المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

10 أطعمة يجب أن تكسرها مع

Breaking up is hard in do، but begin to say goodbye يمكن أن تعطيك مقابض الحب مكروه قفزة مبكرة على الاستعداد للسباحة.

القذف جانبا أي شيء مالح ، حلو ، أو مقلي هو لا يفكر عندما يتعلق الأمر بقص محيط الخصر. ومع ذلك ، يقول خبراء التغذية لا يزال هناك بعض الأطباق والمشروبات ، وغالبا ما يتم تجاهله ، والتي ينبغي أن تحصل على ركلة سريعة إلى الرصيف. سواء أكانوا يزيدون من السعرات الحرارية اليومية أو ببساطة نضعهم في مخاطر صحية معينة ، نتبادل الصحة ، نتجرأ على قول ألذ ، لا تكون الخيارات صعبة كما تحاول الضغط على الجينز المفضل لديك مرة أخرى.

  • WATCH: Burn Fat Fast with هذه التحركات 3
  • 10 الأطعمة التي حزمة على الجنيه (وكيفية التمتع بها خالية من الذنب)
  • 10 نصائح للحفاظ على أهدافك لتخفيف الوزن 2014

تحقق من الأطعمة التي يجب تفكيكها ، على النحو الموصى به من قبل عدة المدربون الشخصيون وأخصائيو التغذية:

الطحين الأبيض
"إنه خالٍ من أي مواد مغذية ومن ارتفاع في نسبة السكر في دمك" ، يحذر من عارضة الأزياء التي تحولت إلى المدرب ، كريستين ماكجي ، التي عملت مع تينا فاي وليان ريمس. كبديل ألذ وملئ أكثر ، يوصي ماكجي بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. "أنا شخصيا أحب حزقيال ظهرت الخبز" ، كما تقول. "إذا قمت بتحميصه وإضافة بعض زبدة الفول السوداني الطبيعية ورذاذ العسل ، فسوف يضرب الخبز الأبيض والكعك والمعجنات الأخرى في أي يوم."

زبادي
زبادي فاكهة على القاع هو شهي قم بتعبئة وجبة خفيفة صحية وترضي أسنانك الحلوة ، أليس كذلك؟ قد يكون أيضا السبب في أن الجينز الضيق الخاص بك يشعر بالدفء. "العديد من زبادي الفواكه على القاع تحتوي على كمية كبيرة من السكر مثل قطعة حلوى" ، كما تقول أخصائية التغذية JJ Virgin ، مؤلفة The Virgin Diet . "للتعويض عن نقص الدهون ، يقوم المصنعون بتحميلها مع سكر إضافي للاستساغة." فكر في التحول إلى الزبادي اليوناني غير المحلى ، وهو كريمي وأعلى من البروتين. للحصول على لمسة من الحلاوة ، ضع طبقة من الفاكهة الطازجة أو أضف لمسة من العسل

الفواكه المجففة
قد تبدو الفواكه المجففة مثل الوجبة الخفيفة الصحية المثالية ، ولكن هذه المعالجة الآمنة على ما يبدو يمكن أن تسبب ضررا أكثر من نفعها ، ويمكن أن تحتوي بعض المنتجات على مواد تحلية إضافية مثل السكر وشراب الذرة ، بالإضافة إلى مواد حافظة. "الفواكه المجففة تفتقر إلى الإنزيمات الصحية التي تتوفر بسهولة في الفواكه الطازجة" ، كما يقول مؤسس BUTI Fitness Bizzie Gold ، الذي درب جوليا روبرتس وجنيفر لوف هيويت. "بمجرد أن تصبح الفاكهة مجففة ، تتركز السكريات وتغذي معظم القيمة الغذائية يقترح الذهب تقطيع الفاكهة الطازجة المفضلة لديك وأخذه إلى الذهاب.

حمية الصودا
يمكن أن تحتوي زجاجة الصودا على حوالي 200 سعر حراري ، لذلك من المنطقي فقط إخماد عطشك مع إصدار الحمية الغذائية ، حركتي ح لديه سعرات حرارية صفر. غير أن الخبراء يقولون إن قطع الصودا كلية. في دراسة أجريت عام 2005 ، خلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات الغازية كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن. كما تم الإبلاغ عن أن بدائل السكر في صودا الحمية يمكن أن تضع واحدة في خطر من مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. الصودا المبادلة بالماء المغروس بشرائح الفاكهة الطازجة بدلا من ذلك.

الكافيين
أتساءل لماذا تقضي الليلة تقذف وتحول؟ ربما كنت على القهوة الزائد. نصيحة أعلى خبير في اللياقة البدنية سيمون دي لا رو: اقطع الكافيين تمامًا. يقول دي لا رو ، الذي ساعد في نحت أجسام المشاهير التي تشمل ساندرا بولوك وآن هاثاوي: "الكافيين هو منبه صناعي". "إنه يجفف عضلاتك وأنسلك ، وكذلك يتداخل مع أنماط النوم." بدلاً من ذلك ، استبدلها بشاي الأعشاب والماء. كما أنك ستقوم بخفض السعرات الحرارية في الكريمة ، وشراب النكهة ، والحليب كامل الدسم الذي يمكنك بسهولة عمل رقم على المقياس. إذا كنت حقاً يجب عليك تناول فنجان قهوة في الصباح ، قلل من السعرات الحرارية التي تستهلكها باستخدام الحليب الخالي من الدسم. إذا كنت حقا يجب إضافة شراب ، تأكد من أنها خالية من السكر. إذا كنت بحاجة إلى حافز ، فضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين ينامون أقل أثناء الليل هم أكثر عرضة للتعبئة على الجنيه.

