفراولة الطازجة ، التوت البري ، أو التوت مع نصف ملعقة طعام من عصير الليمون الطازج والمضغوط ، وتسخين على السميد حتى العصير. ثمرة أعلى درجة حرارة مع شطير اللوز المنقط.

حوالي 300 سعرة حرارية
المأكولات البحرية المتوسطية

قدم كوبًا من الحمص ربعه مع 15 حبة أطفال وجانب من 10 زيتون كالاماتا

حوالي 300 سعرة حرارية
شوكولا اللوز الفشار

ضع ربع كوب من حبات الفشار العضوي في كيس غداء ورقية ، وامسح الكيس عدة مرات ، والموجات الدقيقة على ارتفاع لمدة دقيقتين لبوب الفشار. في وعاء صغير ، أضيفي ملعقة كبيرة من الماء الساخن إلى مذاقتين من الشيكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ وتحرك ببطء حتى تذوب الشوكولاتة (إذا لزم الأمر ، أضف المزيد من الماء ملعقة شاي واحدة في المرة الواحدة). يُسكب الشوكولا فوق الفشار ، ثم يرشها مع ربع كوب من اللوز المقطعي.>

حوالي 400 سعرة حرارية>
سلطة الخضروات Chipotle

طلب سلطة في شيبوتل شوكولا مكسيكي ، مع عدم وجود خلع الملابس ، لا أرز ، فاصوليا سوداء ، فاهيتا veggies ، salsa معتدل ، و guacamole

370 سعرة حرارية
ما هي أفكارك حول هذا الموضوع؟

الدردشة معنا على Twitter من خلال الإشارة إلى @ goodhealth andÂCynthiaSass.

سينتيا ساسو هي أخصائية تغذية وأخصائية تغذية حاصلة على درجة الماجستير في علوم التغذية والصحة العامة. في كثير من الأحيان شوهد على التلفزيون الوطني ومحرر التغذية المساهمة في الصحة والمستشارون الخاصون في نيويورك ولوس أنجلوس والمسافات الطويلة. سينثيا هي حالياً مستشارة التغذية الرياضية لفريق نيويورك رينجرز NHL وفريق Tampa Bay Rays MLB ، وهي حاصلة على شهادة البورد كمتخصصة في علم التغذية الرياضية. أحدث بائع لها في نيويورك تايمز هو S.A.S.S! نفسك سليم: قهر الشهوة ، إسقاط الجنيهات وفقدان البوصات. تواصل مع Cynthia on Facebook و  Twitter و Pinterest.

أضف تعليقك