المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

تمرين كمال الأجسام 10 دقائق يمكنك القيام به في أي مكان

إذا كنت السفر أو لم يكن لديك الوقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، لا يزال بإمكانك الحصول على العرق الخاص بك. فقط قم بمسح بعض المساحة على الأرض وارمي ملابس مريحة وممارسة الألعاب. شاهد الفيديو واتبعه من أجل الحصول على 10 دقائق من وزن الجسم ، أو آلات أو أوزان تجريب وزن الجسم رائعة.

ليس لديك وقت للمشاهدة؟ إليك النص الكامل:

للقيام بهذا التمرين ، ستقوم بـ 45 ثانية من العمل ، ثم يكون لديك فترة راحة مدتها 15 ثانية.

مرتبط: 24 تمارين Ab-Burning Ab (لا تشنجات!)

Ab الانسحاب: تبدأ في اللوح الخشبي. يديك تحت أكتافك. يمكن أن تكون قدميك واسعة قليلاً لهذا لأنني أريدك أن تبقي قلبك ضيقًا. أنت ستمشي يديك للأمام. إذا كان لديك حصيرة ، فهو مقياس رائع. يمكنك المشي إلى حافة الحصيرة ثم المشي مرة أخرى. ستلاحظ وأنت تمشي إلى أن قلبك سوف يشتغل وسيتعين عليك أن تكون ضيقة للغاية من أجل الحفاظ على هذه الوركين. إذا كان هذا كثيرًا ، فقم بإسقاط الركبتين التي يمكنك القيام بها بنفس الشيء ، وستظل تشعر بأنك الأساسية أثناء دخولك. ولكن بالنسبة للناس الأكثر تقدمًا ، تعال إلى اللوح الخشبي ، أخرجه. ثم أعيده مرة أخرى.

يتقرف الساق واحدة على مدار الساعة: تبدأ في ساقك اليسرى. أنت ذاهب للوصول إلى الأمام كما كنت القرفصاء إلى 12:00. عندها ستخرج إلى الجانب ، إلى خارج ، مائلًا خلفك ، ثم خلفك كثيرًا ، مثل الهراء ، القرفصاء على كل شخص. ثم ارجع للخلف. الآن قم بعمل جانبك الآخر ، واقفاً على ساقك اليمنى.

ذات الصلة: 6 طرق لترقية القرفصاء الأساسي

رفع واحد ساق ميت مع الركلة الجانبية: الوصول إلى الخلف ثم من هنا أريدك أن تطرد إلى الجانب ، إلى الخلف ، ثم تأتي فوق. الآن تبديل جانبي الجانب الأيمن ، ورفع ساق واحد القتلى ، والركلة إلى الجانب ، ركلة ، ثم تأتي. ستشعر بهذا الجزء الخلفي من الساق والغنائم. لإخراج التذبذب ، يمكنك التأكد من أنك تنظر إلى نقطة أمامك مباشرةً ، كما يمكنك إبقاء قلبك ضيقًا.

مدى وصول السلطعون: النزول إلى الأرض. أنت ستشير يديك بعيدًا عنك. قدميك متوازيتان ، فقط تحت الوركين. أنت ستضغط على الوركين إلى السقف ثم تصل إلى ذراعك الأيسر خلفك. ينزل ، والتبديل الجانبين. لذلك ، تواصل مع ذراعك اليمنى الآن. حقا اضغط على الوركين حتى تحصل على glutes وأنت تعمل أيضا أن الكتف. اضغط حقا ، تشعر جسمك الإجمالي تعمل هنا.

RELATED: 18 Moves to Tone Your Butt، Thighs، and Legs

squo squats: We will going back to standing. لذلك أنت ستقف جميلة وواسعة هنا. أوسع من القرفصاء الدائمة. ثم ستأتي لطيفة ومنخفضة. انها تقريبا مثل الباليه القرفصاء في المركز الثاني. حتى القرفصاء في عمق ما تستطيع. دفع هذه الركبتين بعيدًا عن بعضهما البعض ، ثم اصعد وأضغط في الأعلى. سوف تشعر بأن هؤلاء الفخذين يحترقون. تذكر كل هذا العمل الخشبي الذي قمنا به في البداية؟ يمكنك دمج ذلك هنا بمجرد أن تصبح محكمًا في القلب.

الآن كرر هذه التحركات مرة أخرى. الآن بما أنك تعرف ما يجري ، يمكنك التقاط وتيرة - يمكنك إضافة قليلا من الجوده الخاصة بك.

أضف تعليقك