المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

أفضل التدريبات السريعة التي يمكنك القيام بها في 60 ثانية فقط

لقد حصلنا عليه: في بعض الأحيان لا يكون لديك وقت كافٍ في اليوم لمدة 60 دقيقة تدور الطبقة أو جلسة طويلة في الصالة الرياضية. ومع ذلك ، فالأخبار الجيدة هي أنه لا يزال بإمكانك ممارسة العرق حتى لو كنت مسافرا أو كنت في أسبوع مخبول في العمل. تم تصميم هذه التحركات الفائقة السرعة من ألونزو ويلسون ، مؤسس ومدير التدريب في Tone House في مدينة نيويورك ، لتوفير أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة (فكر في: أقل من دقيقة) حتى تتمكن من الالتقاء في التمرين حتى في أكثر الأيام ازدحاما وكمكافأة إضافية ، يمكن القيام بكل من هذه التمارين المستوحاة من HIIT في غرفة المعيشة الخاصة بك ولا تحتاج إلى أي معدات. قم بعمل واحد فقط أو أكملها بتسلسل.

ذات الصلة: تجريب كامل الجسم لمدة 10 دقائق للحصول على منغم من الرأس إلى إصبع القدم

ارتفاع الركبة

لهذه الخطوة ، ببساطة تشغيل في مكان بسرعة ، وبذلك الحق الركبة باتجاه الصدر (A) ، ثم الركبة اليسرى (B). استمر لمدة 60 ثانية.

Butt Kicks

تشغيل في المكان ، وركل الكعب الصحيح نحو بات (A) ، متبوعًا بكعب اليسار (B). استمر لمدة 60 ثانية.

Push-Ups Push-Ups

قائمة انتظار الوجه؛ تمديد السلاح (أ). سحب يدي في اتجاه الإبطين (ب) ، ثم ضع على الأرض بالقرب من الصدر. اضغط لأعلى في الضغط (C). أسفل الظهر إلى "A" وتكرار لمدة 60 ثانية.

Plank to Tuck Jump

من اللوح (A) ، وجلب الركبة اليسرى نحو الصدر (B) ؛ العودة إلى اللوح. القفز الساقين إلى الأمام في القرفصاء (C). القفز ، وجعل الركبتين نحو الصدر (D). الأرض في القرفصاء ، ثم القفز إلى اللوح الخشبي. كرر الحركة باستخدام الساق اليمنى واستمر لمدة 60 ثانية.

ثبت كل هذه التدريبات في وقت لاحق:

الرسوم التوضيحية بواسطة Jess Levinson

أضف تعليقك