المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

6 ملاءمة صغيرة للياقة البدنية التي تضيف ما يصل إلى نتائج كبيرة لجسمك

â ؟؟ إعطائها كل ما تبذلونه! â ؟؟ لقد سمعنا كل هذه العبارة مرة أو مرتين ، أليس كذلك؟ ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت حقا تعطيه كل ما لديك عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين؟

الحقيقة هي أن نسختك من 100 ٪ سوف تختلف كل يوم اعتمادا على ما تشعر به ، وكم كان لديك من النوم ، وما كنت قد أكلت في ذلك اليوم ، وعدة عوامل أخرى. ومع ذلك ، بغض النظر عن شعورك في أي يوم معين ، سترى مزيدًا من التقدم إذا حاولت التفكير "دعني أعطي أكثر قليلاً" في كل مرة تضع قدمك في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، يمكن أن 10 ٪ إضافية تجعل كل الفرق عندما يتعلق الأمر ضرب أهداف الصحة واللياقة البدنية الخاصة بك. كلنا نرتاح في أعمالنا الروتينية ، وفي بعض الأحيان يمكن لهذا التحفيز الصغير أن يأخذنا من الهضبة إلى النتائج في أي وقت من الأوقات!

سواء كنت على الأثقال الإهليجي أو رفع الأثقال أو حتى في المطبخ ، هنا بعض النصائح المجربة والصحيحة التي تمنحك المزيد من الجهد في كل محاولة من محاولاتك للوصول إلى أهدافك البدنية.

مرتبط: 5 حسابات Instagram التي يجب اتباعها لتحفيز التمارين

في غرفة الوزن

Do drop drop. أثناء آخر مجموعة من التمرين ، التقط وزنًا لا يمكنك معه أكثر من 8 إلى 10 تكرار. من المفترض أن تكون ثقيلًا جدًا ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على إكمال جميع الممثلين بشكل جيد. بمجرد الانتهاء من ممثلين بك في هذا الوزن ، والاستيلاء على الوزن الذي هو حول â ؟؟؟ أقل مما كنت تستخدمه ، وضخ 10 إلى 12 ممثلين آخرين. ستسمح لك هذه "مجموعة النقطية" بدفع ما يتجاوز قدرتك على تحقيق الوزن الأعلى ، فقط عندما تظن أنك لا تستطيع التخلص من أي ممثلين آخرين.

انطلق سلبيًا. هناك نوعان من الحركات الأساسية المرتبطة بأي تمرين: الحركات المتراكزة (أو â € squeezeâ ؟؟) وغريب الأطوار (أو â ؟؟ releaseâ ؟؟). لإجراء سلبي ، قم بتوسيع إصدار تحركك لمدة 3-5 ثوان. هذا الإبطاء البطيء من الحركة سيجبر عضلاتك على العمل بجد لأن الوقت تحت التوتر أطول من التكرار المنتظم. على سبيل المثال ، عند إجراء تجعيد في العضلة ذات الرأسين ، قم بتجفيف الوزن بمعدل طبيعي ، ثم عد إلى 5 عند تحريك الذراع إلى موضع البداية بدلاً من إسقاطه مرة أخرى إلى أسفل.

مرتبط: 4 أسباب لا يجب على النساء الخوف من غرفة الوزن

أثناء القلب

دمج السباقات. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن من السهل تذكرها في كل دقيقة في الدقيقة. في كل دقيقة ، ستجدين في جهد شامل لمدة 10 إلى 20 ثانية. كما يصبح من الأسهل ، يمكنك تمديد طول العدو. يمكنك القيام بذلك على أي جهاز من معدات القلب ، بما في ذلك جهاز الجري والدراجة المستدقة والجهاز الإهليلجي.

جرب "سرعة أعلى". للقيام بذلك ، ستقوم بتغيير شدتك (انحدر على حلقة مفرغة ، أو مستوى على طاحونة الدرج ، الدراجة ، أو بيضاوي الشكل) أو سرعتك كل 5 دقائق أثناء التمرين. دعنا نقول أنك تمشي في حلقة مفرغة 3.0 ميل في الساعة مع انحدار 5 ٪. عندما ترتفع 5 دقائق ، قم بزيادة سرعتك إلى 3.2 ميل في الساعة. عند الانتهاء من 10 دقائق ، قم بزيادة المنحدر إلى 7٪. يمكنك اختيار واختيار عدد المرات التي قمت فيها بتغيير إعداداتك ، ولكن تبديلها بانتظام يضمن أنك ستعمل بشكل مستمر مع استمرار جلسة القلب.

مرتبط: A Cardio Plan That Takes من الوزن

في المطبخ

تناول وجبة خفيفة أكثر ذكاءً. قم بصنع وجباتك الخفيفة من خلال تقديم الحجم في أكياس بلاستيكية قابلة للغلق بمجرد شرائها. من خلال القيام بذلك ، ستقلل من فرصك في مضغ الطمأنينة وتأكد من أنك تعرف دائمًا مقدار ما تضعه في فمك بالضبط.

قم بقياس طعامك. كثير من الناس يلمسون عندهم؟ إعادة الطبخ ولا ندرك كم من المكونات التي تستخدم في الواقع. إذا كانت هناك وصفة تستدعي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، فعليك ملء ملعقة طعام بالزيت بدلاً من مجرد إدخال بعض منها في المقلاة. ستفاجأ عندما ترى مدى حجم (أو بالأحرى ، صغر حجم الخدمة).

تريد المزيد من النصائح مثل هذا؟ تحقق من إيجابيات وسلبيات الجري على المطحنة

Jennifer Cohen هي هيئة رائدة في مجال اللياقة البدنية ، وشخصية تلفزيونية ، ورائدة أعمال ، ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعاً ، Strong is the New Skinny >. مع توقيعها ، نهج التحدث المباشر للعافية ، كانت جينيفر هي المدربة المميزة في The CWâ ؟؟؟ Shedding for the Wedding ، وتوجيه المتسابقين لخسارة مئات الجنيهات قبل يومهم الكبير ، ويبدو أنها بانتظام على NBCâ ™ s اليوم إظهار ، إضافي ، الأطباء ، و صباح الخير يا أمريكا . تواصل مع Jennifer on Facebook و Twitter و G + وعلى Pinterest .

أضف تعليقك