المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

5 Great Snacks for Runners

في عالم مثالي ، سوف يأكل كل ثلاثة ، وجبات مربعة في اليوم ، أليس كذلك؟ ولكن ، ليس من السهل دائمًا الالتزام بهذه الطريقة المتوازنة في تناول الطعام ، لذا فإن تناول الوجبات الخفيفة غالباً ما يحدث خلال اليوم.

على وجه الخصوص ، يحتاج العداءون بشكل خاص إلى خيارات طعام جيدة لتغذية تمارينهم. إليك 5 أطعمة صديقة للعداء للمساعدة في إعطائك الطاقة التي تحتاج إليها بين الوجبات.

زبادي يوناني بالجرانولا محلية الصنع والفواكه الطازجة
يساعد محتوى البروتين العالي في اللبن اليوناني العضلات على التعافي بسرعة أكبر ويحافظ الكالسيوم على عظام قوية ، مما قد يساعد على درء كسور الإجهاد ، وهي إصابة شائعة تظهر في العدائين. جرب التوت الطازج أو بذور الشيا أو الجرانولا منزلية الصنع - قم بتحريكها إلى الزبادي اليوناني للحصول على وجبة خفيفة سريعة ومرضية.

قطع الأناناس مع الجبن
يتم تحميل الأناناس مع بروملين ، الذي يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وربما تسريع إصلاح العضلات. قم بتقطيع قطع الأناناس مع الجبن أو مزجها في عصير.

كوب من حليب الشيكولاتة
حليب الشيكولاته بارد ، دسم ، ولذيذ ، لذلك فهي طريقة سريعة وسهلة لإعادة تميؤ العضلات وإعادة تعبئتها بعد الجري أو كوجبة خفيفة بين الوجبات. يقدم الخميرة البروتين ، الكربوهيدرات ، الكالسيوم ، وفيتامينات ب ، والتي تعد كلها مهمة للشفاء وجسمًا قويًا مناسبًا.

زبدة الفول السوداني على الكعك الإنجليزي المحمص
زبدة الفول السوداني غالبًا ما تكون الذهاب إلى الغذاء للمتسابقين - ولأسباب وجيهة! زبدة الفول السوداني (بالإضافة إلى زبدة الجوز الأخرى) غنية بالبروتينات والدهون الصحية ، التي تعمل على تغذية العضلات واستدامة مستويات الطاقة. انتشرت ملعقتين كبيرتين من الكعك الإنجليزي الكامل من القمح للحصول على وجبة خفيفة لذيذة ومرضية.

A banana
يوفر الموز الواحد جرعة صحية من البوتاسيوم ، مما يساعد على تجديد الإلكتروليتات المفقودة أثناء التمرين. تناولي الموز قبل أو بعد الانتهاء من التمرين للحصول على وجبة خفيفة سريعة وسهلة!

اقرأ مدونة الطعام واللياقة البدنية اليومية لـ Tina ، Carrots 'N' Cake.

أضف تعليقك