المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

اللياقه البدنيه

قبل أربع سنوات ، كانت رفقة جرجوري وابنها نوح ، البالغ من العمر 5 سنوات ، يبتهجان بالعدائين عند خط النهاية في بوسطن ماراثون عندما انفجرت قنابل الإرهابيين. وقد أصيبت رجلي رفقة ، التي كانت تحمي نوح من الانفجار ، بجروح بالغة. (لم يعان نوح من أي إصابات كبيرة). خلال السنة والنصف التالية ، خضع رفقة 17 عملية جراحية.

قراءة المزيد

عندما تقود أسلوب حياة نشط ، فإن جهاز iPhone الخاص بك سوف ينتهي حتمًا في وضع غير مستقر ؟؟؟ عالقًا في المطر أثناء ركوب الدراجة ، والذي يقذف في ثلوج على طريق تزلج قاسي ، يطفو في نهر بعد حماية صورتك الفاشلة للتجديف.  حماية هاتفك والصور والموسيقى وجهات الاتصال مع واحدة من هذه الحالات في iPhone التي تحتل مرتبة عالية في Amazon.

قراءة المزيد

أنا أحب عرض ساقي في التنانير القصيرة والجوارب. وهذا كله بفضل yogaâ؟ لقد ساعدني في الحصول على تخفيف وشعور قوي على قدمي (حتى في الكعب العالي). كما أن قوة الضلع تتيح لي أيضا تحدي منحدرات التزلج ، التزلج على الجليد ومطاردة ابني وهو يتسلق التل المزلق. الحيلة للساقين الهزيل: الطعنات. في اليوغا ، نقوم بمجموعة متنوعة من الطعنات ، من "اندفاع الهلال" إلى "الوثب العالي" إلى المحارب 1 و "المحارب" 2.

قراءة المزيد

By Susi May، FitSugar Getty Images بغض النظر عن شغفك باللياقة البدنية ، من التزحلق على الجليد إلى كروس فيت ، من المرجح أنك تتقرفص في جلساتك العرق - إنها عنصر أساسي في اللياقة البدنية. في بعض الأحيان ، كلما كانت الخطوة أكثر بساطة ، كلما أصبحنا أكثر إهمالًا عند القيام بذلك ، وقبل أن تعرف أنه لديك قرفصات قذرة.

قراءة المزيد

RELATED The Best Running Shoe for Every Foot 7 نصائح لتشغيل أول سباق الخاص بك 12 حمالات الصدر الرياضية لجميع أنواع الجسم Lululemon ، وممرضات من السراويل اليوغا والرياضة حمالات الصدر strappy ، قدم مؤخرا The Runsie. هو a نيسيري قيد التشغيل ، a.k. a. a رومانسي ، a.k.a. a كابوس عداء أسوأ عرق. كان بلوق Snarky يوم ميداني عندما عندما حصلت على كلمة حول أن العلامة التجارية للياقة البدنية كانت تبيع نيسي (متوفرة باللون الأسود أو الطباعة الزهرية الموضحة أعلاه) للحصول على كول $ 98.

قراءة المزيد

إذا كنت ترغب في التركيز على تطوير وتعزيز لبك ، افعل هذا التمرين الأساسي المكثف ثلاث مرات الأسبوع من كتابي الجديد ، Strong Is the New Skinny. سوف تقوم بـ 4 جولات من التدريبات الخمس التالية في هذا النمط: الجولة الأولى: قم بإجراء التمرين لمدة 60 ثانية. الجولة الثانية: افعل كل التمرين لمدة 50 ثانية. الجولة الثالثة: هل كل تمرين لمدة 40 ثانية.

قراءة المزيد

Pain in your knee؟ قد ترغب في النظر في الحصول على البوتوكس. لا حقا. دراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الرياضي نظرت إلى الأشخاص الذين لديهم نوع من آلام مفاصل الركبة الشائعة في الأشخاص النشطين. ووجد الباحثون أنه عندما يتم حقن مادة تشبه مادة البوتوكس في اللفافة الماصة (TFL) ، وهي العضلات التي تمتد على طول الجانب الأمامي من الورك ويتبعها ثلاثة أشهر من العلاج الطبيعي ، فإن 69٪ من الأشخاص لا يحتاجون إلى مزيد من العلاج الطبي.

