المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

10 أكبر اتجاهات تجريب لعام 2014 ، وفقًا لـ Google

أصدرت Google الأسبوع الماضي أعلى مؤشرات البحث لعام 2014 ، ومن بين التدريبات التي شهدت أكبر ارتفاع في حجم البحث مقارنة بالعام الماضي. وبصفتك مدمنًا للممارسة ، قد تكون على دراية ببعض هذه الأساليب المحرضة للعرق ، ولكن قد يبدو البعض الآخر غريبًا. هذا هو السبب في أننا جمعنا هذه القائمة - من يدري ، قد يكون واحدًا منها ما تحتاج إليه لبدء عاداتك التدريبية في عام 2015.

الجنون

تم إنشاؤها بواسطة Shaun T ، هذا التمرين على أساس DVD لمدة 60 يومًا خطة تسمح لك بالذهاب بقوة في الراحة من منزلك. باستخدام جسمك كمقاومة ، وأداء تمارين الكارديو و plyometric مع فترات من القوة ، ومقاومة الطاقة ، والعمل الأساسي ، فإن Insanity تتبع جدولًا صارمًا لمدة ستة أيام في الأسبوع ، والذي سيدفعك إلى ممارسة التمارين بأقصى طاقتك دون توقف ، 3- إلى كتل 5 دقائق.

التركيز T25

لا تدع 25 دقيقة تخدعك ، أنت مكفول لكسر العرق أثناء هذا البرنامج الذي ينبض بالقلب ، تم تطويره أيضا بواسطة Shaun T. The 11 تركز سلسلة العمل على مجموعة واحدة من العضلات ، تعمل على الفشل ، وينتقلوا بسرعة إلى التمرين التالي دون راحة. يطلب منك البرنامج الالتزام بخمسة أيام في الأسبوع من القوة العالية وتدريب القلب. نتوقع أداء بعض التحركات مثل القرفصاء ، الركبتين المرتفعتين ، pushups ، متسلقي الجبال ، والرافعات المتقاطعة.

RELATED: 10 تمرينات الغش التي تفجر حرق السعرات الحرارية الخاصة بك

PiYo Workout

إذا تحركت حركة اليوجا والمرونة كان لديه طفل الحب مع النحت العضلي للبيلاتيس والعمل الشاق الأساسي ، والنتيجة ستكون PiYo. يقودها المدرب شالون جونسون ، مهمة هذا الروتين السريع الهجين منخفض التأثير هو محاربة الدهون بسرعة.

7-Minute Workout

في يونيو 2013 ، وضعت المجلة الطبية الأمريكية للطب الرياضي معا دورة من 12 تمارين وزن الجسم ثبت علميا أن تساعدك على إسقاط جنيه في 7 دقائق ، ومازالت شعبية كبيرة. الفكرة: هل كل تمرين لمدة 30 ثانية ، متبوعًا بثمانية ثواني من الراحة للفوائد الرئيسية لفحص القلب وبناء العضلات.

مرتبط: 25 تمارين يمكنك القيام بها في أي مكان

P90x

وفقاً ل ويهدف هذا البرنامج التدريبي ، توني هورتون ، إلى أخذك من اللحم إلى القناع في غضون 90 يومًا. تتألف هذه التمارين من 12 تمرينا مكثفا تستخدم كل شيء بدءا من تدريب الأثقال والقفز إلى فنون الدفاع عن النفس واليوغا ، وهذا التمرين ، الذي يأتي أيضا مع خطة تناول الطعام ، سيتركك في حالة انزعاج بطريقة جيدة. بعض التحركات التي يبلغ عددها 50 تقريبًا والتي ستساعدك على إعادة تشكيل جسمك: أساليب دفع مختلفة (معيارية ، واسعة أمامية ، عسكرية ، إلخ) ، تجعيد في العضلة ذات الرأسين ، انحناءات للرأس ، وقرفص مميت.

