المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

3 أخطاء جارية يمكن أن تحتوي على الجرعة

بدأت التدريب مؤخراً لسباق الماراثون هذا الربيع. ستكون هذه المرة الثالثة التي أمضيها على مسافة 26.2 ميل ، لذلك لدي كل أنواع الأهداف. واحد من أهدافي ، قد يفاجأ سماع ، ليس لزيادة الوزن أثناء التدريب. هاه؟ الربح وزنه؟ نعم. اسمحوا لي أن أشرح.

أثناء تشغيل الحروق جميع أنواع السعرات الحرارية ، فإن بعض الناس (متضمنة في نفسي) سيشاهدون بالفعل الرقم على المقياس يظل متماثلاً - أو حتى يزداد. على الرغم من بذل قصارى جهدهم ، يصارع بعض العدائين لإنقاص الوزن. إذا كنت قد بدأت في الركض أو كنت تعمل على تشغيل أبعد أو أسرع ، فضع في اعتبارك هذه الأخطاء الثلاثة حتى لا تحزم على الجنيهات.

تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها

أحد الأسباب الشائعة بعض المتسابقين لا يفقدون الوزن لأنهم يبالغون في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن يستهلكوها أثناء التدريب. ومن السهل القيام بذلك ، خاصة إذا كنت تتدرب على سباق المسافات الطويلة مثل سباق الماراثون النصف أو الكامل. عند تشغيل حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل ، ومع كل الجري الذي تقوم به ، ربما تظن أنه من الأفضل أن تنغمس في الأطعمة المفضلة لديك عندما تصل "الأطعمة الخفيفة بعد الجري" ، ولكن ، كما نعلم ، نأكل السعرات الحرارية فوق ما نحن عليه حرق سيؤدي إلى زيادة الوزن. بالطبع ، من الطبيعي أن تشعر بالجوع عند التدريب ، ولكن تخزين مطبخك بأطعمة صحية والتفكير مرتين حول ما تضعه في جسمك سيساعد في النهاية على إبقاء قبالة الجنيه.

ذات الصلة: 11 طريقة لإيقاف الإرهاق بعد التدريبات

القيام بنفس التمارين يومًا بعد يوم

الدخول إلى عادة جارية أمر جيد لصحتك ، ولكن إذا قمت بنفس التمرين الجاري (على سبيل المثال حلقة 3 أميال حول في الحي الذي تحبه كثيرًا) ، يومًا بعد يوم ، قد يكون جسمك معتادًا عليه كثيرًا. تتكيف عضلاتك باستمرار مع المتطلبات التي تضعها عليها ، لذا إذا كنت تشغل نفس المسار مرارًا وتكرارًا ، فقد لا ترى تحرك النطاق ، أو ما هو أسوأ: قد ترى أنه يتحرك في الاتجاه الخاطئ. بدلا من القيام بنفس تشغيل الحالة المستقرة ، قم بخلط التدريبات الخاصة بك مع فترات العدو ، والتلال ، وتغيير الأسطح التي تعمل على (الرصيف والأوساخ والعشب والرمل) للحفاظ على عضلاتك تخمين وتنمو أقوى.

15 تلميحات التشغيل التي تحتاج إلى معرفتها

التركيز أكثر من اللازم على المقياس

إذا لم يتزحزح المقياس ، فحاول عدم التركيز على العدد أكثر من اللازم. يعمل الجري أقوى العضلات في الساقين ، وبما أن عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة جزء لا يتجزأ من الجري ، فأنت تقوم بنقل الجزء السفلي من جسمك أثناء حرق الدهون. في الوقت نفسه ، أنت تقوم ببناء العضلات في ساقيك ، والتي تزن أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذلك ما يقوله مقياس ليس انعكاسًا كبيرًا لخسارة الدهون الكلية. على الجانب الآخر ، تكون العضلات أكثر كثافة وتحتاج إلى مساحة أقل ، لذا قد تناسب ملابسك على الأرجح. قد لا يكون وزنك قد انخفض ، ولكن من المحتمل أن تكون قد تغيرت قياسات جسمك الأخرى ، مثل محيط الخصر لديك. في النهاية ، أنت تريد فقط "الكواد من الفولاذ" لمساعدتك على عبور خط النهاية ، أليس كذلك؟

RELATED: 7 نصائح لتشغيل أول سباق لديك

اقرأ مدونة Tina اليومية حول الطعام واللياقة البدنية ، كارز 'N' كعكة.

أضف تعليقك