قراءة المزيد

مضت 20 عامًا تقريبًا منذ أن لعب ديمي مور دور البطولة في G.I. جين ، لكن هذا المشهد المثير للجنون الذي يضخ فيه مور (مثل الأردن أونيل) الدفعة الصاعدة بعد تمسكه بالضغط. لطالما أردت أن أكون قادرة على القيام بذلك. لماذا؟ تأتي عملية الدفع الكلاسيكية هذه قريبة من التمرين المثالي ، حيث تتحدى مجموعات العضلات المتعددة في الذراعين والصدر والظهر والجوهر لبناء قوة وظيفية شاملة.

قراءة المزيد

حسنا ، لقد حدث ذلك. لقد تراجعت ، وها نحن الآن على بعد أيام قليلة من عيد الشكر. لن يمر وقت طويل قبل أن نجلس مع أحبائنا ، ونحشى وجوهنا بكل أطعمة الراحة المفضلة لدينا ، ثم نمر على الأريكة. يجب أن يكون هناك لا الشعور بالذنب حول هذا التقليد السنوي ، ولكن دعونا نواجه الأمر ، سوف تحتاج إلى التعافي من هذا يأتي يوم الجمعة.

قراءة المزيد

ممارسة اليوغا الخاصة بك على وشك الحصول على حتى أكثر استرخاء ، وذلك بفضل حصيرة المتداول الذاتي. تم إنشاؤها بواسطة اللياقة البدنية وعشاق اليوغا Aaron Thornton ، ظهر YoYo Mat عبر Kickstarter في أغسطس. ومنذ ذلك الحين ، جمع المشروع أكثر من 150 ألف دولار من أنصار المحبة لليوجا. إذاً كيف يعمل؟ مرتبط: مضامير اليوجا من أجل القلق ، الألم ، وأكثر تشبه تلك الشعبية بشكل شائع.

قراءة المزيد

هل ترغب في تشكيل طقس أكثر دفئًا؟ شارك كل من كارينا دون وكاترينا سكوت (اللتان ربما تعرفهما باسم Tone It Up Girls) التمرين المفضل لكامل الجسم لمساعدتك على البدء. مع أربعة تمارين فقط ، ستستهدف لبالك ، والكتفين ، والصدر ، والعضلة ، والنعام ، وأوتار الركبة ، وأعلى الظهر. أكمل التسلسل الكامل بأقل قدر ممكن من الراحة للحصول على معدل ضربات القلب ، مما يساعد الجسم على شحوم السعرات الحرارية.

قراءة المزيد

موسم أعلى للدبابة هو حق الزاوية (أخيرا!). إذا كنت تبحثين عن النغمة قبل أن تذهب بلا أكمام ، فسوف تساعد هذه الدائرة ذات التمثيل السريع على إبراز ذراعيك. إنه يستهدف ثلاثية الرؤوس ، تلك المنطقة المليئة بالصعوبة والمهملة في مؤخرة الذراعين. الاستيلاء على مجموعة من الدمبل وجهاز توقيت. أكمل كل خطوة 10 مرات.

قراءة المزيد

عندما يتعلق الأمر تحقيق مذهلة في النصف العلوي ، فإنه لا يكفي القيام فقط تحركات bicep و tricep. تحتاج إلى إقران مجموعة من حركات الذراع بنوبات من أمراض القلب ، والتي تستهدف الطبقة السفلية الكامنة. عند القيام بذلك ، يمكنك الحصول على ثلاث فوائد كبيرة: حرق السعرات الحرارية أكثر فعالية وأعلى ، كل ذراع الكتف والكتف ، ومن المدهش ، بعض الإجراءات العليا أب (اقرأ: البطن الشديدة).

