المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

10 أكبر اتجاهات تجريب لعام 2015 ، وفقًا لـ Google

يوم الأربعاء ، أصدرت Google بياناتها السنوية في البحث السنوي لعام 2015 ، والتي تضمنت قائمة من اتجاهات اللياقة البدنية التي شهدت "أكبر عدد من زيارات البحث" هذا العام مقارنة بالعام السابق. على الرغم من أن العام الماضي سيطر القائمة حسب كثافة، والتدريبات seriously العرق، inducing مثل P90X والوحش الجسم، رأى  2015 التحول نحو الذهن مع اليوغا استبعد أربعة من العشرة الأوائل البقع،  جنبا إلى جنب مع الاتجاهات الجديدة مثل OrangeTheory للياقة البدنية (أعلاه) .A إن يحب youâ بحاجة الى بعض  إلهام لبدء أهداف اللياقة لعام 2016 ، لا تنظر إلى أبعد من ذلك.

1. Yoga with Adriene

Adriene Mishler هي معلمة يوغا عبر الإنترنت جمعت شخصًا محرّرًا في متابعة قناة YouTube الشهيرة الخاصة بها والمدونة ، yogawithadriene.com. الأم أوستن، تكساس (وactress المهنية عن طريق التدريب) اكتشف اليوغا عندما أخذت فئة اليوغا الكونداليني لها طالبة سنة college. على الرغم من Mishler shares مجموعة متنوعة من الدروس الاحتياطية alone على موقع يوتيوب (من اليوغا لpain المعصم لانقاص الوزن يوغا) ، وهي معروفة بتحديها "30 يومًا من اليوجا" ، وهو تقويم PDF مجاني قابل للتنزيل مع التدريبات اليومية. "كل يوم [في التحدي] مختلف" ، تقول في فيديو مقدمة. "كلها مصممة لتمكينك وتساعدك على إنشاء ممارسة منزلية حتى تتمكن من العثور على ما تشعر به جيدًا يوميًا."

ترتبط: 24 تمارين حرق الدهون (لا تشنجات!)

2. تأسست اليوغا التحدي

تحدي اليوغا، شعبية برنامج آخر اليوغا على الانترنت، من خلال كينو ماكجريجور وكيري Verna. واللياقة البدنية المدربين وتسخير قوة وسائل الإعلام الاجتماعي platforms (سواء ماكجريجور وفيرنا تباهى 900،000 أتباع إينستاجرام) لإنشاء أشرطة الفيديو التدريبات القائمة لمساعدة الناس على ممارسة اليوغا في المنزل. تتضمن خطة اليوغا للمبتدئين 'du' 14 جلسة فيديو تغطي القوة والمرونة والتأمل والتنفس مقابل 60 دولار.

ترتبط: 18 ينتقل إلى نغمة عقبك ، والفخذين ، والساقين

3. 21 Day Fix

21 Day Fix هي خطة تجريب تتضمن أيضًا إرشادات غذائية. البرنامج، الذي created من المشاهير اللياقة البدنية trainer الخريف كالابريس، وتبيع وهذا ما تركز around مرمزة حاويات يقصد توا جعل من الأسهل بالنسبة لك أن تستهلك أجزاء قبل المقاسة من الغذاء "الحزمة الأساسية" ($ 73، amazon.com). تتضمن الحزمة أيضًا سبعة مقاطع فيديو للتدريب لمدة 30 دقيقة وموارد إضافية مثل خطة تناول الطعام في يوم 21 يومًا وإصلاح سريع لمدة 3 أيام.

ترتبط: قوة التحركات التي تحرق الدهون

4. CrossFit

على الرغم من أن CrossFit ليس جديدًا (تم إطلاق شركة اللياقة البدنية في عام 2000) ، فقد استمر نمو شعبيته وأصبح الآن يوفر دروسًا حول العالم. يتكون التمرين الصعب الشهرة من سلسلة من التمارين القصيرة التي يتم إكمالها واحدة تلو الأخرى ، مثل السباقات ، قفزات الصندوق ، القرفصاء ، عمليات السحب ، و burpees. قد يؤدي التمرين المكثف إلى رفع معدل الأيض لمدة تصل إلى 48 ساعة. بعد انتهاء الجلسة ، وزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون ومساعدتك على حرق مزيد من السعرات الحرارية.  التفكير في الانضمام إلى الحركة؟ فيما يلي سبعة أشياء مهمة يجب معرفتها قبل فصلك الأول.

