المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

5 Belly-Blasting Tracy Anderson Moves to Start the New Year

سنة جديدة تعني فرصة أخرى للقيام بخطوات نحو الحصول على الجسم الذي تريده دائمًا. الأولوية القصوى لمعظم النساء: البطن. يبدو أن هذا البودج الإضافي يقودنا جميعًا إلى الجنون. هذا هو السبب في أن هذا الشهر هو كل شيء عن التحركات التي من شأنها أن تساعد على خفض الخصر. هنا إلى نسخة أفضل منك (وتلك القيمة المطلقة!) في عام 2018.

Plank Sous-Sous to Forward Step

Tom Corbett

ندخل إلى لوح ذو أقدام عريضة (A) ، ثم نقطع القدم اليمنى يسار (ب). عد إلى "A" ، ثم خطوة القدم اليمنى تحت الساق اليسرى ، ووضعها قليلا أمام القدم اليسرى. يدور الجذع كما الذراع اليسرى تمتد (C). العودة إلى "أ" وكرر.

Arabesque Sous-Sous Plank / Attitude Combo

Tom Corbett

Start on hands and knees؛ وضع يسار الساعد وتوسيع الساق اليمنى إلى الجانب (A). اسحب الساق اليمنى إلى الداخل ، ثم قم بتمديدها إلى أعلى وإلى الخلف (B). أسفل الساق اليمنى عند تمديد الساق اليسرى مرة أخرى على التوالي. عبر الساق اليسرى على اليمين (C). العودة إلى "أ" وتكرار.

هيدانت الجانب ركلة / تو تو كومبو

توم كوربيت

بدء الركوع. ضع اليد اليسرى على الورك ، ثم أسفل اليد اليمنى إلى الأرض ورفع الركبة اليسرى حتى الفخذ موازية مع الكلمة (أ). تمديد الساق إلى أعلى وإلى أعلى (ب). أرجوحة الساق اليسرى خلفها إلى الخلف ، مع النقر على أصابع القدم إلى الأرض (C). تمديد الساق اليسرى للخلف ، ثم العودة إلى "أ." كرر.

فتح قطري إلى لوح تمديد الجانب

توم كوربيت

البدء في اليدين والركبتين. خفض أسفل إلى الساعد الأيسر وتوسيع الساق اليمنى خلفك (أ). تمديد الساق اليسرى مرة أخرى على قطري طفيف (B). عودة الركبة اليسرى إلى الأرض ، ثم رفع وتوسيع الساق اليمنى مباشرة إلى الجانب (C). العودة إلى "أ" وتكرار.

Flexed Coupé Swing to Plank Arabesque

Tom Corbett

بدء الركوع مع الساعد الأيسر على الأرض. اجلب الكعب معاً ، ثم افتح ساقك اليمنى بحيث يكون الفخذ موازياً مع الأرضية (A). ادفع إلى القدم اليسرى ووسع الساق اليمنى بشكل مستقيم لأعلى (B). ارجع إلى "أ" وكرر.

أضف تعليقك