قراءة المزيد

شيء واحد لا يفعله الناس كثيرًا ما يكفي هو مجرد الوقوف وإطالة أذرعهم خارجًا بالفعل من خلال الصدر أثناء استرخاء الكتفين. الفعل البسيط المتمثل في إبقاء ذراعيك ممدودة ، إما على الجانب أو في المقدمة ، هو إزعاج تام. لماذا ا؟ إنها حركة جديدة يجب على الجسم أن يبني القوة للحفاظ عليها. وهذا ما تريد. أضف الأوزان وسوف تقوم بنحت الذراع بأكمله ، بالإضافة إلى تعزيزه ، وبناء المزيد من العضلات.

قراءة المزيد

Not a fan of that bulge little over your jeans؟ من المؤكد أن هذه التحركات الخمس من تريسي أندرسون ستثبت وتتشبث ببطنك في أي وقت من الأوقات. ليس فقط أنها سهلة التعلم ، بل يمكن القيام بها إلى حد كبير في أي مكان ، من أرضية غرفة المعيشة الخاصة بك إلى غرفتك في الفندق. اتبع هذا الفيديو للحصول على دليل خطوة بخطوة لكل ممارسة حرق الدهون.

قراءة المزيد

قد تكون لغة الجسد قوية جدًا. هل أنت باستمرار ترهل أو عبور ذراعيك؟ قد تخبر عن غير قصد من حولك بأنك تفتقر إلى القوة أو تكون دفاعية. ما هو أكثر من ذلك ، هذا النوع من الموقف ينتهي أغلق الجزء العلوي من جسمك ويجعلك تبدو أقل ملاءمة. إذا كنت تتوق إلى إطار أطول حجماً ، فإن وضع الجزء العلوي من الجسم ضروري. للعمل على فتح نفسك ، جرّب دمج منشفة اليد في التمرين.

قراءة المزيد

ربما شاهدت إعلانات عن سباقات سبارتان ، وعوائق أخرى صممت لتحدي قدرتك على التحمل Â (يصعد جدار الصورة ويغرق الماء المتجمد!) يمكن تدريب هذه الأحداث سوط في شكل قاتل. ولكنها تتطلب الكثير من التخطيط والمال وأحيانًا السفر. هذا هو السبب في أنني وضعت Â تمرين مماثل على غرار يمكنك القيام به في أي مكان. تجمع هذه الدائرة بين تدريب القلب والقوة ، وتضمن لك أن تجذب محاربك الداخلي (بدون كل الوحل).

قراءة المزيد

Everyone is crossFit todayadays. إنه تمرين مكثف يمنحك نتائج ، لذا فليس من المدهش أن يكون رائجًا للغاية. ومع دورة الألعاب الكرسيّة 2013 التي تقام في عطلة نهاية الأسبوع الماضي فقط ، هناك سبب أكثر لإعطائها تجربة لنفسك. لتزويدك بتذوق ما يدور حول CrossFit ، إليك WOD ("Workout of the Day ") التي ستزودك بتمرين كامل للجسم خلال 10 دقائق فقط.

قراءة المزيد

، لقد حان الوقت لننسى تلك المدرجات الخصر التي رأيتها على الإنترنت. أفضل استراتيجية ل cinching: استهداف البطنية العرضية. هذه هي العضلة الأساسية العميقة التي تلتف حول البطن بالكامل وتعمل كمشد طبيعي للجسم. وحركاتي الديناميكية المستندة إلى حجر الزاوية تضربها بقوة أكبر. سوف يساعد تقوية هذه العضلة أيضًا على حماية الظهر.

قراءة المزيد

By Susi May ، FitSugar Getty Images تبدأ عملية الاحماء المناسبة في تمرينك على القدم اليمنى ، لتحضير كل من العضلات والرئتين لما ستأتي. مرة واحدة الأساسية من استعداد الجسم لممارسة ، وقد انخفض التمدد تحت التأخير في الآونة الأخيرة. وقد وجدت الدراسات أن التمدد الساكن ، الذي يمتد لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين ، هو في الأساس غسيل لأنه لا يسبب ولا يمنع الإصابة.

قراءة المزيد