المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

تمثال نصفي لديك الأمعاء مع الحق في الغذاء وفقدان الوزن في الواقع

تناول المزيد
نعم ، حقا. ولكن عليك أن تكون على الأشياء الجيدة ، وفقا لدراسة فرامنغهام الغذائية. وقد توصلت هذه الأبحاث المستمرة إلى أن النساء اللواتي يستهلكن 400 سعرة حرارية أكثر في اليوم ويأكلن أطعمة صحية أكثر عرضة بمعدل مرتين ونصف المرة للبدانة البطنية من النساء اللواتي يتناولن سعرات حرارية أقل ولكنهن يستهلكن كمية أكبر من الدهون المشبعة وألياف أقل.

"ما يعنيه هذا هو أن النساء الأصحاء اللواتي تكون غذائهن الاعتيادية أعلى في الدهون وأقل في الألياف ، والمغذيات الواقية ، والكربوهيدرات المرغوبة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة في منطقة البطن على المدى الطويل" ، تقول باربرا إي. أخصائية التغذية ومدير أبحاث التغذية في دراسة Framingham.

أحصل على C
الأطعمة الغنية بفيتامين C التي تساعد في مكافحة الجراثيم ، حسب ديبي سيلبر ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة من ديكس هيلز ، نيويورك. "على الرغم من حقيقة أن الفواكه الحمضية والعصائر هي أعلى في فيتامين (ج) ،" كما تقول ، "يمكنك أيضا الحصول على دفعة من القرنبيط ، الطماطم ، أو الفلفل الأحمر."

المضي قدما ولديهم شريحة لحم صغيرة
تناول الطعام وجبة صغيرة من البروتين (من أي نوع) تجعلك تشعر بالشبع ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام ، خاصة في منطقة البطن ، وفقا لدراسة حديثة من كلية سكيدمور. "تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن استهلاك نظام غذائي أعلى بروتينًا في ست وجبات صغيرة يوميًا يقلل بشكل كبير من إجمالي وزن الجسم ، فضلاً عن كتلة الدهون في منطقة البطن لدى الرجال والنساء ذوي الوزن الزائد" ، يشرح بول جي. أرسييرو ، DPE ، الأستاذ المشارك لعلوم التمارين في كلية سكيدمور.

التمسك بزيت الزيتون
أنت تعرف بالفعل أن اتباع نظام غذائي غني في هذا المنتج المتوسطي مفيد للقلب. لكنك قد لا تدرك أنها تساعد على منع تراكم الدهون في البطن أيضًا ، وفقًا لباحثين في مستشفى جامعة رينا صوفيا في إسبانيا. أضف المزيد من زيت الزيتون الصحي للقلب إلى حميتك عن طريق استبداله بالزبدة في الوصفات والخبز ، وبالتبديل من خلع الملابس المعتاد إلى مزيج من زيت الزيتون والخل.

زيادة كمية الأوميغا -3
تناول الأطعمة مثل الجوز أو المأكولات البحرية الغنية بهذه الدهون الجيدة ، ستساعد على تقليل إنتاج الأدرينالين ، وهو هرمون التوتر الذي يساهم في زيادة دهون البطن.

خذ الماء مع لمسة
أنت تعرف أنك تحتاج إلى شرب الكثير من H2O. فهو يساعد في عملية الهضم ، ويحد من الجوع ، ويحمي الدهون. أضف بضع شرائح من الليمون أو الجير ، وستحصل على جرعة من فيتامين ج ، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون أب.

اسأل عن قائمة النبيذ
هيريس لماذا قد ترغب في احتساء القليل من الخمر (حوالي أربعة يوم واحد): النساء اللواتي يستهلكن كميات معتدلة من الكحول يقل لديهن الدهون في البطن والبدن الكلي عن اللاتي يعانين من الامتناع عن التدخين ، كما تقول دراسة في Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

أضف تعليقك