المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

5 طرق للحصول على منغم مع كرة الطب

بالملل من تلك الدمبل؟ حاول مبادلة أوزانك الحرة للحصول على كرة دواء بدلاً من ذلك. يعد تدريب كرة الماء أحد أقدم وأشهر أشكال تقوية العضلات منذ أن اكتشف اليونانيون فوائد اللياقة البدنية عند ممارسة الكرات المرجحة. هو أحد اتجاهات التدريب التي استمرت لاختبار الزمن.

لذا ، إذا كنت تتطلع إلى بث حياة جديدة في روتينك التجريبى ، فعليك الحصول على كرة دواء من 10 إلى 10 باوند وجرب هذه التدريبات الخمس بجدية. تجريب كامل الجسم.

Rolling Push-Up

إن إضافة كرة دوائية إلى هذه الحركة الصعبة بالفعل يمكن أن يتحول هذا التمرين في الجزء العلوي من الجسم إلى مكبر كامل للجسم. ندخل في وضع اللوح الخشبي ووضع كرة الدواء تحت يد واحدة. اخفض الصدر باتجاه الأرض لأداء دفعة. اضغط على الظهر ثم نقل الكرة إلى جهة أخرى. هل دفع 5-10 دفعة على كل جانب. للتعديل ، اسقط على ركبتيك.

RELATED: How do Do Perfect Push-Up

Lunge With Twist

إضافة كرة الدواء (والتواء) إلى اندفاعك يساعد على إشراك عضلات البطن و يميل بالإضافة إلى الساقين ، مما يجعلها حركة أكثر كامل الجسم. عقد كرة الدواء أمامك ، خطوة إلى الأمام في اندفاع مع الساق اليمنى. عندما تصل إلى أدنى نقطة في اندفاعك ، ابدأ في تحريك الكرة إلى اليمين ، وقم بتدوير الجذع. أعد الكرة إلى الوسط ثم عد إلى وضع الوقوف. هل تطور في مكان أو المضي قدما في الطعنات المشي. القيام بكل 10 ساق.

ترتبط: 10 عادات من الأشخاص الذين يحبون العمل بها

سوبرمان مرجح

استعد للانطلاق مع كل هذه الحركة من الخلف. استلق على وجهه على حصيرة مع الأسلحة امتدت في الجبهة عقد الكرة الدواء. ارفعي الذراعين والساقين ببطء لأعلى مستوى ممكن ، مع إشراك ظهرك. تأكد من إبقاء قلبك ملتصقًا لحماية الجزء السفلي من عمودك الفقري. شغل المنصب في الجزء العلوي لعدد قليل من التهم ومن ثم خفض ببطء الجسم إلى حصيرة. كرر 10-15 مرة.

ترتبط: 4 يتحرك للون الظهر والجزء العلوي من الجسم

الكرة يطير

هذا واحد قد يستغرق عدة مرات لإتقان ، ولكن بمجرد العثور على رصيدك youâ؟ ؟ تأكد من أن تبدو وكأنها الموالية. استلقِ على وجهك على كرة سويسرية مع ريش الرقبة والكتف على مركز الكرة ، وثني الركبتين والقدمين مستوية على الأرض. إبقاء الوركين مرفوعين ورابطين ، أمسك كرة الدواء حتى السقف بكلتا يديه. ببطء تحول الكرة إلى يد واحدة وخفض الذراع إلى أسفل بحيث يتوازى مع الأرض. (تأكد من الحفاظ على منحنى لينة في المرفق). أعد الكرة إلى الوسط وقلّ الكرة إلى الجانب الآخر لتكرارها على الجانب الآخر. هذا واحد مندوب. القيام 5-10 ممثلين.

ذات الصلة: 11 أفضل التدريبات للحصول على الأسلحة القوية ، منغم

V-Up with Ball Pass

الحصول على جوهر أطلقت مع هذا أب-استستيك V-Up. الاستلقاء على ظهرك ، وتمديد ساقيك مباشرة أمامك وإحضار الكرة في كلتا يديك. إشراك القلب لرفع اليدين والقدمين في وقت واحد بحيث يشكل الجسم â ؟؟ Vâ ؟؟ شكل. وبمجرد الوصول إلى هناك ، مرر الكرة من يديك إلى القدمين ، ثم قم بالضغط على الكرة بين قدميك وخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض. العودة إلى â ؟؟ Vâ ؟؟ وتمرر الكرة إلى اليدين قبل أن تخفضها. Thatâ؟ ق واحد مندوب. حاول 10 ممثلين. إذا كان بإمكانك الوصول إلى 15 ، فإننا نحييك.

ترتبط: 10 دقائق إلى المعدة المنحوتة

لمزيد من التدريبات باستخدام كرة bosu ، تحقق من 4 Key Ab العضلات وكيفية استهدافهم.

جينيفر كوهين هي هيئة رائدة في مجال اللياقة البدنية ، وشخصية تلفزيونية ، ورائدة أعمال ، ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعاً ، Strong is the New Skinny . مع توقيعها ، نهج التحدث المباشر إلى العافية ، كانت جينيفر المدرب المميز في The CWâ ؟؟؟ تسليط الضوء على الزفاف ، وتوجيه المتسابقين لفقد مئات الجنيهات قبل يومهم الكبير ، وتظهر بانتظام على NBCâ ؟؟؟ عرض اليوم ، إضافي ، The Doctors، and Good Morning America . تواصل مع Jennifer on Facebook و Twitter و G + وعلى Pinterest .

أضف تعليقك