المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

10-Minute Brain-Teasing Yoga Sequence

هل شعرت بأنك قد فعلت كل شيء ، وشاهدته كل شيء ، وجربته جميعًا في دروس اليوغا؟ يمكن أن يتدفق من خلال نفس الوضعيات ممارسة روحية مجزية ، ولكن لا يضر أبدا أن تهز الروتين وتحدي الذاكرة العضلية للحفاظ على عقلك حادة. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن جعل مركز معالجة الدماغ يعمل بجدية أكبر قد يساعد في الاحتفاظ بالذاكرة على المدى الطويل. يتضمن هذا التسلسل الذي يمارس فيه دماغك لمدة 10 دقائق بعض أوضاعك التقليدية المفضلة ، مثل بقرة القطط ، كلب الطيور والكلب المتجه لأسفل - ولكن الصحة المساهمة التي يقدمها الخبير كريستين ماكجي تعطي كل لمسة تطويرا قليلا. شاهد الفيديو لمعرفة الاختلافات في حركات اليوجا التي ستحرض وتحفز جسمك ودماغك.

ليس لديك وقت للمشاهدة؟ اقرأ النص الكامل:

مرحبًا ، اسمي كريستين ماكجي وسأرشدك خلال تسلسل يوغا يثير إغاظة الدماغ. هذه هي طريقة ممتعة للغاية لخلط يطرح أن كنت على دراية وإضافة القرص قليلاً لجعلهم يشعرون جديدة. سوف تحفز جسمك ودماغك ، سواء كنت مبتدئًا أو متوسطًا أو متقدمًا. لنبدأ.

Cat Cow: تعال إلى يديك وركبتيك على السجادة. تبدأ في قوس وحول العمود الفقري. لخلط الأبقار القط قليلا ، حرك يديك في المواقف المختلفة. يمكنك أن تدير يداً واحدة لوجهك نحو الجسم ، أو أن تكون كلتا يديك في الخلف إذا كان لديك هذا النطاق من الحركة. أثناء تحركك عبر أبقار القط ، يمكنك أيضًا تدوير يديك إلى الداخل. الآن تقريب وتقلب يديك إلى الأمام. ثني ركبتك اليمنى باتجاه أنفك ثم مد ساقك إلى الخلف ونتطلع إلى الأمام. استمروا في هذه الحركة ، استنشاق وزفير أثناء شدّك وتوسيعه ، ثم كرر على الجانب الآخر.

مرتبط: اليوغا تثير القلق والقلق ، وأكثر

كلب الطيور: من كل أربع ، وسع الساق اليمنى خلفك وتمتد الذراع الأيسر إلى الأمام ، وإطالة الجسم من اليد إلى القدم. هذا وضع كلب طائر تقليدي ، لكننا سنضيف تمرينًا خلفيًا له. الوصول إلى ذراعك خلفك ومحاولة العثور على قدمك. لمس اليد إلى القدم ثم تمتد إلى إطالة. هذا يعمل على أوتار الركبة ، غلوتيس ، والجسم الخلفي بأكمله ، فضلا عن القيمة المطلقة. بعد الوصول إلى عدة مرات وتمديدها ، أمسك بالقدم وتمتد إلى أعلى الجزء العلوي من الجسم للدخول إلى وضع القارب المعدّل. كرر على الجانب الآخر.

لوح جانبي معدّل: من كل أربع ، ضع الكرة من القدم اليمنى لأسفل على حصيرة ، من خلال دفع الكعب. زلة الركبة اليسرى إلى الأمام قليلا ، وتحول القدم إلى أسفل ضد حصيرة. قم بتكويم الورك وارفع يدك اليمنى نحو السقف لدخول تشكيل جانبي معدّل. محاولة لرفع الساق الخلفية مثل نصف القمر لاختبار رصيدك. إذا كنت ترغب في الذهاب إلى أبعد من ذلك ، حاول أن تثني ركبتك خلفك ، وأمسك القدم بيدك. كرر على الجانب الآخر.

