المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

هنا هو المفتاح الحقيقي لتخفيف الوزن (تلميح: إنه ليس حمية أو ممارسة)

عمليا كل عميل المشورة التي تكافح مع فقدان الوزن سيقول شيئا من هذا القبيل ، "أنا فقط بحاجة إلى ممارسة المزيد." لكن الحقيقة هي أنه ليس بهذه البساطة ، والآن يؤكد استطلاع جديد حقيقة ألاحظها بين العديد من العملاء أن المفتاح الحقيقي لإدارة الوزن هو حالتك العاطفية. وجد الاستطلاع ، بتكليف من شبكة الرعاية الصحية أورلاندو هيلث ، أن 90 ٪ من المستطلعين خسروا العامل الأكثر أهمية في خسارة الوزن: العلاقة النفسية بين الغذاء وممارسة الرياضة. أغلبية المشاركين (60٪) من المشاركين قالوا أن الحمية والتمارين الرياضية هي أكبر الحواجز ، لكن إذا كان ذلك صحيحًا ، فأعدك ، سيكون فقدان الوزن أسهل كثيرًا.

لقد عملت مع العديد من العملاء الذين يمكنهم توفر التدريب الشخصي ، حتى الطاهي الشخصي أو خدمات توصيل الوجبات المصممة خصيصًا لفقدان الوزن ، ورغم ذلك ، فإنها تفسد نفسها من خلال الأكل العاطفي. إذا وجدت نفسك في نفس المركب ، ركز على مشاعرك أولاً ، وليس نظامك الغذائي ومخطط التمارين الرياضية. فيما يلي أهم أربعة مشاعر تميل إلى إخراج النوايا الصحية عن مسارها ، إلى جانب استراتيجيات لتغيير كيفية تأثيرها على عاداتك.

مرتبط: 7 طرق للحفاظ على الكحول من التخريب الغذائي الخاص بك

السعادة

بينما بعض من موكلي هي الأكثر â ؟؟ على trackâ ؟؟ عندما يكونوا سعداء ، والبعض الآخر لديهم نمط من الأكل الاحتفالي. من المنطقي ، لأنه شجع ثقافيا لربط الغذاء بالترابط ، والثناء ، والاحتفال. في موسم العطلات هذا ، إذا وجدت نفسك مفضلاً إلى الكثير من الأشياء الجيدة ، إما لأنك راضي عن مكافأة العطلة الخاصة بك ، أو تستمتع بعطلتك ، أو تستمتع بوقتك مع الأصدقاء والعائلة ، فجرّب طرقًا غير غذائية لتكون مبتهجًا. بدلاً من الطهي أو الأكل ، خطط لمشروع حِرفي أو نزهة ، مثل التزحلق على الجليد ، أو المشي في الطبيعة. والأهم من ذلك إيجاد طرق للتعبير عن مشاعرك بدلاً من تناولها. بالنسبة إلى بعض زبائني الغناء المنفرد ، فإن هذه الحيلة ، بينما يستمتع الآخرون بأنشطة جماعية ، مثل تنظيم الألعاب ، من الحزورات الجيدة القديمة إلى بطاقات حادة ضد الإنسانية. عندما تشغل بفرح سوف تفاجئ كم ستفكر في الطعام.

الحزن

يتذكر العديد من زبائني أنهم يهدئون بالطعام كأطفال. سواء كان ذلك بعد فقدان ذهبية الحيوانات الأليفة ، أو الركبة المصابة بالشبك ، أو تعليق متوسط ​​من أحد زملائه في المدرسة ، كان العديد منا يشعر بالارتياح تجاه الأطعمة مثل الآيس كريم والشوكولاته أو ماك والجبن. إذا وجدت نفسك تعيد الحياة في النمط عن طريق إطعام نفسك بعد يوم عصيب ، فاجرب البدائل. بدلا من إعطاء نفسك عناق عاطفي عن طريق تناول يخرج مشاعرك عن طريق الوصول إلى صديق. أو جرب سلوكيات تهدئة أخرى ، مثل أخذ حمام دافئ ، أو قضاء بعض الوقت مع حيوان محبوب ، أو مشاهدة فيلم حزين (بدون وجبات خفيفة) والحصول على صرخة جيدة. في بعض الأحيان يكون السماح بمشاعرك هو أفضل طريقة لمنع نفسك من حشوها أو استخدام الطعام لفصلها.

