المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

7 طرق للبقاء مرنة

Colette DeBarrosFrom Health magazine
Every even often، الحياة تأخذ أرجوحة فيك ، وتربطك وتقرعك بشكل مسطح: تقوم شركتك بتوظيفك رئيسًا جديدًا ، شابًا صغيرًا جدًا حتى يمكن أن تكون والدته. فبدلاً من أن تجد نفسك على متن طائرة إلى إسبانيا لقضاء عطلة مخطط لها منذ فترة طويلة ، فإنك تقضي عطلتك في دفع فواتيرك لمرض غير متوقع.

عندما تحدث هذه الأشياء؟ ويحدث ذلك؟ من الصعب تخيلها من أي وقت مضى الخروج من الجانب الآخر.

ولكن يمكنك العودة. (نعم ، حتى لو كنت ما زلت تئن من ، على سبيل المثال ، اكتشاف أن زوجك الذي ادعى أنه "يتنقل في جبال الآبالاش تريل" كان بعيدا عن متناول امرأة أرجنتينية رائع.)

أنت لا تحتاج إلى القلم من أفضل -قراءة كل شيء والتواصل مع أوبرا لإخراجها من نظامك ، على سبيل المثال لا جيني سانفورد ، ولا يجب أن تكون قادراً على تصور مستقبل مليء بأشعة الشمس والمصاصات مثل القلة المرتفعة المستحيلة التي يبدو أنها ولدت مع الجينات المرنة. ولكن يمكنك الوصول إلى المكان الذي تستمتع فيه ببعض الضحك الجيدة والحظات السعيدة في ترتيب قصير ، لهذا الأمر.

صحيح أن بعض الناس يولدون بمزاجات بسيطة تسهل الارتداد من الأحداث التي تهز الحياة ، ولكن حتى أولئك الذين يقذفون بالاضطرابات يمكن أن يتعلموا كيف يرفعون من قدراتهم على الصمود ، كما تقول كارين ريفيتش ، وهي دكتورة نفسية ومديرة مشاركة في مشروع المرونة في جامعة بنسلفانيا. تقول: "هناك العديد من جوانب المرونة التي يمكن تعليمها."

في المرة التالية التي تشاهد فيها حظك دائرة حول البالوعة ، جرب هذه الخطوات السبعة لتجاوزها والانتقال إلى فصل جديد من حياتك.

الصفحة التالية: 1. احصل على سكران [فاصل الصفحات]

1. الحصول على سكران
كون المرونة لا يعني أن عليك الابتسام بهدوء مثل زوجة ستيففورد. تقول ماري ألفورد ، الدكتورة ، أخصائية علم النفس في ميريلاند ، ومنسقة التعليم العام في علم النفس الأمريكي: "من الأهمية بمكان أن تعترف لنفسك مهما كانت العواطف التي تمر بها ، وأن تشاركها مع أشخاص آخرين يمكنهم دعمك ومساعدتك على الحفاظ على المنظور". جمعية ، الذي يؤكد أيضا أن عقد في العواطف هو سيئ لصحتك. لذا امض قدمًا وغضبًا وعنيفًا حتى تبدأ بالشعور بالتحسن.

2. استقال من الكارثة
بعد بضعة أيام أو أسابيع (اعتمادا على نطاق الأزمة) ، ستبدأ هذه الموجة الأولى من المشاعر في الشعور بنهاية أقل. هذا هو الوقت المناسب لإلقاء نظرة جديدة على الوضع. "نحن ننفق الكثير من مشاكل صنع الطاقة العقلية أكبر بكثير مما هي عليه حقا" ، يقول Reivich. فقدان الوظيفة يمكن أن يتحول إلى أفكار سأعيش في الشوارع .

"عندما تسمع هذا الصوت في رأسك ، صنفه على أنه أسوأ سيناريو". يقول. ثم كتابتها جنبا إلى جنب مع أفضل سيناريو ممكن؟ سأساعد سيدة تبلغ من العمر عبر الشارع ، وقالت انها سوف تترك لي العقار في بلدها مع ليرة لبنانية. أخيراً ، ضع السيناريو الأكثر احتمالا؟ سأشدّد حزامي بينما أجد وظيفة جديدة . "عندما تكتب الأشياء ، يمكنك أن تشعر بأن قلقك يبدأ بالتخفيف" ، يقول Reivich.

