المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

10 Foods That Boost Concentration

على استعداد لضرب الأوراق بمجرد ضرب الساعة 3:00؟ لقد كنا جميعًا هناك.

  • 10 أطعمة لتحسين حياتك الجنسية ، كُشف
  • 10 أطعمة يجب أن تكسرها
  • WATCH: راشيل راي يشاركك نصائح حول الحفاظ على حيوانك الأليف صحي ، سعيد

بالتأكيد ، يضمن ذلك الصحن الصباحي هزة ضرورية للغاية لبدء أي يوم من أيام الأسبوع ، ولكن يبدو أن أحد الكوب العملاق وحده لا يمكنه مقاومة النعاس لساعات طويلة. وإذا كنت تكافح من أجل البقاء في حالة تأهب ، فقد يكون الوقت قد حان للبدء في التفكير في ما كنت تضعه في جسمك مؤخرًا.

"ما لا تصل إليه مهم بقدر ما تفعله" ، كما يقول أخصائية التغذية في مدينة نيويورك سيندي مصطفى. "غالبًا ما يتم تحميل مشروبات الطاقة بالسكر والكافيين أكثر من القهوة ، الأمر الذي قد يتسبب في توتر القلب وسباق القلب. حتى لو كانت خالية من السكر ، فهي محملة بمواد كيميائية وليست مفيدة لصحتك ... أود أن أنصحك بالابتعاد عنها قدر الإمكان. "

للأسف ، لا يوجد حل سريع للبقاء مركزًا خلال فترة اليوم ، وبصرف النظر عن عدم التفكير (تلميح: الحصول على zzzs كافية في الليل) ، ولكن لحسن الحظ ، هناك الأطعمة الصحية التي يمكن أن تحسن تركيزك وزيادة مستويات الطاقة.

إذا كنت في حاجة ماسة إلى زيادة الإنتاجية أثناء اليوم ، تحقق من هذه الأطعمة العشرة التي ستحقق النتائج:

الشوفان

يقولون أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولسبب وجيه. ليس فقط أنها تعطيك الدفعة الأولى من الطاقة لتبدأ يومك ، ولكن الدراسات أظهرت أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أقل عرضة للسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري ، بالمقارنة مع أولئك الذين يفضلون تجاوزه.

بينما قد قد يكون من المغري أن تتذوقوا الحبوب السكرية أو الكعك ، من الضروري أن تبدأ يومك في المذكرة الصحيحة بحيث يمكنك الاستمرار في التركيز ، ومحاربة الجوع ، وتجنب التعبئة على الجنيه بسهولة. يوصي الخبراء بتناول دقيق الشوفان ، وهو سعر منخفض للسعرات الحرارية وسيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. لتزيين وجبتك ، قم بتحميل الفواكه الطازجة للحصول على لمسة من الحلاوة أو القرفة مع بعض التوابل.

Dark Chocolate

هل تحتاج إلى التبييض في الـ AM؟ استمتع ببعض الكاكاو الغامق الذي يشعر بالراحة بدلاً من القهوة. تقول ناتالي ستيفنس ، أخصائية التغذية السريرية في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو: "تعزز الشوكولاتة الداكنة مستويات السيروتونين والاندورفين ، والتي ترتبط بزيادة التركيز". كما أنها مصدر لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، مثل البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تعمل مع نظام غذائي صحي للتحكم في ضغط الدم. كما أنها أقل في الدهون والسكر من الحليب أو الشيكولاتة البيضاء ، وهو أفضل لمرضى السكر ، وأي شخص مهتم بالفعل بتخفيض استهلاك السكر. ”

حتى استنتجت دراسة 2013 أن أولئك الذين شربوا كوبين من الكاكاو كل يوم ل الشهر تحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، وأداء أفضل في اختبارات الذاكرة. ولكن تمامًا كما هو الحال مع أي علاج ، يجب أن تضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية وتهدف دائمًا إلى الحصول على أعلى جودة. يقول الخبراء أن مساحة واحدة من الشيكولاتة الداكنة خلال فترة ما بعد الظهيرة يجب أن تكون كافية.

الماء

على محمل الجد ، في بعض الأحيان ، كل ما تحتاج إليه هو كوب من الماء المنعش لبدء اليوم ، خاصة إذا كنت تقضي ليلًا خشنًا. "يمكن أن يسبب العطش والجفاف الإرهاق" ، يقول مصطفى. "إذا وصلت لتناول فنجان من القهوة أو مشروب الطاقة ، فسيؤدي ذلك في الواقع إلى تجفيفك أكثر ، مما سيؤدي إلى الشعور بالأسوأ في وقت لاحق. لذا قبل أن تفعل أي شيء ، اشرب كوبًا طويلًا من الماء بوزن 10 أونصات. أعصر بعض الليمون الطازج في ذلك لركلة إضافية صغيرة. ”

Blueberries

ليس فقط العنب البري اللذيذ والرائع في مضادات الأكسدة ، ولكن يقال أيضًا أنها تقوية الذاكرة. تقرير عام 2010 نشر بواسطة مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية وكشفت تلك التي شرب عصير عنبية كل يوم لمدة شهرين تحسن كبير في أدائهم على اختبارات التعلم والذاكرة. عندما تبدأ هذه الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة ، فكر في الاستمتاع ببعض العنب الطازج الناضج فوق الحلويات السكرية في أي يوم.

