المشاركات الشائعة حول الصحة

أفضل المواد على الصحة - 2018

10 أفضل تعديل للحوامل Yogis

هل تحاول الوصول إلى هذا المنعطف الأمامي مع نتوء طفلك وإيجاده أصعب من المعتاد؟ هذا طبيعي تماما! اليوغا هي النشاط المثالي منخفض التأثير للنساء أثناء الحمل إذا كنت تعرف كيفية تعديل الوضع للحفاظ على سلامة طفلك وراحتك. في هذا الفيديو ، Health المساهمة الخبيرة Kristin McGee توضح أفضل التعديلات لسماناتك المفضلة مثل وضع الطفل والجسر والحمام ، وأفضل حركات اليوغا للحمل حتى تتمكن من الاستمرار في العمل مع الاستمرار في التركيز عليك وصحة طفلك.

ليس لديك وقت للمشاهدة؟ اقرأ النص الكامل:

مرحبًا ، اسمي كريستين ماكجي. كأم متوقعة بنفسي ، أريد أن أشارك بعض نصائح اليوغا والتعديلات التي يمكن أن تكون مسلّحًا بها عندما تذهب إلى فصل يوغا خلال فترة الحمل. يخشى الكثير من الأمهات من القيام باليوغا أثناء الحمل ، ولكن هذه الممارسة هي في الواقع واحدة من أكثر الأشكال المفيدة للتمرينات التي يمكنك القيام بها عند توقعها ، نظرًا لأن تأثيرها منخفض ، يفتح الوركين ، ويقوي الساقين ، رائع لجلب تدفق الدم إلى منطقة قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، اليوغا هي أداة رائعة للراحة والاسترخاء والحفاظ على اتصال العقل والجسم. في ما يلي بعض التعديلات المفيدة التي يمكنك إجراؤها عند ممارسة اليوغا أثناء الحمل.

RELATED: 3 Stress-Busting Yoga Poses

Tadasana: عندما تكبر ، يصعب عليك إيجاد توازن عندما يتم ضغط القدمين معا في تاداسانا ، أو وضع الجبال ، خلال التحية الشمس. يمكن أن تتطلّع الأمّهات اللواتي يتوقّعاتهن إلى وضعيّة عرض الورك ، مما يجعل الأمر أسهل عند رفع الذراعين. عندما تغوص في اتجاه منعطف إلى الأمام ، فإن الغرفة بين الأرجل تمنح البطن مساحة أكبر من خلاله.

Chaturanga: تستطيع الأمهات تجربة أشكال مختلفة عندما تتدفق عبر chaturanga. إذا كنت في اللوح الخشبي ولا يمكنك أن تخفض إلى بطنك ، فقط اسقط على الركبتين وثني الذراعين في منتصف الطريق من أجل chaturanga المعدلة. خيار آخر أكثر صرامة هو دفع chaturanga ، حيث ينحني الذراعين مباشرة لأسفل ثم يصل ، قبل أن تعود إلى الكلب الخاص بك إلى أسفل إلى أسفل. إذا كنت تريد تخطي chaturangas الخاص بك تماما ، ببساطة تتدفق من موقف اللوح إلى الكلب التي تواجه ارتفاعا مع أقدام مثنية ، ثم يعود إلى الكلب المتجه إلى أسفل.

Downing Facing Dog: هذا هو موقف كبير بالنسبة للأمهات المتوقعات بسبب إنه انعكاس لطيف يعزز الجسم كله. ومع ذلك ، إذا شعرت بالدوار أو التورّج أثناء وجودك في الكلب ، انزل واستريح في وضع الطفل الذي يركب على ركبتيه. لا تتردد في وضع كتلة أسفل جبهتك بحيث يتم دعم رأسك ويبقى بطنك مرتفعًا.