Kettleball Workout

في حين أنه قد تم إدخال كلمة "kettleball" في حقل البحث ، إلا أن الاسم الصحيح لهذه الأداة هو في الواقع كعكة. هذا النمط من التدريب يستخدم وزن الحديد الزهر على شكل الجرم السماوي المرتبط بمقبض (اعتقد كيس البولينج) للمساعدة في بناء القدرة على التحمل والقوة والسلطة. أفضل جزء: يمكنك القيام بمزيج من حركات القوة الساكنة (القرفصاء ، والصفوف) والنشاطات النشطة (الأرجوحة) ، لتمرين الجسم الكلي القاتل الذي يسحق السعرات الحرارية الرئيسية في فترة زمنية قصيرة.

RELATED: 5 تمارين كمال الأجسام الصديقة للمبتدئين

تاباتا تجريب

النظر في الأمر يستغرق سوى أربع دقائق (باستثناء الاحماء وتهدئة) ، وليس هناك سبب لعدم الحب. سميت على اسم العالم الياباني إيزومي تاباتا ، وهي أستاذة وباحثة في كلية الرياضة والعلوم الصحية بجامعة ريتسمايكان ، وهو تدريب فصلي عالي الكثافة من تاباتا عبارة عن دائرة مكونة من 8 دورات تتكون من 20 ثانية من العمل الشاق ، يليها 10 ثوان من الراحة (وهذا هو 4 مجموع دقائق). والأفضل من ذلك ، يعمل هذا التنسيق مع كل أنواع التمرينات ، والدوران ، ورفع الأثقال ، للمساعدة على تعزيز القدرة الهوائية واللاهوائية ، و VO2 max ، واستعادة معدل الأيض ، وحرق الدهون.

Body Beast

سوف تتعرق ستة أيام في الأسبوع مع هذه الخطة لمدة 90 يومًا ؛ ومع ذلك ، سيتم تقابل كل مجموعة مختلفة من التحركات الصعبة. يستخدم أسلوب التمرين هذا "تدريب مجموعة ديناميكية" ، حيث تعمل على إعياء العضلات وإطلاق التمثيل الغذائي الخاص بك مع مجموعة من الوزن الخفيف مع ممثلين عاليين ووزن ثقيل مع ممثلين منخفضين. والنتيجة: جسم محدد ومحدود وعضلي.

مرتبط: 5 اتجاهات اللياقة البدنية لتجربة عام 2015

Burpee Workout

هذه الحركة لكامل الجسم هي ممارسة واحدة نحب جميعنا أن نكرهها. هذا لأنه عبارة عن كيكر بعقب صعب للغاية يحقق بعض نتائج التنغيم الرائعة. لحسن الحظ ، فإن عددًا كبيرًا من المتسابقين ذوي الساق الواحد ، قفزات صندوق burpee ، مقذوفات جاك بلانك ، burpee مع الضغط على المكابس ، يبقي أجسادنا باستمرار على التخمين والتحوّل.

5x5 Workout

إذا كنت تبحث عن الحجم الأعلى والحصول على أرنولد شوارزنيغر قوي ، Stronglifts "5X5 هو خطة بالنسبة لك. (حقيقة مسلية: هذا البرنامج مبني على برنامج 5X5 الذي طوره معلم شوارزنيجر ، ريج بارك ، في عام 1960.) هذا التمرين ، الذي يدور حول رفع الأوزان الثقيلة لزيادة قوتك ، يشمل خمسة تمارين مركبة: القرفصاء ، مكبس البدلاء ، الدمى ، والصحافة العلوية ، وخط الحديد. في كل جزء 45 دقيقة ، ستقوم بإجراء 5 مجموعات من 5 ممثلين من ثلاثة من التمارين المذكورة أعلاه. المرة الوحيدة التي تحيد فيها عن هذا الشكل هي عند القيام بعمليات قتل ميتة (ستقوم فقط بمجموعة واحدة من خمسة ممثلين) وتجلس القرفصاء (سوف تقفز في كل مرة تمارس فيها).

ترتبط: كيف تفعل الكمال القرفصاء

أضف تعليقك