المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

شرب هذا للحصول على أفضل تشغيل

From Health magazine

Sure، waters a great hydrator، but sometimes long for something more interesting. فيما يلي أربع رشفات تعطي المتسابقين ما يحتاجون إليه فعلاً دون إضافة شرائح من السعرات الحرارية. املأ الفراغات ، وشاهد أي المشروب مثالي بالنسبة لك.

عندما أركض ... أشعر بالبطء والتعب
إذا كنت أنت: ارتشف كوبًا من الشاي الأخضر من 20 إلى 30 دقيقة قبل الركض. سيقودك الكافيين إلى الخطوة الأخيرة ، ومضادات الأكسدة قد تساعد في التحمّل أيضاً.

عندما أجري ... أحصل دائمًا على غرزة جانبية
إذا كان هذا هو: جرب ماء جوز الهند. وهو ممتلئ تمامًا بالوقاية من تشنج منع التهدئة (15 مرة أكثر من المشروبات الرياضية) ولديه أقل من 50 سعر حراري لكل كوب. جرب 8 أونصات قبل أو أثناء الجري لأبقى خالية من الألم.

عندما أجري ... أكون مؤلمة حقا في اليوم التالي
إذا كنت أنت: مع نسبة مثالية من الكربوهيدرات إلى البروتينات بالإضافة إلى الكالسيوم؟ حليب الشيكولاتة هو طريقة ممتازة لمساعدة عضلاتك على استعادة وظيفة ما بعد التمرين. شرب كوب في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من المدى الطويل ، عندما تكون العضلات الأكثر تقبلا.

عندما أقوم بتشغيل ... عرق الكثير
إذا كنت أنت: مشروب رياضي ، مع السكريات تجديد الجسم والإلكتروليت ، هو أفضل طريقة للبقاء رطبة. اختر واحدة خالية من الألوان والنكهات والمواد الحافظة الاصطناعية (أنا أحب CLIF Quench) ، وأرتشف 4 إلى 6 أونصات كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين.

أضف تعليقك