متلازمة: أفضل التمرينات (والأسوأ) للنساء الحوامل

التقلبات: كلما حصلت هي بطلان أكبر ، التقلبات ، لذلك لا تريد بطنك لعبور خط الوسط. على سبيل المثال ، وبدلاً من تحريك الجسم عبر خط الوسط من أجل الالتواء ، والذي يدفع بطنك نحو الركبة ، يمكنك القيام بتحول مفتوح ، وضع الكوع في داخل الركبة والحفاظ على بطنه مفتوحًا عند الالتواء. ويمكن القيام بذلك نفسه في تطور العمود الفقري. بدلا من التواء عبر خط الوسط ، فقط ابتعد عن الركبة المنحنية نحو الجانب المفتوح. التواء واحد يمكنك القيام به طيلة فترة الحمل هو في وضعية جلوس جالسة أو ثابتة ، لأنه لا يوجد أي شيء يعبر الخط الوسط ويظل كل شيء مفتوحًا. سوف تحصل على امتداد كبير على طول الفخذين الداخليين ومنطقة الورك بأكملها.

RELATED: How to Do a Perfect Sun Salutation

Belly Down Poses: Expecting moms can't lie lie on their البطون عندما يصلون إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل ، لذلك من الأفضل أن يعدل القوس والجراد من خلال البقاء على اليدين والركبتين. الحصول على أربع ، ورفع الذراع اليمنى والساق اليسرى. توصل يدك للكاحل من أجل وضع القوس بأربعة ألوان. يمكن للأمهات أن تقوم بعمل البقرة القطنية في حين أن بقية الصف يضعون انحناءة كاملة على بطونهم.

الجمل: تمرين رائع آخر لتوقع الأمهات هو الإبل لأنهم يمكن أن يظلوا واقفين على ركبهم بينما يحصلون على ثني الظهر المدعوم. إذا شعروا بأنهم منفتحون بما فيه الكفاية ، فيمكنهم عمل جمل كامل ، والوصول إلى الأيادي التي تقف خلفهم لتستقر على الكاحلين مع توجيه القدمين أو ثنيهم.

الجسر: تشعر بعض النساء الحوامل بعدم الارتياح على ظهورهن. إذا كنت تشعر بالراحة والاستلقاء ، ضع كتلة تحت قدمك أثناء وجودك في جسر. هذا يوفر امتداد التصالحية ، بدلا من عجلة كاملة يمكن أن تفرط في البطن. يمكنك أيضًا وضع كتلتين أو مسند تحت الرأس للحفاظ على ارتفاعه فوق القلب. يمكن للأمهات أن تضغط أيضاً على باطن القدمين معاً للحصول على امتداد على الفخذين الداخليين ، أو تمديد كل ساق مباشرة نحو السقف ، وسحبها نحو الجسم لتمطيط أوتار عميق. لا تتردد في التحريف بلطف مع كل جانب مع الركبتين المتجهتين نحو الحافة. ​​

RELATED: 8 Workout Essentials Pregnant Women Need

Pigeon Pose: There are two ways the mommies can do a pigeon يشير إلى. الأول هو وضع كتلة تحت الورك الأمامي ، والتي ترفعك بما يكفي بحيث يتم رفعك ويشعر بطنك بأنه مدعوم. إذا كنت ترغب في الانحناء إلى الأمام لمزيد من فتاحة الورك ، يمكنك ذلك. يمكنك أيضا تعديل وضع الحمامة عن طريق وضع كتلة تحت الجزء الأمامي من الفخذ الخلفي. هذا يمنح البطن الكثير من المساحة بحيث يمكنك طيها إلى الأمام.

RELATED: How to Do Crow Pose

كل هذه الأوضاع جيدة أيضًا في الثلث الأول من الغثيان ، أو عندما تشعر مرهق. حتى مجرد تدفق اليوغا لمدة عشر دقائق ، يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن كبير ويمكن أن يساعدك أيضًا على تحقيق التوازن. إذا شعرت في أي وقت بعدم التوازن ، فلا تتردد في الذهاب إلى الحائط عندما تقوم بعمل توازن دائم. إذا كنت تتدرب في المنزل ، ضع يدك على كرسي أثناء القيام بالتوازن ، مثل الشجرة ، الرقص شيفا ، أو وضع النسر.

أضف تعليقك