المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

3 علامات تحتاج إلى زوج جديد من أحذية الجري

حذاء مريح ومدعوم من أفضل صديق للعداء ، ولكن حتى الأفضل لم يبن لكي يدوم إلى الأبد. يمكن للعدائين المتحمسين أن يعرفوا العمل في أحذية رياضية متداعية يمكن أن تسبب إصابات جريئة غير مرغوبة مثل شظايا شين أو ركبة العداء. ولكن كيف تعرف أن الوقت قد حان لقمع مهاراتك واستثمارها في مجموعة جديدة؟ هنا ، يشترك خبيران جاريان في الإشارات التي تشير إلى رحلة ضرورية إلى متجر الأحذية المحلي.

أنت تجني الأميال

"كقاعدة عامة ، من الأفضل تحديث أحذية الجري كل 300 إلى 400 ميل ، يقول نيخيل جين ، مدير خط إنتاج الأحذية في Brooks Running. نظرًا لأن البلى على الحذاء ليس واضحًا دائمًا ، فإن هذه الطريقة تضمن لك الحصول على أحذية جديدة قبل أن تتسبب تلك البالية في الألم أو الإصابة.

يمكنك تتبع السباق بسهولة باستخدام تطبيقات مثل Strava أو MapMyRun أو Wahoo أو مع متعقب اللياقة البدنية. يمكنك أيضا اختيار نهج المدرسة القديمة ومن ناحية كتابة يدير الخاص بك في مجلة. إذا كنت تبحث عن تقريب المسافة المقطوعة الخاصة بك على أساس الوقت ، خذ النصيحة من المحترف: يقول جون هينوود ، مدرب الجري في مدينة نيويورك ، إنه يستبدل حذاءه الخاص كل شهرين.

تشعر بالأوجاع والآلام

بمجرد أن يشعر أحد المتسابقين بجزء من الذقن ، فإن أول شيء أقوم به هو أن أسألهم عن المدة التي قضوا فيها أحذيتهم "، كما يقول هينوود. آلام الركبة وشظايا الشين ، التي تسبب الألم في الجزء السفلي من الساق ، يمكن أن تشير إلى أنك بحاجة إلى أحذية جديدة ، خاصة إذا كنت لم تغير روتينك على الإطلاق.

متلازمة: 7 إصابات الجري وكيفية تجنبها

غير مستعد للتخلي عن أحذيةك الرياضية الثمينة؟ يقترح جاين إبقائها حولها من أجل المشي على مهل أو إجراء المهمات. ويقول: "في حين قد لا تكون في حالة جيدة للتشغيل ، فمن المحتمل أنك لن تحتاج إلى الكثير من الدعم والدعم في أنشطتك الأخرى".

أحذيتك تبدو باهتة

وفقًا لـ Henwood ، هناك ثلاث مناطق على الحذاء نفسه التي تشير إلى أنه حان الوقت للاستبدال: الوحيد ، فقي ، والنسيج الخارجي.

"إن التوسيد في الحذاء الخاص بك سيكون أول شيء ينهار لأنه تم تصميم midsoles لامتصاص "صدمة وحماية الجسم" ، ويقول جاين. "الجزء الصعب هو أن هذا التآكل غير مرئي بسهولة." إذا تم إطلاق النار على النعال ، قد يظهر الحذاء غير متوازن من وضع ضغط أكثر على جزء من قدمك من الآخرين.

سيكون فقي الحذاء المنطقة التالية لبسها ، لذلك إذا كان الجزء السفلي من الحذاء يبدو مسطحًا وسلسًا ، فإن الاحتمال هو أن نعالك فقدت دعمها وتوسيدها. أي ثقوب تظهر في النسيج الخارجي للأحذية توفر ضوءًا أحمرًا ثالثًا لدرجة أنها قد تدهورت.

ذات صلة: 15 نصيحة جارية تحتاج إلى معرفتها

لمنع ارتداء حذائك قبل أن تصل إلى 300 إلى 400 ميل ، يقترح هينوود استخدامها حصريًا لأشواطك. يقول: "إذا كان لديك حذاء جري ، فلا تتجول فيه". "هل لديك أحذية الجري الخاصة بك لتشغيل والأحذية الأخرى للمشي لأن الطريقة التي تستخدمها يغير الطريقة التي يدومون بها."

كما يقترح جاين الدورية بين اثنين من أزواج من الاحذية لإطالة عمر كل زوج. "بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود أكثر من حذاء واحد في الدوران يساعدك على عمل مجموعة مختلفة قليلاً من العضلات في قدميك ، مما يساعدك على تقويتها" ، كما يقول.

أضف تعليقك