سمك السلمون

"يعتبر سمك السلمون مصدرًا مركّزًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في إعادة بناء خلايا المخ ، وتبطئ التدهور المعرفي ، ويقول المدرب الصحي المحترف لوري شيميك: "كما أنه يعزز أيضًا نقاط الاشتباك العصبي في دماغك المتعلقة بالذاكرة". "يحتوي البروتين الموجود في السلمون على الأحماض الأمينية ، التي تعتبر ضرورية للحفاظ على تركيز وحيوية دماغك. انظر إلى إضافة السلمون حيث يمكنك تحقيق أقصى قدر من قوة الدماغ. ”

هل تحتاج إلى تعزف البيض على الإفطار؟ توصي Shemek بإقرانها مع بعض سمك السلمون لتناول وجبة مرضية لبدء يومك.

Green Tea

إذا كنت تشعر أنك استنزفت في منتصف النهار ، فكر مرتين قبل تناول كوب إضافي من القهوة. مع تلك الإضافات السكرية الإضافية ، فإنه يمكن بسهولة رفع السعرات الحرارية الخاصة بك خلال النهار وتسبب توترات لا لزوم لها. أيضا ، يمكن للكثير من استهلاك الكافيين يسبب الصداع ، والتي سوف تؤذي تركيزك فقط. في حين أن الشاي الأخضر كان دائمًا ما يتم الترحيب به كبديل للقهوة ، إلا أنه لم يتم إنشاء أي ماركة تجارية متساوية. قد يكون لدى البعض كمية أقل من الكافيين من فنجان قهوة عادي ، وهو ما يمكن أن يكون شيئًا جيدًا.

"يحتوي الشاي الأخضر على كمية أكثر تواضعاً من الكافيين متوازنة مع ثينين الأحماض الأمينية" ، تقول أخصائية التغذية جي جي فيرجن. "تظهر الدراسات أن الثيانين يحسن اليقظة الذهنية والتركيز. إذا كنت بحاجة إلى فترة ما بعد الظهيرة ، فإن الشاي الأخضر هو التذكرة. "

Beets

" قد يكون هذا الجذر الأحمر الداكن هو الطفل الجديد على الكتلة لتعزيز الذاكرة الأفضل وتركيز التركيز والإدراك العام ". يقول Shemek. "تحتوي البنجر على نترات يمكنها توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ ، وبالتالي تحسين الأداء العقلي. أضف البنجر إلى السلطات ، وشويهم أو أضف العصائر للحصول على صحة الدماغ المثلى.

الموز

إذا كنت في عجلة من أمرك ، تأكد من الاستيلاء على موزة للاستهلاك أثناء التنقل. ليس فقط أنها حلوة ومبهجة ، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز تركيزك. وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن الطلاب الذين تناولوا الفاكهة الذهبية قبل امتحان في الواقع كانوا أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. يسلّط الموز الضوء على البوتاسيوم ، وهو معدن أساسي مهم للحفاظ على الدماغ والأعصاب والقلب في شكل قمة الحواف.

السبانخ

يمكن أن يكون لديك كرنب مقدد ومغذي كسلطة لتناول طعام الغداء ، ولكن إذا كنت تبحث عن تغيير الأشياء ، والنظر في محاولة أخرى خضراء مظلمة المورقة كلما ضرب المزاج. تُعرف السبانخ باسم غذاء الدماغ وهناك سبب لذلك.

"يتم تحميل السبانخ مع لوتين ، وحمض الفوليك ، وبيتا كاروتين" ، تقول اختصاصية التغذية التي تتخذ من فلوريدا مقرا لها تارا غيدوس Real Simple . "هذه المغذيات ارتبطت بمنع الخرف. أعرف أطباء الأعصاب الذين ينصحون بتناول السبانخ على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. ”

البيض

قد تميل إلى التخلص من صفار البيض عند إعداد البيض ، ولكن بعض الخبراء يصرون في الواقع على الاحتفاظ به. يقول سميك: "البيض الكامل ، صفار البيض ، مصدر كثيف لحمض الأوميغا الأحماض الدهنية أوميغا 3". "أظهرت الأبحاث أن تناول كمية كافية من أوميجا -3 له تأثير إيجابي على الذاكرة والمزاج. يحتوي البيض أيضًا على الكولين ، وهو مركب يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة أغشية خلايا المخ. "لتوفير الوقت ، توصي Shemek بغلي مجموعة من البيض للأسبوع القادم لتتوفر بها.






مجلة Fox News هي مجلة نمط الحياة الرسمية أخبار فوكس ، تغطي الحب والعلاقات والأناقة والجمال والغذاء والتغذية واللياقة البدنية والديكور والتصميم. احصل على المزيد من النصائح في مجلة Fox News.

أضف تعليقك