متلازم: 5 طرق جديدة طازجة للقيام بلانك

One-Heeled Chaturanga: تعال إلى كلب متجه نحو الأسفل. رفع القدم اليمنى عن الأرض ، ونشر أصابع القدم واسعة. مقطع الكاحل الأيسر في المسافة بين إصبع القدم الكبير واصبع القدم الثاني على القدم اليمنى. حاول طرحها على لوح مع القدمين في هذا الموقف. إذا كنت أكثر تقدمًا ، جرّب chaturanga ذو الكعب الواحد ، مع الحفاظ على ثبات أصابع القدم اليسرى عند ثني وتصويب الذراعين. ارجع إلى الكلب المواجه للأسفل وكرر التسلسل على الجانب الآخر.

أسفل الكلب: ادخل إلى اللوح ، مع تقليب يدك اليمنى بحيث تواجه الأصابع نحو أصابع القدم. عُد إلى كلب متجه لأسفل ، مع توجيه اليد اليمنى للوراء ، واليد اليسرى تواجه للأمام. إذا كان هذا أكثر من اللازم على المعصم ، اسقط على ركبتيك. تبديل مواقف اليد.

مرتبط: روتين يوغا صباحي لمدة 10 دقائق لنحت جسدك

مثلث: قف في حافز مع القدمين عريضة على حدة. أدر أصابع يمينك إلى اليمين وإلى أصابع يدك اليسرى قليلاً. قم بتوسيع ذراعيك إلى الجانبين ، والوصول إلى الطريق إلى المثلث الخاص بك ، وإسقاط اليد اليمنى إلى السكين الأيمن ورفع اليد اليسرى نحو السقف. لا تتردد في اللعب مع الاختلافات هنا. يمكنك أن تأخذ اليد اليسرى حول الظهر وتلفها حول الفخذ الأيمن الداخلي. يمكنك أيضًا تطويل الذراعين على الأذنين لمثلث طويل ، وهو تمرين مائل رائع. العودة إلى الوقوف وتبديل الجانبين.

الزاوية الممتدة: فتح في وضع محارب II مع الساق اليمنى عازمة على 90 درجة في الجبهة والساق اليسرى ممتدة على التوالي. ضع الكوع الأيمن على الفخذ الأيمن ، وقم بتمرير الجزء العلوي الأيسر من الذراع. يمكنك أيضا أن تسقط اليد اليمنى داخل القدم ، أو يمكن أن تعمل في مأزق مرة أخرى بحيث يذهب الذراع الأيسر على طول الطريق حول ظهرك ، والخيوط الذراع اليمنى تحت الفخذ ، ويمكنك التقاط الرسغ. كرر على الجانب الآخر.

ترتبط: دليلك الأساسي لليوجا

السحلية تمتد: من الاندفاع ، ضع كلتا يديك في الجزء الداخلي من القدم الأمامية وخفض الركبة إلى أسفل إلى أسفل حصيرة. بعد ذلك ، قلل المرفقين إلى امتداد سحلية. لخلطها ، حرّك أصابع القدم اليمنى إلى موضع باليه الأول ، وامش يديك إلى اليسار ، واضغط على الركبة اليمنى مفتوحة باليد اليمنى. هذا هو فتاحة الورك لطيفة حقا. كرر على الجانب الآخر.

الطائرة: من اندفاع منخفض ، قم بتمديد الذراع اليمنى إلى اليمين وإلى ذراعك الأيسر إلى اليسار ، مما يتيح لكلا يديك أن تطفو فوق الأرض.

مرتبط: 16 هدايا مثالية لمحبي اليوغا في حياتك

Straddle إلى الأمام بيند: الوقوف في طيدة واسعة أرجل. اضغط على الراحتين معاً في وضع صلاة خلف ظهرك أثناء طيّه للأمام على الأرجل. استنشاق كما تفعل طريقك مرة أخرى إلى الوقوف.

ذات الصلة: أفضل ممارسة لتحسين رصيدك ونحت مؤخرتك

وضع الشجرة: الوقوف طويل القامة مع القدم اليسرى والأرض والقدم اليمنى الضغط على الفخذ الأيسر. العثور على رصيدك ، اضغط على يديك معا في الصلاة ورفع ذراعيك فوق النفقات العامة. انحني إلى الجانب الأيمن لاختبار رصيدك. ثم التبديل ، وضع قدمك اليسرى ضد الفخذ الأيمن الخاص بك كما رفعت الذراعين في الأعلى وتميل إلى اليسار.

أضف تعليقك