المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

أفضل حركة تجريب أنت لا تقومين

هل تريد أن تأخذ تمرينك إلى المستوى التالي؟ النظر في إضافة deadlifts إلى روتين القوة الخاصة بك.

وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة قوة والبحوث تكييف أن الناس الذين أجروا التمرين مرتين أسبوعيا لمدة 10 أسابيع شهدت ارتفاعا في قدرات عزم الدوران في كل من الركبة الباسطة والمرنات ، والتي ارتبطت بالتحسينات في ارتفاع القفزة الرأسية. بعبارة أخرى ، لقد أصبحوا أسرع وأصبح لديهم قوة أكبر عند أداء الحركات المتفجرة. > والأكثر من ذلك ، "من المرجح أن يكون تحسين قوة الإنتاج القصوى مع تمارين كتلة عضلية كبيرة تحمل إلى الحركات الديناميكية الأخرى مثل الركض والقفزات الصندوقية" ، يشرح مؤلف الدراسة مات ستوك ، أستاذ مساعد في قسم الصحة ، ممارسة الرياضة وعلوم الرياضة في جامعة تكساس للتكنولوجيا في لوبوك ، وهي أخبار رائعة إذا كنت تعمل لإتقان حركات plyometric.

ترتبط:

5 Fat- حرق التدريبات Plyometric أداء مهزلة ليست جيدة فقط لوضع بعض القوة وراء جلسة العرق الخاص بك المقبل. يقول فهيم مجاهد ، مالك ومالك مدرب في معرض "التأثير في أتيلييه" في ميامي: "لديها فوائد ضخمة". "لا تقوم أغلبية التمرين فقط بعزل واستهداف الألغاز وأوتار الركبة ، بل إن عضلات الفخذ الرباعية متورطة أيضًا ، من خلال المساعدة على تمديد مفصل الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها واحدة من التدريبات القليلة التي تعمل مع magnus المقرب ، مما يساعد على توفير ثبات الساق. ”

يضيف Stock:“ إنها مفيدة بشكل خاص لأنها تعتمد بشكل كبير على عضلات 'السلسلة الخلفية' المنسية في كثير من الأحيان. وأوتار الركبة ، غلوت ، وتركيبات العمود الفقري. إن تجاهل هذه العضلات في برنامج تمرينات قد يكون له عواقب وخيمة ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر وصحة الركبة أثناء ممارسة الرياضة. "

وقد تكون هذه الوفيات فعالة ، حيث يمكن أن تحدث دمارًا في ظهرك إذا تم إجراؤها بشكل خاطئ. المفتاح للحصول على حقهم: تعمل حقا لإشراك عضلات البطن العرضية. يقول مجاهد: "إذا لم يحدث ذلك ، فإن كل الضغط سوف يصيب العمود الفقري ، وهو أمر لا يستهان به". "عندما تشتغل عضلات البطن المستعرضة بشكل صحيح ، فإنها تقوم تلقائيًا بإشراك اللفافة القطنية الصدرية [العضلية في أسفل العمود الفقري] في نفس الوقت ، والتي توفر حماية العمود الفقري."

كيف تعرف إذا كنت قد حصلت على مقبض على جهازك النواة؟ جرب هذه الحيلة التي يستخدمها المجاهد مع زبائنه: "أربط قطعة من الغزل أو زوج من أربطة الحذاء في عقدة حول محيط عميلي. "كلما لم ينخرط القلب ، سيشعر عميلي بالضغط من السلسلة". "الشعور بأن التقلص ضد اللب يعطيها تذكيرًا صغيرًا لسحب زر البطن هذا".

مرتبط:

4 خطوات لتقوية رجوعك

أضف تعليقك