المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

تجريب القلب لمدة 10 دقائق يمكنك القيام به في المكتب

متلازم:

5 دقائق للغرفة في فندق تجريب لكور ، أرجل ، وبات Don ' لقد حان الوقت لمشاهدة؟ قراءة النص الكامل:

يتقرفص:

الحصول على موقف واسع. اجلس واضغط على عقبك على الكرسي ، ثم اصعد. حافظ على السرعة اللازمة للحصول على معدل ضربات القلب. تأكد من تمديد جسمك أثناء الصعود ، والضغط في الأعلى ، وإشراك عضلاتك. يجب أن تشعر كأنك تقفز في الهواء. كرر ذلك لمدة دقيقة واحدة. تنخفضات Tricep:

انطلق ، مواجهًا بعيدًا عن الكرسي ، مع تحريك يديك للحافة. ضع قدميك أمامك ، مع ثني الركبتين عند تسعين درجة. لا تدع صدرك أو كهف ظهرك. ثم تراجع لأسفل قدر ما تستطيع ، واعود لأعلى ولطيف. تراجع ، ثم أعود. يجب أن تشعر بهذا في كتفيك و ثلاثية الرؤوس. كرر ذلك لمدة دقيقة واحدة. مرتبط:

12 دقيقة Dance Cardio Workout with Katie Austin Push-ups:

إبقاء قدميك بقوة على الأرض ، والدخول إلى وضع اللوح الخاص بك مع يديك على كرسي . ثم ثني ذراعيك للنزول ، وجلب جسدك مرة أخرى. اذهبي إلى أدنى مستوى ممكن قبل الضغط على زر يصل إلى أعلى. يجب أن يكون قلبك ضيقًا. استمر لمدة دقيقة واحدة. تقفزات عريضة:

ابدأ في وضع القرفصاء. انحنى ، ثم قفز للأمام ، ثم هبط في القرفصاء. ثم يستدير والقفز في الاتجاه الآخر. ركز على المسافة بدلاً من الارتفاع. استمر بالقفز ذهابًا وإيابًا لمدة دقيقة واحدة. الطعنات أثناء السير:

الركبتان الانحناء البديلتان واحدة في كل مرة أثناء السير بالمشي عبر مدخل مكتبك. تأكد من الحصول على لطيفة ومنخفضة بحيث يشعر الكواد الخاص بك من قبل النهاية. كرر ذلك لمدة دقيقة واحدة. امسك بعض الماء

، ثم كرر هذه الدائرة بالكامل مرتين لتجريب مكتب لمدة 10 دقائق!

أضف تعليقك