Pretzels
"Pretzels لها سمعة بأنها طعام وجبات صحية أكثر ، عندما تكون في الواقع ليست كذلك" ، تقول لوري شيمك ، مؤلفة Fire Up Your Fat Burn . عندما يكون الطعام منخفض الدهون ، فهذا يعني أن المصنعين لا يضيفون على الأرجح أي مكونات أخرى لتجربة الذوق. ولكن في حالة المعجنات ، فمن الملح. يحتوي البريتزل على نسبة عالية من الصوديوم ومصنوع من الدقيق الأبيض. يمكن للأطعمة الغنية بالصوديوم أيضًا أن تعطي سخامًا غير مرغوب فيها. عندما يكون لديك هذا الحافز المفاجئ للأزمة ، اختر الفشار الملوث بالهواء أو رقائق اللفت محلية الصنع ، ناقص طبقة الزبد.

اللحوم المصنعة
"اللحوم المصنعة ، مثل لحم الخنزير المقدد ، ولحم الخنزير المقانق ، ولحم الخنزير المقدد عالية في الدهون المشبعة "وأضاف الحافز وأضاف الحشوات ،". "العصا مع تخفيضات من سوق المزارعين أو أي شيء يأتي مباشرة من المصدر ، وليس معبأ." اختر اللحوم الطازجة الخالية من الدهن ، مثل الدجاج والديك الرومي ، والأسماك ، وكذلك اللحم البقري.

صلصة الشواء <
قبل أن تعرفها ، ستكون أيام الصيف المعتدلة هنا ومعها ، أطباق من اللحم المشوي المغطى بصلصة الشواء الحلوة اللذيذة ، ومع ذلك ، قد ترغب في الاحتفاظ بالأجزاء في الاعتبار إذا كنت تريد حقًا التأكد يقول الدكتور جوزيف كوليلا ، وهو جراح علاج البدانة: "إن صلصة الباربكيو هي ناقل مخبوز للسكر. فهي تحتوي على الكثير من السكر أكثر مما تعتقد ، ويستخدم كل شخص طريقة أكثر من اللازم." وفقًا لتقنية التغذية تانيا زوكربروت ، ملعقة كبيرة من صلصة الشواء الحلوة تحتوي على 20 سعرة حرارية.استمتع باللحوم الخالية من الدهون مع التوابل والأعشاب اللذيذة بدلاً من ذلك ، ومع ذلك ، إذا كنت حقاً يجب أن تتناول صلصة الباربيكيو ، تذكر أن تبقيها خفيفة قدر الإمكان ، دون أن تغمس وجبتك في بركة.

منتجات الألبان
ربما تكون قد نشأت عليها ، ولكن ليس كذلك كل شخص بالغ يمكنه تحمل حمية مليئة بالالبان. يتفق الخبراء على أنه إذا استنتج الطبيب أنك مصاب بالحساسية أو غير متسامحة مع منتجات الألبان ، فاحصل على تعبئتك من مصادر طبيعية أخرى. "اجعل القفزة إلى حليب جوز الهند أو حليب اللوز غير المحلى الصديق النباتي ، والذي يوفر دسم ورضا حليب البقر دون احتمال عدم تحمل الطعام ومشاكل أخرى يمكن أن تشكلها منتجات الألبان" ، تقول العذراء.

Cocktails
لقد حصلنا عليه ، هذه الكوكتيلات العطش - التبريد من ثقب المياه المفضلة لديك ليست بالضبط الطعام ، ولكن مع كل هذه الخلاطات السكرية والاصطناعية ، وخدمة سخية من الأملاح ، وأطعمة شريط دهنية لتكملها ، يمكن أن الكوكتيلات بسهولة إرسال كمية السعرات الحرارية الخاصة بك إلى الشمال من المرغوب فيه. يقول ماكجي: "أنا شخصياً أحبّ كأساً من النبيذ الأحمر في معظم الليالي ، لكني أستطيع أن أبقي على 5 أونسات وأشربها بعشاء صحي جداً". "إذا كنت من النوع الذي لا يستطيع التوقف عند تناول مشروب واحد ، أو إثنان للرجال ، فإنني سأحاول أن أتخلى عن ذلك. الكحول يحتوي على سعرات حرارية فارغة وإذا كنت لا تشاهد الكمية التي تشربها ، يمكنك بسهولة زيادة الوزن ". إذا لم تستطع التخلي تمامًا عن الساعة السعيدة بين الحين والآخر ، فتأكد من تخطي الوجبات الخفيفة ، واطلب كوبًا من الماء بين المشروبات للحفاظ على جسمك ورطوبته والتشبث بالنبيذ أو المشروبات المحضرة بالمكونات الطازجة والمياه الفوارة.






مجلة Fox News هي مجلة نمط الحياة الرسمية لـ Fox News ، التي تغطي الحب والعلاقات والأناقة والجمال والطعام التغذية واللياقة البدنية والديكور والتصميم. احصل على المزيد من النصائح في مجلة Fox News.

أضف تعليقك