مرتبط: 5 اتجاهات اللياقة البدنية التي لها لحظة

5. Team Beachbody

Team Beachbody هو مجتمع حي صحي يوفر خطط اللياقة البدنية ونصائح التغذية ومنتجات العناية بالصحة. على الرغم من أنه يمكنك أن تصبح عضوًا مجانيًا ، إلا أنه لا يمكن الدخول إلى معظم الميزات بدون الاشتراك في عضوية البرنامج الممتازة (39 دولارًا أمريكيًا) ، مما يمنحك تدفق الفيديو وخطط الوجبات المخصصة ومدربًا لتقديم الدعم والتحفيز .

ذات الصلة: 20 طرق للقيام بلانك

6. عودة التدريبات

وجود خلفية قوية أمر ضروري للحفاظ على الوضع الجيد ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. خطة التمرين هذه من مدرب المشاهير كاثي كاهلر يمكنها مساعدتك على تقوية عضلات ظهرك وإضفاء اللمسات عليها لإضفاء المزيد من القوة على الموقف الخاص بك ، في حين أن هذه التحركات من المعالج الطبيعي René e e Garrison مفيدة بشكل خاص لدرء آلام أسفل الظهر (المكافأة: سيعملون) جوهرك ، أيضا!).

ذات الصلة: 10 تمارين لركب صحية

7. Orangetheory Fitness

Orangetheory Fitness هو عبارة عن استوديو للتدريب على فترات والذي يقدم دورات لمدة 60 دقيقة من التجديف الداخلي ، والتدريب على جهاز الركض ، وتدريب الوزن ، وهو مصمم لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء الصف الدراسي. نظرًا لأن كل جلسة تستخدم "مراقبة معدل ضربات القلب ، تتكيف كثافة التمرين مع قدراتك المحددة." لقد توسعت الشركة بسرعة منذ إطلاقها عام 2010 ولديها الآن استوديوهات في 36 ولاية ، بالإضافة إلى أستراليا وكندا وكولومبيا وجمهورية الدومينيكان والمكسيك ، والمملكة المتحدة

RELATED: 11 Fitness Foods لمساعدتك في الحصول على شكل أسرع

8. جعلت Kettlebell

Kettlebell التدريبات هذه القائمة للسنة الثانية على التوالي ولسبب وجيه. وزن الحديد الزهر يعلق على مقبض ، يمكن أن kettlebells تساعدك على بناء قوة وجدية في التدريبات الخاصة بك. إن دمجها في حركة صعبة بالفعل (مثل القرفصاء أو اللوح الخشبي) سوف يحرق سعرات حرارية إضافية في فترة قصيرة من الوقت. هنا ، تماريننا على أعلى مستوى من أجسامنا لمساعدتك على تهذيب جسمك بالكامل.

ترتبط: 13 صدريات رياضية لجميع أنواع الجسم

9. Yoga for Kids

الأطفال الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا يجربون عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية المهمة ، و Â تمكّن تدريبات تقوية مثل اليوجا من المساعدة: في دراسة عام 2014 ، وجد أن الأطفال ذوي العضلات الأقوى لديهم خطر أقل لتطور أمراض مثل القلب إذا كان أطفالك يهتمون بتجريب اليوغا ، Â اسأل الاستوديو المحلي إذا كانوا يقدمون أية فصول مستهدفة عند الأطفال. يمكنك أيضًا العثور على العديد من البرامج التعليمية (المجانية!) على موقع يوتيوب. تحتوي قناة يوجا تود على برنامج تعليمي رائع مدته عشر دقائق مثالي للصغار.

مرتبط: أفضل أماكن اليوغا لبقعك التي تعاني من مشاكل

10. Asana Yoga

هناك العديد من أنواع مختلفة من اليوغا ، ويمكن أن يكون العثور على الفصل المناسب لك تحديًا. ومع ذلك ، يشير مصطلح "Asana Yoga" عادةً إلى الوضعيات المختلفة المستخدمة في التمرين بدلاً من نوع معين من اليوغا (مثل Hatha أو Yin). إذا كنت جديدًا في اليوغا ، فابدأ في استخدام أفضل المواضع للأشخاص الذين ليسوا مرنين أو أفضل حركات يوجا مريحة.

أضف تعليقك