المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

شارك أسرتك في تغيير سلوك تناول الطعام

في ربيع عام 2005 ، وبعد أربع حالات حمل ، كانت جولي مارش تزن 240 رطلا. وقالت لمجلة هيلث في إبريل / نيسان 2007: "لم أكن راضياً عن نفسي". وكانت مستوحاة من شقيقتها كاثي أندرو ، التي قررت أن تفقد وزنها في عام 2005 ، وشاركت الأخوات في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين وحققت نجاحاً أفضل.

تشير الأبحاث إلى أنه من المرجح أكثر أن يغير نظامي التغذية طرقهم إذا شعروا بأنهم يحصلون على دعم العائلة أو صديق مقرب أو زميل عمل. عملت مع الفريق الشقيق: إلى جانب تناول المزيد من الخضروات وأجزاء أصغر ، رفعوا الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع وذهبوا على الأقدام لمسافة أربعة إلى خمسة أميال على الأقل أربعة أيام في الأسبوع. حتى أن رفاق التدريب حاولوا ممارسة أنشطة لم تكن لوحدها ، مثل اليوغا وكرة الريشة. بعد عام ، خسرت جولي 85 رطلاً ، واختفت شقيقتها 105 درجة ، وبلغ مجموعها 190 رطلاً من النجاح المشترك.

إليك بعض النصائح للحصول على الأصدقاء والعائلة لدعم رغبتك في إنقاص الوزن:

  • كن مقدما. دع الأهل والأصدقاء يعرفون أنك تقوم بتغييرات في عادات تناول الطعام الخاصة بك. قد يتوقف ذلك عن تقديم الأطعمة لك التي تحاول تجنبها وتشجيع الطبخ الصحي في المناسبات الجماعية. إن طلب المساعدة لهم يضيف أيضًا المساءلة.
  • الأصدقاء.

    الحقيقة هي أن ثلثي البالغين الأميركيين يعانون من زيادة الوزن ، وأن لديهم أصدقاء أو زملاء عمل قد يكونون مهتمين بتغيير سلوكهم في تناول الطعام. . تظهر الأبحاث أنه عندما ينحسر شخص واحد ، من المرجح أن يخسر من حوله أو حسبها ، وفقا لدراسة أجريت عام 2007 من قبل باحثين في كلية الطب بجامعة هارفارد وجامعة كاليفورنيا في سان دييجو. بدء صغيرة.

  • إذا كنت قلقا بشأن دافعي الطعام ، وجعل التغييرات الصغيرة ، وأقل ملحوظة بدلا من تلك واضحة. وسوف تساعدك على تخفيف إلى فقدان الوزن وتجنب الاهتمام غير المرغوب فيه. على سبيل المثال ، في العشاء العائلي التالي ، استخدم صحن سلطة عندما تذهب من خلال البوفيه. هي احتمالات ، لا أحد سوف تلاحظ التبديل الخاص بك قليلا ، وسوف تستهلك أقل من الطعام.

أضف تعليقك