متلازمة: 21 أغذية لا قيمة لها ، وسيتخلص أخصائي التغذية مباشرة من حميتك

الغضب

المفاجئة ، لكن صحيح: أحد الاختراقات المنتظمة التي يمتلكها عملاؤك هي أنهم غالباً ما يصلون إلى الأطعمة المقرمشة أو المطهوة كطريقة لمعالجة العدوان. سواء كان الأمر يتعلق بالإحباط من مدرب أو زميل عمل أو شخص آخر مهم أو رحلة يومية مرهقة ، فإن التعامل مع المضغ هو نمط شائع جدًا. في تجربتي يمكن للأشخاص الذين يميلون إلى "أكل الغضب" أن يكسروا هذا النمط من خلال إيجاد طرق جسدية أخرى لإخفائها. عادة ما تتضمن البدائل شيئًا يحفظ الدماغ والأيدي مشغولًا ، مثل التنظيف ، تنظيف أو تنظيم الحجرات أو الأدراج ، الرسم ، الرسم ، أو حتى لعب ألعاب الفيديو. إذا كنت تنجح (وبصورة جيدة) في التعبير عن عدوانك ، فمن غير المرجح أن تصل إلى الطعام مثل رقائق البطاطس أو عرق السوس.

الخوف

عندما أشعر بالقلق أو القلق ، أميل إلى فقدان الشهية. ولكن بالنسبة لبعض من زبائني يأكلون يصبح الهاء الرئيسي الذي يسمح لهم بإيقاف الخوف ، على الأقل مؤقتًا. كان لدي عميل أخبرني أنه بين الوجبات والوجبات الخفيفة ، شعرت بأنها مضطرة لامتصاص الحلوى أو مضغ العلكة ، لأن الانخراط المستمر مع الأكل ساعدها على عدم التركيز على القلق.

هذا وضع متطرف ، ولكن بالتأكيد الكثير يمكن للأشخاص الذين يقضمون بعصبية بضع مرات في اليوم استهلاك مئات من السعرات الحرارية الإضافية. إذا كان هذا هو النمط الذي تستخدمه ، حاول أن تساعد على التعامل مع مشاعرك على أفضل نحو. قد تساعد الوساطة أو التنفس العميق أو اليوغا أو التمدد بعض الأشخاص. بالنسبة للآخرين الذين يتحدثون عن طريق المخاوف ، أو عمل قوائم محددة تتعامل مع ما تستطيع وما لا يمكن تغييره بشأن ما يجعلك قلقا هو الطريقة الأكثر فعالية للتعامل ، والحد من الرغبة في تناول الطعام.

ذات الصلة: 10 طرق سهلة ل Slash Sugar from Your Diet

Whatâ ؟؟ s s your take on this topic؟ الدردشة معنا على تويتر من خلال الإشارة إلى good @ goodhealth andÂCynthiaSass.

Cynthia Sass هو اختصاصي تغذية وأخصائي تغذية مسجل مع درجة الماجستير في كل من علوم التغذية والصحة العامة. وينظر في كثير من الأحيان على التلفزيون الوطني ، sheâ؟ ق الصحة â؟ ق ق المساهمة في تحرير التغذية ، والعملاء المستشارين priv الخاصة في نيويورك ، لوس انجليس ، ومسافة طويلة. سينثيا هي حالياً مستشارة التغذية الرياضية في نيويورك يانكيز ، التي تمت استشارتها سابقاً لثلاثة فرق رياضية محترفة أخرى ، وهي معتمدة من مجلس الإدارة كمتخصصة في علم التغذية الرياضية. ساس هي مؤلفة مبتدعة في نيويورك تايمز ثلاث مرات ، وكتابها الجديد هو Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food، Real Fast . تواصل معها على Facebook و  Twitter و Pinterest.

أضف تعليقك