المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

الوصايا العشرة لتناول الوجبات الخفيفة

تناول الوجبات الخفيفة ليس فقط من الحظيرة (الغضب الجائع) ، يمكن أن تملأ الثقوب في أهدافك الغذائية اليومية وخسارة الوزن أيضا. ولكن بما أن تناول وجبة خفيفة صحية هو كل شيء حول الخيارات الصحيحة ، فلتكن الوصايا العشرة لتناول الوجبات الخفيفة هي دليلك. من اختيار لدغة ما قبل التدريب الصحيح لاستخدام الوجبات الخفيفة لإرضاء الرغبة الشديدة ، هذه القواعد موجودة هنا لمساعدتك (لا تقضي) على نظامك الغذائي!

1. قم بقياسه

بمجرد اختيار وجبة خفيفة ، قم بقياس الطعام المناسب ، واترك المطبخ ، واجلس للتمتع به. تجنب تناول الطعام مباشرة من علبة الحبوب أو أثناء الوقوف على طاولة المطبخ ، لأنك على الأرجح ستستمر في العودة لمزيد من المعلومات (وأكثر!).

2. ستشغل الثغرات

اقرأ المزيد على POPSUGAR:

  • اذهب إلى الأمام و Nosh! استمتع بالوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل وما زلت تخسر وزنك
  • 28 طريقة لمقاومة هجوم وجبة خفيفة - مهما كان المزاج!
  • عيد الشكر مع تويست: مابل ميسو براعم بروكسل

استخدم وجبات خفيفة لملء الثقوب في نظامك الغذائي . إذا لم تحصل على الخضار في الغداء ، فقم بإعداد القليل من الخضار في فترة ما بعد الظهر. وهذا سيضمن لك اتباع نظام غذائي متوازن - ناهيك عن أن الفواكه والخضار أقل في السعرات الحرارية وأعلى في القيمة الغذائية من حفنة من الحلوى.

3. أنت تقرأ الشهوة

لا يمكن التوقف عن أحلام اليقظة عن الشوكولاته؟ لا تحاول قمعها. وبدلاً من ذلك ، يمكنك معرفة ما إذا كان بإمكانك التوصل إلى بديل ملائم للحمية الغذائية يرضي الرغبة الشديدة حتى لا تنغمس في وقت لاحق. جرب هذه الوجبات الخفيفة الصحية بالشوكولاتة التي لن تتراجع عن نظامك الغذائي.

4. احتفظي بها تحت 200 سعرة حرارية

من المهم إبقاء الوجبات الخفيفة بين 150 و 200 سعر حراري ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. على الرغم من أن هذا يبدو صغيرا ، إلا أن هناك الكثير من الخيارات تحت 150 سعر حراري ترضي وتشبع.

5. أنت تدور في تجريب

الوجبة الخفيفة الصحيحة هي مفتاح لممارسة الرياضة والاسترداد. يجب أن تقدم الوجبات الخفيفة قبل التمرين مزيجًا من البروتينات والكربوهيدرات ، ويجب عليك تناول وجبة خفيفة قبل 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية. للحصول على الانتعاش الجيد ، اختر أيضًا الوجبات الخفيفة بعد التمرين والتي هي مزيج من البروتينات والكربوهيدرات لبناء العضلات وإصلاحها واستعادة الطاقة المفقودة بسرعة.

6. أنت ستزوج بالماء

املأ زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أو كوب بمشروب الطبيعة ، واحتساء بضعة أوقية بعد كل لدغة من وجبة خفيفة. سوف تساعدك المياه على الشعور بالشبع والرضا دون إضافة أي سعرات حرارية.

7. أنت ستشتهي

بما أن الوجبات الخفيفة صغيرة ، اجعل وجبتك الخفيفة تستمر لمدة 15 دقيقة على الأقل وتذوق كل وجبة. سيساعدك إبطاء الطعام عند الأكل على الشعور بالإشباع في الوقت الذي تنتهي فيه ، مما سيمنعك من الرغبة في الوصول إلى المزيد. لا تنس أن تطبق نفس القاعدة على الوجبات أيضًا!

8. سوف تجعله تهديدًا ثلاثيًا

لا تصل إلى حفنة من البسكويت. للحصول على وجبة خفيفة مرضية ، ستجعلك التركيبة الصحيحة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون تشعر بالشبع والسماح لمستويات سكر الدم لديك بالاستقرار حتى لا تتعطل وتحترق. التزم بمزيج من الفواكه والخضار والخبز مع المكسرات واللبن أو الجبن.>

9. Thou Shalt Pack It

عندما تكون في طريقك ، من المرجح أن تنتزع أي وجبة خفيفة أكثر ملاءمة (السعال والسعال ورقائق!). بدلا من الاستقرار في اللقطات غير الصحية ، تأكد من أن لديك دائما اختيار صحي في متناول اليد. حافظ على قضبان الطاقة المعبأة بالبروتين أو حقيبة صغيرة من المكسرات في محفظتك بحيث لا تضطر أبدًا إلى الذهاب مع خيار غير صحي أثناء الحركة.

10. أنت ستفعل لتخفيف الوزن

على الرغم من أنك تستهلك السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة في فقدان الوزن. إنه يشبع جوعك ، مما يجعلك أقل عرضة للوصول إلى السعرات الحرارية العالية عندما تكون أكثر من الجوع أو لتناول الطعام أكثر من العشاء العادي.

POPSUGAR هو موقع إلكتروني خاص بنمط الحياة للنساء يركز على اللياقة البدنية ونصائح فقدان الوزن ، والطهي الصحي ، واللياقة البدنية المشهورة ، وروتين التمارين لجميع المستويات. اقرأ المزيد على POPSUGAR.com.

أضف تعليقك