3. قم بتجميع طاقم الحفرة الخاصة بك أنت تعرف هؤلاء الأصدقاء الذين يحبون القنص حول كيف تمتص أرباب العمل والأزواج لا نقدر لك؟ لا تتصل بهم. سوف يبقيك عالقاً في الخطوة 1. يمكن للعلاقات أن تزدرك في الأوقات السيئة فقط إذا كانت مبنية على سمات إيجابية ، كما يقول ديفيد بالميتر ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس الإكلينيكي في جامعة ماريوود. اصنع قائمة بالأصدقاء الذين يستمعون دون تعزيز المشاعر السلبية والذين يثبتون لك النجاح. ثم يجتمع لتناول طعام الغداء أو الركض حتى تتمكن من نقع في نصائحهم.

الصفحة التالية: 4. جعل ما لديك ، لقد حصلت على قائمة [فاصل صفحة]


Colette DeBarros

4. اصنع قائمة ما حصلت عليه
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الشعور بالامتنان في الوقت الحالي ، إلا أن هناك دائمًا شيء يستحق الامتنان. وقد أظهرت الدراسات أن الاحتفاظ بمجلة الامتنان يجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل ، وهو حجر الزاوية في المرونة. احضر نوتة وأدرج الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك ، من الصورة الكبيرة (أطفالك ، صحتك) إلى الصغيرة (الزهور التي أزهرت على التراس الخاص بك هذا الصباح ، المطعم التايلاندي الذي يوفر لك لفائف الزنبرك الإضافية ).

بينما كنت في ذلك ، تقديم قائمة من الصفات الخاصة بك أفضل ، يقترح Reivich. هل لديك شعور كبير بالفكاهة؟ مهارة في المطبخ؟ "عندما تأخذ الوقت الكافي للتفكير في ما تفعله بشكل أفضل ، يمكنك الوصول بسهولة أكبر إلى نقاط القوة هذه عندما تواجه تحديًا" ، كما تقول.

5. خطط إستراتيجيتك إن مفتاح المرونة هو إنفاق قدر أقل من الطاقة على ما لا يمكنك تغييره والمزيد من الأشياء التي يمكن أن تكون سباقة بشأنها ، كما يقول ألفورد. إذا تم تشخيص طفلك باضطراب في التعلم ، بدلاً من أن يتساءل لماذا؟ ، خذ المهارات التي أدرجتها في الخطوة 4 ، واعمل على الأمور التي يمكنك التحكم فيها ، والعثور على معلم متميز ، ورعاية مواهبه ، والسماح له بمعرفة كم كنت أعشق عليه. يقول ريفيتش: "إن تأجيج المشكلة قد يجعلك عالقًا في نمط عقد" ، ولكن التركيز على الحلول يمكن أن يساعدك في رؤية الطريق إلى الأمام. "

6. اجعل خطتك B (و C)
بمجرد حصولك على الوضع الحالي تحت السيطرة ، ابدأ بالتفكير. "إذا كنت مرنًا ، يمكن للأزمة أن تفتح الفرص" ، يشير الفورد. دعنا نقول أنك ستطرح. قد تكون هناك بعض الأوقات الصعبة في المستقبل ، ولكن ستكون هناك إمكانيات جديدة أيضًا: يمكنك قضاء الصيف مع أطفالك ، وتقليص حجم حياتك إلى أقل إرهاقاً ، والعودة إلى المدرسة لهذه الدرجة.

7. عمل جيد
إن نشر الكارما الإيجابية عن طريق التطوع أو مساعدة أحد الجيران فقط سيساعدك على التغلب على أي مشاعر العالقة بالضعف. يقول بالميتر: "ليس فقط أنك تثبت لنفسك أن لديك القدرة على إحداث فرق في حياتك ، ولكنك تجعل العالم مكانًا أفضل". في النهاية ، تتعلق المرونة بمعرفة أن لديك القدرة على ضبط خطتك والشعور بالأمان في وضعها الطبيعي الجديد. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، ستشعر أنك بحالة جيدة كما كنت من قبل ، إن لم يكن أفضل.

أضف تعليقك